勃起不堅(jiān)容易疲軟怎么辦？性生活時(shí)間太短滿足不了女朋友如何解決？很多男性朋友有過力不從心的感覺，不妨試試下面幾種訓(xùn)練方法，助丁丁更加堅(jiān)挺、持久。

一、PC肌訓(xùn)練

有一肌肉群，男人堅(jiān)持科學(xué)鍛煉，有助丁丁的勃起和持久。如果想要丁丁不萎，越來越美，就靠它-----男人的寶藏，PC肌！

PC肌日記將科學(xué)指導(dǎo)用戶通過8大階段，進(jìn)行初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)PC肌訓(xùn)練，更有男女雙人一同訓(xùn)練方法。將通過拆解動(dòng)作，詳細(xì)講解，讓您有效訓(xùn)練，男性功能得到提升。

（1）初級(jí)階段

收縮PC肌20次。每次收縮用1秒時(shí)間收緊并保持，然后用1秒放松肌肉。每天進(jìn)行3次，每周進(jìn)行3到4天。練習(xí)時(shí)保持正常呼吸即可，不需要屏氣。

在每一組收縮鍛煉中增加10下慢速收縮。用5秒時(shí)間，慢慢地對(duì)PC肌進(jìn)行收縮直至不能繼續(xù)收縮為止?，F(xiàn)在，保持該緊張狀態(tài)5秒以上，如果可能的話，也利用5秒的時(shí)間逐漸地放松肌肉。

（2）中級(jí)階段

堅(jiān)持初級(jí)訓(xùn)練兩周后可以進(jìn)行中級(jí)訓(xùn)練，只不過在初級(jí)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上增加收縮時(shí)間和收縮次數(shù)。嘗試把收縮時(shí)間變?yōu)?~7秒，每次收縮50下，同樣是每天三組，完成此階段后，你會(huì)感覺陰莖勃起的控制力明顯加強(qiáng)。

每天鍛煉結(jié)束時(shí)：收縮PC肌并保持30秒，這個(gè)過程中保持緩和的呼吸，放松，如此反復(fù)20次。男性還可以在勃起狀態(tài)下進(jìn)行PC肌鍛煉。

二、早泄延時(shí)行為訓(xùn)練

早泄常用的治療方法有心理、行為和藥物治療，由于患者需求迫切，一般臨床采用必利勁等藥物治療。行為訓(xùn)練作為一種安全有效的治療手段，結(jié)合日常性能力訓(xùn)練，對(duì)于早泄的具有長(zhǎng)期積極意義。

早泄的行為訓(xùn)練常見的有兩種“動(dòng)-停”法和擠捏法兩種方法，其目的都是刺激-抑制-再刺激，如此反復(fù)，降低性刺激與射精之間的聯(lián)系，不斷提高射精控制力。

（1）初級(jí)階段

先從自我手淫訓(xùn)練開始，主要采用動(dòng)停法。從本階段開始，改變以前手yin追求快感和快速射精的習(xí)慣，養(yǎng)成控制節(jié)奏“慢射精”的習(xí)慣。

涂抹潤(rùn)滑油，用手握住陰莖體，向上捋動(dòng)摩擦；將食指和拇指扣成環(huán)狀，旋轉(zhuǎn)摩擦壓迫冠狀溝；然后用手掌心整個(gè)包裹龜頭并旋轉(zhuǎn)，再返回刺激冠狀溝，并一直捋至陰莖根部；可以雙手交替反復(fù)刺激，直至迫近射精；立即停止刺激，直到興奮快感減退，繼續(xù)上述刺激迫近射精感，如此反復(fù)幾次，達(dá)到訓(xùn)練要求，再在高潮期完成射精。

（2）中級(jí)階段

本階段需要雙方交流配合訓(xùn)練，如果在訓(xùn)練過程中控制力弱，可重復(fù)訓(xùn)練步驟，也可與手yin交替進(jìn)行。每周2-3次，逐步將插入時(shí)間提高到5分鐘。

參與本訓(xùn)練，按照時(shí)間和訓(xùn)練季度。2周即可見效，2-3個(gè)月即可獲得確切效果，告別秒男！點(diǎn)擊下圖，開始你的猛男計(jì)劃！

三、性感集中訓(xùn)練

性感集中訓(xùn)練是目前心理性勃起功能障礙最重要的治療方法，適用于幾乎所有性功能障礙的治療。性感集中訓(xùn)練治療勃起功能障礙改善率為20%-81%，成功完全全階段訓(xùn)練，心理性勃起功能障礙即可獲得痊愈。

本訓(xùn)練一共有四個(gè)階段，分別為正確認(rèn)識(shí)性和ED、非生殖器性感集中訓(xùn)練，生殖器性感集中訓(xùn)練陰莖以及插入訓(xùn)練。

（1）非生殖器性感集中訓(xùn)練

需要雙方配合，大膽表露交流感覺，通過相互愛撫繼發(fā)性感，逐漸過渡到繼發(fā)性欲，刺激陰莖勃起，訓(xùn)練持續(xù)20-30分鐘，每周2-3次，持續(xù)1-2周。

（2）生殖器性感集中訓(xùn)練

女方配合訓(xùn)練，撫摸刺激男性龜頭冠狀溝、陰莖、陰囊等敏感部位，此階段主要樹立勃起信心，建立良好的勃起經(jīng)驗(yàn)，不要急于插入。每周2-3次，訓(xùn)練1-2周。

如果有早泄、勃起不堅(jiān)等癥狀，還可兩種訓(xùn)練配合進(jìn)行，進(jìn)一步提高性能力，還可獲得更好的效果。