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孕婦要是睡眠不好，影響的可不僅僅是自己，還有肚子里的寶寶。懷孕期間睡不好會(huì)有哪些危害呢？

正常人如果連續(xù)幾天睡眠不好，精神都會(huì)受到影響，更何況是孕婦，連續(xù)幾天睡眠不好的孕婦，肯定打不起精神的。

孕婦如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠不好，對(duì)寶寶的大腦發(fā)育是不利的，會(huì)直接影響寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

懷孕初期為什么會(huì)緊張的睡不著覺(jué)呢？

由于懷孕的原因，子宮會(huì)壓迫膀胱，導(dǎo)致尿頻，這樣孕婦晚上會(huì)經(jīng)常起來(lái)上廁所，這也是影響孕婦睡眠的常見(jiàn)原因。

孕婦的情緒波動(dòng)比較大，容易出現(xiàn)焦慮，這樣對(duì)睡眠是很不利的。所以孕婦一定要放松心情，不要太過(guò)焦慮，只要按時(shí)進(jìn)行產(chǎn)檢，就不會(huì)有問(wèn)題。

有些孕婦可能會(huì)出現(xiàn)抽筋，孕婦的睡眠肯定會(huì)受到相應(yīng)的影響。

孕婦越到后期，隨著肚子的變大，睡姿就越難，怎么睡都會(huì)覺(jué)得有壓迫感，這個(gè)時(shí)候提醒孕婦最好采用左側(cè)躺睡姿。

飲食習(xí)慣也會(huì)影響孕婦質(zhì)量的好壞，均衡的飲食也很重要。盡量避免影響情緒的食物，如咖啡、茶、油炸食物等，建議在入睡前3小時(shí)吃一些助睡眠的東西，多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。

懷孕期間緊張睡不著覺(jué)怎么辦？

孕婦一定要放松心情，如果精神高度緊張也會(huì)影響睡眠的質(zhì)量，所以在懷孕的時(shí)候一定要保持輕松的心情，這樣對(duì)胎兒發(fā)育能夠起到非常好的作用，如果是實(shí)在是睡不著，也可以看看報(bào)紙或者是書(shū)，如果有條件也可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，一方面有助于胎教，還可以讓你心平氣和的入睡。

臨睡前可以把鬧鐘給關(guān)掉，最自然的叫醒方式是隨著太陽(yáng)升起，慢慢增加亮度。想要享受這樣一個(gè)美好的早晨，準(zhǔn)媽咪可以在睡覺(jué)前放下遮光窗簾哦。

只要運(yùn)動(dòng)時(shí)間正確，運(yùn)動(dòng)量也合適，懷孕期間堅(jiān)持鍛煉不僅會(huì)讓你的身心都更健康，而且也能夠幫助你睡個(gè)好覺(jué)。

孕婦睡眠不好吃什么？

睡覺(jué)前喝杯牛奶可以幫助睡眠，這應(yīng)該是眾所周知的事情，孕婦也一樣，睡前喝點(diǎn)牛奶，消除緊張情緒，改善睡眠質(zhì)量。

現(xiàn)在的女性，孕期上班是正?，F(xiàn)象，如果是因?yàn)樯习鄬?dǎo)致的疲勞，運(yùn)用多吃點(diǎn)蘋(píng)果、香蕉，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

孕婦睡不著覺(jué)你一定要先找出睡不著覺(jué)的原因，是身體某個(gè)地方不舒服而導(dǎo)致的，還是因?yàn)閯倓倯言胁痪?，在精神上有些不適應(yīng)造成的。

不過(guò)孕婦睡不著覺(jué)通常是因?yàn)榫裨颍梢栽谒奥?tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，在網(wǎng)上找找，有些是胎教音樂(lè)，特別的柔和，而且很好聽(tīng)，既能讓人放松心情，而且還能讓肚子里的寶寶提前受教的，還有根據(jù)我姐姐懷孕期間的反應(yīng)來(lái)看，一般肚兒里的寶寶都是在晚上的時(shí)候比較活躍，越到晚上他就越容易動(dòng)的厲害，是不是也有這個(gè)原因呢？總之聽(tīng)聽(tīng)胎教音樂(lè)是比較好的，可以試試看。

據(jù)最新的研究數(shù)據(jù)顯示，44%的孕媽在在懷孕的前3個(gè)月都會(huì)出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，孕中期會(huì)增至46%，孕晚期失眠率還會(huì)高達(dá)64%。

可見(jiàn)孕期失眠并不奇怪，但失眠現(xiàn)在確實(shí)對(duì)孕媽的身體造成了一定影響，長(zhǎng)期下去，還會(huì)出現(xiàn)高血壓、孕期抑郁、早產(chǎn)的情況。

所以，從現(xiàn)在開(kāi)始，孕媽們都應(yīng)該更加關(guān)注自己，尤其是睡眠情況，今天就針對(duì)一些影響失眠的因素，給大家講講該如何應(yīng)對(duì)。

影響孕期睡眠的因素都有哪些?

