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晨跑是很多運動愛好者必選的一項運動，因為晨跑不僅可以增強體內(nèi)肺活量，促進血液流通，還可以讓大腦提神。但是小編相信，很多運動愛好者選擇晨跑都是空腹的，因為飯后不宜劇烈運動，那么，早上空腹跑步好嗎?晨跑需要注意什么?

對于身體健康的人來說，早上空腹跑步的好處是非常多的。

因為在這樣的狀態(tài)下進行運動的話，可以加速體內(nèi)多余脂肪的燃燒和消耗，這樣對于減肥降脂有一定的幫助，這種方式很適合想要減肥的朋友。

不要覺得在空腹的狀態(tài)下運動，會出現(xiàn)血糖過低的情況。事實上，我們的身體并沒有大家想象的那么脆弱。對于健康人士來說，早上空腹跑步是可以的，對身體健康不會造成太大的影響。但是對于身體不太好的人來說，可以適當(dāng)吃點東西墊一下，給身體補充一些能量，以防出現(xiàn)意外。

如果要進行長途跑步的話，那么為了防止肌肉力量的減少，在跑步之前可以吃一些食物來補充能量，防止肌肉分解的速度加快，影響到自己的肌肉生長。還有就是我們在跑步之前可以適當(dāng)喝點水，讓身體清醒過來，在跑步的途中也可以適當(dāng)補充水分。

跑步的注意事項：

1、早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝

每天早晨起床的時候喝止一杯白開水是有利于身體健康的，但如果要進行跑步，那應(yīng)該在喝水后的20分鐘再進行跑步。長期空腹跑步可能會導(dǎo)致出現(xiàn)“岔氣”以及胃病等疾病。

2、早上跑步前不宜吃過飽

雖然說早晨空腹跑步不好，但也不適宜在跑步前把自己吃得飽飽的。吃得太飽再運動對胃部的傷害是非常大的，在運動前應(yīng)該先喝上一杯牛奶，并且搭配一些雞蛋、粗糧、糕點等最合適。

3、不良的運動習(xí)慣會引起腹痛

每次在跑步的時候，跑跑步量也要適當(dāng)，不要過大哦，這個要根據(jù)個人實際情況而定。因為每個人的身體體質(zhì)不一樣。運動在于堅持，不是把所有的運動做完了就能達到很好的減少效果。人們都知道飽腹運動不好，但對空腹運動卻不以為然，認(rèn)為空腹運動胃腸是不需要多少血液的，胃腸就不會與四肢因爭血液而發(fā)生矛盾。其實這是大錯特錯的認(rèn)識，其實空腹運動危險更大。所有，建議就是不要吃太飽也不能空腹，能夠堅持在飯后兩個小時里在進行運動就是最好的運動方式。

建議大家晨跑的時候根據(jù)自身的情況來，不宜運動太猛對身體造成傷害。

早上跑步的好處有哪些

第一，晨跑可以減肥

一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認(rèn)為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。

你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里僅有的能量，要知道空胃正是你身體里存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天里第一件事。

第二，晨跑可以平和心境

大多數(shù)跑者都同意一個觀點，就是跑步能夠清空思緒，繼續(xù)創(chuàng)造力。路在你腳下踏過時，問題就會解決，觀點會綻放。這可能與內(nèi)啡肽的釋放有關(guān)，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。為什么不在一天的清早就沉浸在強大的內(nèi)啡肽里呢?如果你知道講面對難熬的一天，一個好辦法就是先發(fā)制人，早晨出來跑步。試試看，你會發(fā)現(xiàn)工作時會比原來少許多壓力。

第三，晨跑開啟每天的新動力

早晨跑步，所有逃避運動的典型借口(比如沒有時間啦、工作后太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。現(xiàn)在那些工作之余的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發(fā)上，完全不會有負罪感。早晨就完成鍛煉，也會讓你開啟一天的持續(xù)動力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不會再找借口。

第四，晨跑可以少吸尾氣

早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌癥的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。

空腹跑步可以加快脂肪的消耗！因為在我們跑步時，首先消耗身體內(nèi)的能量是來自于肝糖原，只有當(dāng)糖原消耗完以后，我們的身體才會調(diào)動脂肪的能量，這樣也就達到了減脂的效果，所以早上跑步經(jīng)過一夜的消耗我們體內(nèi)的糖原都會很少了，所以能夠很快的進行脂肪消耗的階段，以達到很好的減脂效果。所以那些想要減肥的朋友，我們在早上可以進行一些慢速加快速的有氧運動來進行減脂！

但是有一點，一定要非常注意，這里指的是正常人，健康人！

如果你已經(jīng)患有低血糖癥，或者是一些心血管疾病。或者是一些身體不好的老年人，那你們千萬不要冒著空腹的危險去進行鍛煉，這種鍛煉方式就會對你們的身體有害，同時也會造成一些危險的發(fā)生。

空腹跑步的注意事項：

1、空腹跑步必須做熱身運動，因為在空腹?fàn)顟B(tài)下身體不太適合做運動，做熱身運動可以激活運動細胞，避免在跑步中出現(xiàn)一些不良反應(yīng)。

2、因為空腹跑步時機體不能提供充足的能量，所以速度不要過快，時間不要過長，最好是勻速跑。

3、空腹跑步，最好選擇場地比較平坦的地方進行，不要上山爬坡，避免低血糖暈倒，發(fā)生意外