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如今，很多人平躺后通常不會(huì)立即入睡，在此期間，您可能需要做一些運(yùn)動(dòng)以保持身體健康。

盡量將雙腳并攏，慢慢將腳趾向下壓，然后慢慢向上抬起，然后放松，重復(fù)30-50 次。然后將雙腳稍微分開(kāi)，同時(shí)將雙腳踝向外和向內(nèi)做30 到50 次，然后短暫休息后進(jìn)出30 到50 次。畢竟腳踝和小腿又酸又腫，腿腳特別暖和。

足足有陽(yáng)三經(jīng)，陽(yáng)經(jīng)三經(jīng)。扭腳可以加快這六經(jīng)的氣血循環(huán)。足足氣血不通，濁氣下也?？捎糜谥委煾哐獕旱?。這個(gè)病很好。這種方法對(duì)降低血壓有很大的作用，不適合低血壓和身體不好的人。

練習(xí)盡量慢慢地扭動(dòng)手臂并張開(kāi)雙手，然后慢慢握緊拳頭并放松，重復(fù)10-20次，您的手和手臂就會(huì)開(kāi)始疼痛。當(dāng)您向外、向內(nèi)和向下旋轉(zhuǎn)手腕30-50 次時(shí)，您的速度應(yīng)該緩慢而有力。休息，然后向內(nèi)、向下和向外揮動(dòng)手腕30-50 次。最終，您的手和手臂會(huì)變得非常熱，并且會(huì)出現(xiàn)明顯的酸痛感。

還有六條經(jīng)脈貫穿雙手和雙臂，動(dòng)動(dòng)手腕可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)。大約三個(gè)月的扭轉(zhuǎn)可以改善這些器官的功能。心血管疾病、腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、便秘、腸胃不適等癥狀得到改善。特別是如果你失眠，睡前只做一次。夜晚。你可以很快入睡。

健身不是某些人的專(zhuān)利，只要你想健身，你就可以健身。

健身也不是非要去健身房，只要想健身隨時(shí)隨地都可以健身。

健身也不是專(zhuān)指擼鐵，瑜伽等看起來(lái)高大上的運(yùn)動(dòng)，基本的跑步、游泳都是健身。

健身不是非要爭(zhēng)名次，奪冠軍，我們只要獲得健康就好。

健身也不是奔名牌，隨熱門(mén)，你要找到你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，只有你樂(lè)在其中，你才能堅(jiān)持下去。

所以，明白了以上幾點(diǎn)，你就可以健身了。

但是了，健身前，要對(duì)自己有所評(píng)估，看看你的年齡，你有否疾病，以前有否健身習(xí)慣，然后看看自己健身的目的，是想增肌還是就是想健康，還是要減肥，然后確定你要做的運(yùn)動(dòng)方式，最后制定訓(xùn)練計(jì)劃，然后循序漸進(jìn)的去執(zhí)行。

著重提醒：沒(méi)有健身習(xí)慣或者身體有慢性病的，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前一定要慎重進(jìn)行，千萬(wàn)不可運(yùn)動(dòng)過(guò)量，并選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。

與其說(shuō)是健身，不如說(shuō)是運(yùn)動(dòng)，普通人一定要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，當(dāng)運(yùn)動(dòng)久了之后再開(kāi)始嘗試進(jìn)行健身訓(xùn)練！

一般都是從基本運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，比如慢跑到快跑，平時(shí)多打打羽毛球、乒乓球、多打打籃球，多踢踢足球等。然后長(zhǎng)期堅(jiān)持一段時(shí)間后，身體都得到了拓展之后，開(kāi)始踏入健身的行列。健身可以在自家或者在健身房都可以，可以進(jìn)行器械鍛煉或者無(wú)器械鍛煉。常見(jiàn)的器械鍛煉我們看到的有啞鈴、杠鈴、腹肌板、動(dòng)感單車(chē)、跑步機(jī)、還有一些拉力器、握力器等等很多很多。像無(wú)器械鍛煉就是我們常做的有仰臥起坐、俯臥撐和一些拉伸運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣，給您一個(gè)建議就是，每天俯臥撐做50個(gè)，10個(gè)一組，共計(jì)5組。然后每天換著花樣來(lái)做俯臥撐，包括單臂俯臥撐，短臂俯臥撐、大臂俯臥撐，滾動(dòng)俯臥撐等等。然后每天做完俯臥撐后要進(jìn)行三分鐘拉伸訓(xùn)練。

這樣堅(jiān)持下去，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)有很好的改觀，身體也比之前硬朗和結(jié)實(shí)了很多。這就是有效健身的方法之一！如果大家需要更多的有效健身方式，歡迎關(guān)注咕咚，一起探討交流！

普通人健身建議采取以下四種方式和鍛煉方法：

一、舉杠鈴

杠鈴是健身界不可缺少的鍛煉工具，只有通過(guò)杠鈴才能上大重量，迅速提高肌肉力量和圍度。

前平舉，用啞鈴或杠鈴鍛煉上胸部和三角肌前束

A．重點(diǎn)鍛煉部位：上胸部和三角肌前束。

B．開(kāi)始位置，自然站立，兩手各持亞鈴或持杠鈴下垂于腿前.

C．動(dòng)作過(guò)程：把啞鈴或杠鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至與視線平行高度。然后，慢慢放下還原，重復(fù)做。

D．訓(xùn)練要點(diǎn)：如果采用啞鈴時(shí)，以拳眼向前，持鈴于體前上舉。這種方法是單獨(dú)集中鍛煉三角肌前束。