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所有人都羨慕怎么吃也吃不胖的人，也是人們常說的易瘦體質(zhì)，但是生活中很多人都是易胖體質(zhì)。而且，經(jīng)常沒怎么吃就發(fā)現(xiàn)自己體重蹭蹭的往上長(zhǎng)，甚至有人說自己喝水都胖。那么，易胖體質(zhì)如何做成變成易瘦體質(zhì)？

一定要吃早餐

有研究指出，不吃早餐的人，每天攝入的熱量要高于吃早餐的人，因?yàn)樵绮蛿z取的熱量占一天熱量的22%-25%，而這部分熱量往往比午餐和晚餐更易消耗，并且，吃早餐能讓新陳代謝有個(gè)跳躍的開始，加速身體循環(huán)，而那些不吃早餐的人，多有過胖或超重的狀況。

吃夠身體的基礎(chǔ)代謝量

吃的太少對(duì)你減脂的新陳代謝是百害無(wú)一例，當(dāng)你吃的少到連基本生理功能需求都無(wú)法滿足時(shí)，（對(duì)于大多數(shù)女性約1200卡路里），你的身體將停止你的新陳代謝，而且會(huì)通過消耗肌肉組織來供能，每天不吃或者只吃1-2餐，這樣的飲食會(huì)讓自身機(jī)能調(diào)低你的代謝能力，自身機(jī)能是很神奇的，比如每天只吃一餐，吃下去的食物會(huì)被自身機(jī)能儲(chǔ)存起來不被消耗。

少食多餐

因?yàn)楫?dāng)人吃了食物后，體內(nèi)的酶就會(huì)活躍起來，特別是胃部的消化酶會(huì)開始加速運(yùn)行，這時(shí)，人體的新陳代謝也就自然的加快啦，但是，需要注意的是，每次吃東西時(shí)攝入量不能過多，我們主要是想要讓那么酶活躍起來消耗脂肪，如果攝入量多于消耗量時(shí)反而會(huì)使體重有增加的危險(xiǎn)，所以每次進(jìn)餐時(shí)我們都要控制好分量。

多喝水

人體的新陳代謝其實(shí)是需要水的參加的，水作為人體功能運(yùn)作的載體，對(duì)新陳代謝起著至關(guān)重要的作用，只有當(dāng)人身體上的水含量提高了，就可以加快新陳代謝的運(yùn)作效率，起到美容減肥的作用。

保證睡眠

從代謝角度來說，睡眠不足可使脂肪細(xì)胞老化20年左右，每晚睡眠不足五六個(gè)小時(shí)的成年人，其超重風(fēng)險(xiǎn)更高，盡管我們清醒時(shí)會(huì)多燃燒熱量，不睡覺并不是減重的好方法，因?yàn)樗卟蛔愕娜藭?huì)比，每天睡足九小時(shí)的人吃得更多，人們睡眠不足時(shí)，所攝入的熱量要比平時(shí)高出6%。

要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，飲食也要注意，最好以清淡為主。

代謝是一個(gè)復(fù)雜的、動(dòng)態(tài)平衡的生理過程。如果新陳代謝過快，就會(huì)形成病理狀態(tài)，消瘦是表現(xiàn)之一，但會(huì)伴隨更嚴(yán)重的身體損傷，所以這種方法不可取。正常生理?xiàng)l件下肥胖的主要原理是攝入的熱量大于身體消耗的熱量，剩余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。所以減肥的主要途徑是讓身體消耗的熱量大于攝入的熱量，也就是合理控制飲食，配合運(yùn)動(dòng)，達(dá)到新陳代謝的加快。

易瘦易胖的體質(zhì)，大多與不良的生活習(xí)慣有關(guān)。一個(gè)健康身體的所有生理活動(dòng)都是有條不紊的進(jìn)行的，身體自然就不容易發(fā)胖。即使是不容易長(zhǎng)胖的人也會(huì)導(dǎo)致肥胖。所以，他們要想減肥，就必須改變不良的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣。每頓飯都能吃飽，不能暴飲暴食。辛辣、油膩等食物應(yīng)盡量少吃。三餐要規(guī)律，不熬夜，保持穩(wěn)定的情緒。為了促進(jìn)體內(nèi)激素的有效而規(guī)律的分泌，每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝。

多吃高纖維低熱量蔬菜

為什么有些人明明已經(jīng)控制飲食并且多運(yùn)動(dòng)了，但減肥還是那么難呢？或許正是因?yàn)槟闵眢w的新陳代謝太慢了，所以很難瘦下來。想要提高新陳代謝，可以多吃高纖維低熱量的蔬菜。這些食物能抑制脂肪的生成，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和排便，還能讓腸胃保持健康和活性。

堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

想要提高體內(nèi)的新陳代謝，運(yùn)動(dòng)也是不可少的，建議堅(jiān)持每天做有氧運(yùn)動(dòng)三十分鐘以上哦。有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體排汗，消耗卡路里，汗水能帶走身體的廢物毒素，提高身體素質(zhì)和代謝能力，讓你精神煥發(fā)渾身充滿活力。

減少熱量攝取

人體減少熱量不是讓你節(jié)食減肥，而是讓你控制自己少吃熱量高的食物。比如熱量食物中排名最高的就是炸雞薯?xiàng)l奶茶漢堡，而肉是可以吃的，不過是吃瘦肉。還有，淀粉和脂肪類食物熱量都很高，所以要想變成易瘦體質(zhì)，就要減小飯量只吃8分飽。此外，炸雞薯?xiàng)l這樣高熱量的食物，最好是不吃，實(shí)在忍不住要吃可以一個(gè)月吃一次，牢記不要暴飲暴食。

新陳代謝與機(jī)體健康及年輕化有著密切的關(guān)系，增強(qiáng)新陳代謝可以采用如下的方法：

一、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以加速體內(nèi)的新陳代謝，有氧運(yùn)動(dòng)可以提高新陳代謝，對(duì)身體健康可以產(chǎn)生一系列的好處。

二、保證充足的睡眠，睡眠不足、經(jīng)常熬夜可以減慢機(jī)體的新陳代謝速度，每日建議在11點(diǎn)之前睡覺，而且保證夜里7-8個(gè)小時(shí)的睡眠，可以提高新陳代謝能力。

三、晨起喝一杯水及進(jìn)食早餐，晨起喝一杯水能夠加速體內(nèi)的新陳代謝，激發(fā)體內(nèi)活力因子保證機(jī)體健康，進(jìn)食早餐后可以喚醒休息一夜的機(jī)體，也可以加快新陳代謝的速度，以上就是有效提高新陳代謝的方法。