人到中年，性能力下降是自然的規(guī)律，這不可避免。當然，也有很多人會去嘗試用一些方法，例如食物大補來提升性能力。

但其實，想要保持身體健康，延緩性能力衰退，最簡單的方法就是堅持鍛煉!

運動可以提升性能力嗎?提升的是哪些方面的性能力?下面，小編就來詳細講講!

01、運動強度是怎樣劃分的?

根據(jù)美國運動醫(yī)學會的意見，以健康成人心肺耐力運動為例：

中等(Moderate)強度運動相當于運動時：1.動用40-59%儲備攝氧量或儲備心率;2.動用64%-76%的最大心率;3.運動時達到自覺疲勞分級中的有些吃力(RPE分級12-13級)。

而較大強度運動相當于運動時動用60-89%儲備攝氧量或儲備心率， 77%-95%的最大心率，達到自覺疲勞分級中的吃力及非常吃力(RPE分級14-17級)。

不過，要根據(jù)自身的實際情況來選擇運動強度，有的人雖然年齡不大，但是心肺功能可能不好，這時候就不要逞強選擇較大的強度，不然有可能發(fā)生心臟驟停。

對于改善葧起功能所需要的有氧運動量，有研究表明，應當每周進行4次中強度到高強度訓練，每次40分鐘，對應的一周訓練量為160分鐘。平均訓練時間在6個月以上。

所以，不要指望三天打魚兩天曬網就能有什么“奇跡”發(fā)生，認真鍛煉，持之以恒才會看到成效。

02、可以選擇哪些體育運動?

游泳

經常減肥的人一定知道，游泳是一項很好的鍛煉方式，能夠對全身多個部位進行鍛煉，還能增強人的耐力。

這其中，雙臂、雙腿、腰腹等部位都是性生活中運用到比較多的部位。

另外，在游泳時，經常踩水能夠使人體的臀部變得豐滿渾圓。曾經有調研指出，多數(shù)女性都認為最吸引她們目光的始終是男性結實而圓滑的臀部。

俯臥撐和下蹲

完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉相互配合。同時，這些部位也是性愛中需要用到的。

同時，俯臥撐能夠讓男性腹部擁有結實性感的肌肉，尤其是在性生活時，強壯的腹肌能夠發(fā)揮巨大威力。

而下蹲運動能夠提高腿部肌肉的力量和耐力，讓臀部更結實和性感。

美國運動協(xié)會曾發(fā)布過一項研究，研究認為，俯臥撐和下蹲是男性運動的首選。建議男士每周都要進行三次以上的俯臥撐和下蹲運動。