有將近60%的成年男女對自己的性生活不完全滿意，這不是危言聳聽，而是來自世界衛(wèi)生組織調(diào)查報告中的真實結(jié)論。情侶之間缺乏緊密關(guān)系，對性愛法則的忽視？？都成為你們之間享受更多魚水之歡的絆腳石。如何將愛做的事做正確，熟讀下列逐條，能讓你本色應(yīng)對床戲，痛快征服彼此。

1.每晚入睡之前和性伴侶之間進行10~15分鐘的高質(zhì)量對話。

對話的內(nèi)容可以無所不包，可以涉及雙方想通過性生活獲取什么；也可以在晚餐之后隨意散步，在耳邊竊竊私語，調(diào)情打罵；也可以在“前戲”之間進行一段情緒熱烈的挑逗。一天的疲勞緊張工作之后會讓人感到體力疲乏，性欲下降，而挑逗的內(nèi)容形式多樣，可以討論今晚嘗試用什么做愛姿勢，選擇在什么場所做愛和使用何種性用品。每晚在關(guān)燈上床之前堅持這樣做2周，就會收到意想不到的效果。

2.確立完美性生活所需要達到的目標。

目標可以是舒緩緊張的精神狀態(tài)，通過體力消耗燃燒熱量來塑造體形，也可以是改善過去緊張的伴侶關(guān)系。性學家們在2008年進行的一項調(diào)查研究顯示，如果人們建立了積極的性生活目標，要比那些性目標消極被動的人們獲得更多的性滿足感。

3.用筆記錄下你對自己身體非常滿意的5個身體特征。

芬蘭學者發(fā)表在《性學研究期刊》上的文章顯示，對身體部位的自尊感是獲得完美性生活的重要影響因素。美國德克薩斯州大學進行的研究也顯示，那些對自己身體特征更加滿意的人對性生活的渴望程度更加強烈。身體特征上的優(yōu)勢能讓性愛自我感覺良好和更加具有性吸引力。然而大部分的男性并不是太在意自己身體部位的缺點。性愛男女如果善于發(fā)現(xiàn)自己身體部位上的優(yōu)勢，還有助于他們更好地達到性高潮。澳大利亞學者的研究顯示，那些善于發(fā)現(xiàn)男性身體優(yōu)勢部位的伴侶對性欲的渴望程度越高。

4.早上起床后在床上逗留嬉戲片刻。

每天鬧鈴響后不要在床榻上貪睡，雙方可以用30秒鐘的時間來相對微笑、互相擁抱和凝視對方的眼睛。在開始一天緊張繁忙的工作之前，這種簡單易行的辦法可以讓雙方充分放松心情。

5.每天上班離別之前進行長時間的吻別。

把這件事情當作每天例行的公事來做，就像你每天早晨都要刷牙洗臉吃早飯一樣。長時間的熱吻會加深雙方的親密關(guān)系。

6.性感內(nèi)衣前戲。

性生活之前雙方穿上一些小巧精致的性感內(nèi)衣再進入“前戲”，這樣能讓雙方熱血沸騰。這并不是說一定要穿上貼身內(nèi)衣，但如果隨意穿上皺皺巴巴的舊T恤的確會讓雙方很掃興。注重一些細微之處可以創(chuàng)造出良好的性愛氛圍。要學會善待自己，買一些讓自己看上去更加灑脫漂亮的服飾或小物件，如時髦的衣裳、性感的內(nèi)衣或者內(nèi)褲。

7.不妨嘗試在早晨做愛做的事。

即使這時你可能會感到疲勞、口氣不夠清新、需要早起上班或是進行晨練，但從人體生理學和內(nèi)分泌學的角度來看，在早晨剛起來的時候，氫化可的松水平會達到頂峰，會讓夫妻雙方有足夠的精力和體力來完成性愛，性愛過程持續(xù)7~13分鐘會讓雙方獲得最大程度的滿足感。早晨進行性愛之后體內(nèi)會分泌出其他的激素，如后葉垂體素，會讓你在隨后的一天工作生活中擁有一份好心情。

8.一定要抽出時間進行鍛煉。

經(jīng)常鍛煉的人要比那些終日懶散在家的人享受到更多的性快感。每天至少抽出20~30分鐘的時間進行有氧鍛煉或力量訓(xùn)練（可以隔天進行），最好選擇在午飯之后（周末可以在下午）或是下班之后到健身房進行鍛煉，最好是和你的伴侶一起去鍛煉，這樣你們會同時收獲到提高情緒的內(nèi)啡肽分泌量增加的好處。此外，鍛煉還能幫助存在勃起障礙的男人恢復(fù)正常功能。加拿大學者最近進行的研究顯示，不怎么參加體育運動的男性與積極參加體育鍛煉的男性相比，前者患上勃起功能障礙的可能性會增加40%~60%。而且，男性在鍛煉之后的汗液體味（除非有狐臭或是體味過重）會更加吸引異性。為了起到助性的效果，男性適合進行一些力量訓(xùn)練，因為它會增加睪丸激素的分泌量，從而激發(fā)做愛的欲望。每周進行2~3次、每次20~30分鐘的力量訓(xùn)練就可以起到助性的效果。如果實在過于繁忙沒有時間鍛煉，每天早晚散步30分鐘也可以起到一定的助性作用。

9.“自慰”不是錯……

一些人會認為自慰是種忌諱，羞于討論這件“見不得人”的事情。但性愛專家發(fā)現(xiàn)，那些很難獲得性快感的“病人”如果每周進行兩、三次10分鐘的自慰療法，會起到意想不到的治療效果。

10.每周安排和伴侶進行一次“晚間秘密約會”。

這種約會并不需要花費很多的金錢，或是搞得很奇特，但需要雙方用心規(guī)劃，只要起到出其不意的效果就可以了。可以選擇的方式包括在一家新開業(yè)的口味獨特的餐館中共進晚餐，或是在野外森林公園中進行野餐，或是給對方準備一份他/她渴望已久的禮物。這種全新的體驗可以促進大腦中多巴胺、后葉催產(chǎn)素和去甲腎上腺素的大量分泌，從而起到增進性欲的效果。

11.早點上床休息。

充足的睡眠可以讓你第二天精力充沛，留出充足的時間和伴侶親密對話調(diào)戲。營造親密性愛氛圍的最佳方式包括關(guān)閉手機、將手提電腦拿出寢室、關(guān)掉電視機和其他擾人的電器設(shè)備。