我過(guò)年吃胖了，最近打算跑步減減肥，可是每次跑完后都會(huì)覺(jué)得膝蓋痛，請(qǐng)問(wèn)這是咋回事？

跑完步膝蓋痛，有多種原因：

1、長(zhǎng)期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，短時(shí)間內(nèi)過(guò)分追求“步數(shù)”、“距離”數(shù)據(jù)，造成運(yùn)動(dòng)過(guò)量，膝關(guān)節(jié)過(guò)度疲勞。

2、肥胖，特別是BMI（體質(zhì)指數(shù)）大于30以上的人，過(guò)大負(fù)荷，增加膝關(guān)節(jié)的磨損。肥胖者不管是否跑步，都更容易患上膝骨關(guān)節(jié)炎。

3、跑步姿勢(shì)不科學(xué)，譬如是否用足跟著地，錯(cuò)誤的姿勢(shì)也會(huì)增加地面對(duì)下肢關(guān)節(jié)的沖擊，更容易損傷疼痛。

4、本身有一些關(guān)節(jié)問(wèn)題，譬如膝關(guān)節(jié)過(guò)度伸展等，這種情況就不宜跑了。

5、跑步場(chǎng)所不夠平坦或者沒(méi)有穿合適的跑步鞋。

你可以先對(duì)照看看有沒(méi)有這些情況，如果是因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)、強(qiáng)度過(guò)大導(dǎo)致的膝蓋痛，那么給你幾個(gè)跑步不傷膝蓋的小建議：

第一，注意落腳點(diǎn)

落腳點(diǎn)應(yīng)該控制在前腳掌，準(zhǔn)確說(shuō)是在前腳掌大腳趾與二腳趾之間位置；此時(shí)腳踝處于膝蓋的正下方，這樣膝關(guān)節(jié)不會(huì)受到直接沖擊。

第二，跑步姿勢(shì)

跑步過(guò)程，身體保持正位前傾，前后擺臂，不要過(guò)度左右晃動(dòng)、甩臂，否則膝蓋還需額外承受側(cè)向沖擊。

第三，鍛煉不求快

快速一方面對(duì)膝蓋沖擊更強(qiáng)，另外也難以維持正確姿勢(shì)。

除此，要保護(hù)膝蓋，最關(guān)鍵還要訓(xùn)練關(guān)節(jié)周?chē)募∪?，如果膝蓋周?chē)∪飧杏X(jué)疲勞也意味著膝蓋會(huì)更容易受傷。

可以在平時(shí)多做臥床騎車(chē)動(dòng)作等，并在跑步前做好熱身，跑后適當(dāng)拉伸肌肉等。

如果已經(jīng)感覺(jué)膝關(guān)節(jié)痛，就要先休息好了再跑。