于喜歡運(yùn)動(dòng)的人來說，跑步可以說是最為簡單的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)榻拥貧?，融入生活，所以十分便于推廣。

然而，隨著生活、工作節(jié)奏的加快，不少人選擇在健身房運(yùn)動(dòng)，但對于喜歡長跑的人來說，運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為一種生活方式，無論是在高樓林立的都市，還是綠樹田園的鄉(xiāng)村，又或許是風(fēng)景如畫的景區(qū)，都能用奔跑去擁抱幸福的生活和運(yùn)動(dòng)的激情。

將跑步作為一項(xiàng)長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，真的真的真的非常困難。克服這些困難，簡單的鼓勵(lì)作用不大，只有那些親身經(jīng)歷過的人的經(jīng)驗(yàn)才能切實(shí)幫助到他人。

關(guān)于跑步的小貼士

1. 循序漸進(jìn)

不要在開始時(shí)候太激進(jìn)，別看到別人跑馬拉松，你也想去，一口吃不成個(gè)胖子，而且一口吃不好真能噎死人。如果嘗試跑步，你可以先從快走開始，每天快走半小時(shí)，每天比前一天快一點(diǎn)兒，就一點(diǎn)兒。

兩周以后，當(dāng)你的肌肉筋膜已經(jīng)初步適應(yīng)了頻繁的邁步狀態(tài)，就可以嘗試連續(xù)跑 1 分鐘，再快走 10 分鐘，接著漸漸地連續(xù)跑 3、5、10 分鐘，快走 10、5、3 分鐘，慢慢增加跑步時(shí)間、減少快走時(shí)間，用不了多久，你就可以連續(xù)奔跑 30 分鐘或者更多，那時(shí)候，再朝著更快的速度和更遠(yuǎn)的距離飛奔吧。

2. 買雙好鞋

有些人，跑了沒幾天就跑出了滑囊炎、筋膜炎，一是因?yàn)闆]把握好入門的度，另一個(gè)重要原因，就是沒有一雙合適的跑鞋。

跑鞋緩沖你跑步落地時(shí)對足、膝的壓力，穩(wěn)定踝關(guān)節(jié)，重要性不言而喻。剛開始嘗試快走，可以穿柔軟的、底稍厚的運(yùn)動(dòng)鞋，真到了準(zhǔn)備撒丫子跑的時(shí)候，一定要按照足型（外翻、內(nèi)翻、正中足）去選購一雙入門級(jí)的跑鞋，這絕對是跑步生涯中的一次得力助推。

3. 不要每天都長距離長時(shí)間地跑

你的關(guān)節(jié)肌肉需要休息，隔天跑、甚至隔兩天跑，中間的日子，間或步行、力量訓(xùn)練，會(huì)讓你得到更多享受。

有氧運(yùn)動(dòng)讓你更健康

有氧運(yùn)動(dòng)對身體最明顯的影響，就是增加了心肺耐力。

提高心功能：隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的緩步提升，肌肉運(yùn)動(dòng)需要大量養(yǎng)分和氧氣，心率隨之提升，而且每次壓送出的血液量有所增加。

增大肺通氣量：中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)對呼吸系統(tǒng)刺激較深，肺通氣量明顯增長、呼吸次數(shù)比正常增加，以保證氧氣的攝入。

心肺耐力增強(qiáng)了，身體就可以完成更長時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且不易疲勞。

空氣不好，怎么運(yùn)動(dòng)？

PM 2.5，這兩年叫人傷神至極。

雖然說運(yùn)動(dòng)帶給身體正能量，但是懸浮的顆粒在運(yùn)動(dòng)時(shí)大量入肺，短期內(nèi)也許出現(xiàn)不了太嚴(yán)重的肺部病變，但是長此以往，可不比大煙鬼們抽煙帶給肺部的壓力小，如果呼吸系統(tǒng)出現(xiàn)問題，跑不能、走不能，自己受著病痛的煎熬，可真是健身不成丟了命。

所以如果空氣質(zhì)量指數(shù)爆表，還是別不要命地出去路跑或做劇烈有氧運(yùn)動(dòng)了吧。

但是請注意，本文強(qiáng)調(diào)的是「中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)」。雖然說，空氣質(zhì)量爆表的時(shí)候，室內(nèi)空氣也好不到哪里去，但是相對穩(wěn)定的空氣，畢竟也能沉淀些污濁。

你可以在看電視的時(shí)候做些力量訓(xùn)練。一副啞鈴或一對灌沙的礦泉水瓶，可以有效地幫到你；通常不借助器械來對抗身體自重的一些訓(xùn)練，比如深蹲、俯臥撐等，也有助于你相對安全地鍛煉。

別忘了力量訓(xùn)練

跑步已經(jīng)不能滿足你了？試試高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。網(wǎng)上各種資源非常多，建議是從低強(qiáng)度開始，體會(huì)多樣的運(yùn)動(dòng)組合帶給你的改變。

關(guān)于力量訓(xùn)練，馬甲線、人魚線、腹肌、翹臀，不用我多說，如果你已經(jīng)邁開腿，并且堅(jiān)持了八周而且準(zhǔn)備繼續(xù)堅(jiān)持下去，這些運(yùn)動(dòng)就會(huì)不斷的進(jìn)入你的視線。

那時(shí)候，你會(huì)深切感受到，運(yùn)動(dòng)健身帶給你的樂趣和收獲，遠(yuǎn)比酒桌上的珍饈、電視劇和綜藝節(jié)目帶來得多得多。

每次聽大爺那么說，我也會(huì)回一句：「沒事兒，您天天出來做鍛煉，一定能恢復(fù)好！」，然后跑開、跑遠(yuǎn)，感覺身體越來越燃，掌握自己的健康，才是好生活所在