不少女性在生育之后會(huì)遇到音道松弛、容易漏尿的麻煩。

好在現(xiàn)在大家都意識(shí)到了這些問題，不再像過去那樣都?jí)涸谛睦镒约耗讨?/p>

為了改善這些問題，大家逐漸有意識(shí)地進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，讓自己及時(shí)的恢復(fù)過來。

不過很少有人知道，有些男性面臨的小便淋漓、那方面“戰(zhàn)斗力”欠佳的問題，其實(shí)也可以通過同樣的方法進(jìn)行訓(xùn)練改善。

因?yàn)檫@兩者情況都是同一個(gè)位置出了問題——盆底肌。

01、為什么要鍛煉盆底肌

人們通常認(rèn)為，產(chǎn)后修復(fù)的女性才需要鍛煉盆底肌，實(shí)際上這是一個(gè)誤解。

無論男女老少，都可以鍛煉盆底肌，并獲得不錯(cuò)的效果。

①女性鍛煉盆底肌的好處

很多女性在產(chǎn)后或上了年紀(jì)會(huì)出現(xiàn)漏尿的問題，笑一下也漏，咳嗽一下也漏，甚至有的站起來就漏……

也有人發(fā)現(xiàn)，自己音道的收縮能力變?nèi)趿?，更?yán)重者出現(xiàn)了子宮脫垂的問題。

大部分人都知道，可以通過鍛煉盆底肌來改善這些問題。

如果在懷孕生產(chǎn)前就有意識(shí)地鍛煉盆底肌，還能很大程度地預(yù)防這些問題。

②其實(shí)遠(yuǎn)不止如此。

女性經(jīng)常鍛煉盆底肌，可以更好地支撐子宮、雙附件、膀胱、小腸及直腸等盆腔器官。

即便是年輕未婚育的女孩，也可以通過訓(xùn)練，讓身體更加結(jié)實(shí)，增加面臨某些疾病時(shí)的抵抗力。

除了能讓身體好，也可以提高自己在澀澀方面的表現(xiàn)水平，把握親密交流的主動(dòng)權(quán)，“夾”的戀人“繳械投降”。

③男性鍛煉盆底肌的好處

男性的盆底肌和女性的差不太多，同樣支撐著膀胱、直腸等重要的器官。

不少男性在上了歲數(shù)后面臨“尿頻、尿急、尿不盡”的問題，除了檢查前列腺之外，也可以適當(dāng)鍛煉一下盆底肌，會(huì)得到很不錯(cuò)的改善效果。

大部分男性都可以訓(xùn)練盆底肌，不僅能增加bo起時(shí)小兄弟的強(qiáng)度，還具有一定的延時(shí)功能。

別費(fèi)勁找什么延時(shí)小竅門了，每天堅(jiān)持練練這個(gè)就能改善不少了。

當(dāng)然，還有一個(gè)很重要的功能——防止痔瘡。

鍛煉盆底肌時(shí)會(huì)順便提gang，能有效預(yù)防痔瘡，是久坐人士的福音。

那么，接下來我們進(jìn)入下一個(gè)問題——

02、怎樣訓(xùn)練盆底肌

①找到盆底肌

畫圖大家都知道是怎么回事，但是真往自己身上找就不好確定了。

畢竟要練的話，總得能感覺到它在哪吧?

盆底肌的位置很特殊，不是我們能看著指出來的位置。想要找到它，得靠感受。

試著在小便時(shí)突然中斷排尿，在憋住的過程中感受一下是哪里在用力。這時(shí)候在收縮的肌肉，就是我們要找的盆底肌。

當(dāng)然，做收縮gang門的動(dòng)作，也能感受到盆底肌的存在。

女性還可以試著將一根手指放入音道，試著用力收縮來夾住手指。記住這個(gè)感覺，這就是盆底肌在收縮。

②凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)屬于老朋友了，一直關(guān)注我們的朋友都對(duì)這個(gè)詞不陌生。

簡(jiǎn)單來說，通過重復(fù)縮放部分骨盆肌肉來恢復(fù)肌肉張力的運(yùn)動(dòng)，就是凱格爾運(yùn)動(dòng)，也叫做骨盆運(yùn)動(dòng)。

凱格爾運(yùn)動(dòng)其實(shí)在哪都能做。不過對(duì)于初學(xué)者來說，平躺下來做會(huì)更容易練對(duì)位置。

每日3～8組，每組收縮放松10～15次。在運(yùn)動(dòng)過程中，感受盆底肌收縮舒張的那種感覺。

值得注意是，在練習(xí)PC肌的時(shí)候，一定要把注意力集中在 PC 肌，你要用力收縮的是 PC 肌。

錯(cuò)誤的訓(xùn)練動(dòng)作或習(xí)慣，無論你多努力，也不會(huì)有什么效果。

等你能夠游刃有余地控制盆底肌發(fā)力時(shí)，那就不需要被場(chǎng)地和動(dòng)作局限了。

不管是坐在辦公桌前，還是站在地鐵上通勤，甚至上班開會(huì)發(fā)呆的時(shí)候，都可以訓(xùn)練!

主打一個(gè)隨時(shí)隨地。

03、堅(jiān)持下去，就是勝利

學(xué)會(huì)了怎么練之后，不少人更好奇的是多久能看到效果。

通常來說，凱格爾運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持至少8周也就是兩個(gè)月以上，才可能帶來明顯的變化。

畢竟量變才能帶來質(zhì)變。只有長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，才能真正收獲效果。

凱格爾運(yùn)動(dòng)其實(shí)并不難，不像其他體育鍛煉那樣需要毅力來堅(jiān)持。只要你能想到，那么隨時(shí)隨地就可以訓(xùn)練。

如果迫切地想要得到改變，但又時(shí)常記不住要堅(jiān)持，那不妨給自己定個(gè)每日提醒，讓自己至少每天都有一個(gè)時(shí)間來做一下凱格爾運(yùn)動(dòng)。

堅(jiān)持下去，相信自己一定能看到勝利的曙光。