1. 尿頻

在孕早期以及孕晚期，可能會(huì)受到孕激素、及身體變化的影響，身體的泌尿系統(tǒng)會(huì)發(fā)生變化。

到了夜間就會(huì)頻繁的跑廁所，幾次下來(lái)，想睡個(gè)好覺(jué)當(dāng)然就困難了。

2. 惡心、嘔吐

有些孕媽在白天惡心、嘔吐的次數(shù)不多，可一旦到了晚上，這種情況就加劇，影響睡眠也就在意料之中了。

建議孕期孕反比較嚴(yán)重的媽媽們，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整下日常的飲食。

如少食多餐，夜間想吃點(diǎn)東西也是可以的，不過(guò)要選取好消化的食物，以防胃腸不適。

孕媽可以在早上起床的時(shí)候，少吃一點(diǎn)面包、餅干、麥片之類(lèi)的零食，也是會(huì)起到緩解惡心干嘔的情況。

3. 小腿抽筋

腿部抽筋在很多孕媽身上也是比較常見(jiàn)的，而且不少的孕媽會(huì)因小腿抽筋，而產(chǎn)生失眠的問(wèn)題。

小腿會(huì)出現(xiàn)抽筋，較為常見(jiàn)的一個(gè)原因：由于胎兒的不斷成長(zhǎng)，孕媽的體重也會(huì)隨之增加，腿部要承受的重量也會(huì)更大。

進(jìn)而血管也會(huì)受到壓迫，這一過(guò)程就形成了小腿抽筋。

4. 腰背酸痛

隨著肚子的一天天增長(zhǎng)，子宮也會(huì)逐漸的向前，會(huì)讓孕媽的背部一直呈一個(gè)緊繃的狀態(tài)，進(jìn)而就會(huì)有腰酸背痛的不適感，睡覺(jué)也睡不安穩(wěn)。

側(cè)臥睡的方式是相對(duì)而言效果比較好的，孕媽還可以在肚子、背后放一個(gè)小枕頭，給身體一個(gè)支撐。

5. 鼻塞

一些本身就患有鼻炎的孕媽入睡是很困難的，而到了孕晚期，有些孕媽還會(huì)出現(xiàn)打呼嚕的行為，出現(xiàn)這個(gè)情況并不奇怪，因?yàn)樵袐岓w重的不斷增加，鼻塞也會(huì)有所影響。

如果鼻塞十分嚴(yán)重，也耽誤睡眠，孕媽可以嘗試使用止鼾貼片，可以起到疏導(dǎo)的作用，也有助于改善孕媽夜間失眠多夢(mèng)的情況。

5個(gè)方法讓孕媽輕松改善睡眠問(wèn)題

? 早睡早起

古時(shí)候，人們"日出而作，日落而息"，生活的十分規(guī)律健康，可見(jiàn)這句話其實(shí)是很有道理的，也符合自然的規(guī)律。

現(xiàn)在有不少的孕媽還堅(jiān)持在熬夜第一線上，晚上睡得晚，早上起不來(lái)，簡(jiǎn)直是白天黑夜顛倒了過(guò)來(lái)，這樣無(wú)論是對(duì)自身還是寶寶來(lái)說(shuō)，都是會(huì)有弊端的。

? 放松心情

孕媽在孕期保持一個(gè)輕松、愉悅的心情是很關(guān)鍵的，尤其是在準(zhǔn)備入睡前，能夠讓心情得到放松，避免外界的刺激而造成緊張、不適。

尤其是在第12周孕期，此時(shí)期是胎兒身體器官形成的重要時(shí)期，保持情緒輕松、穩(wěn)定就更加重要了。

? 睡前少喝水

一般來(lái)說(shuō)有很多的女性在睡前喝水，第二天都會(huì)出現(xiàn)水腫的情況。而對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，日益增大的子宮會(huì)對(duì)孕媽的膀胱造成擠壓。

排尿量也會(huì)隨之增加，上廁所的次數(shù)也會(huì)變多，所以頻繁的想上廁所，也成了孕媽失眠的一個(gè)主要原因。

孕婦可以選擇在白天喝水，適當(dāng)?shù)臏p少夜晚喝水的情況，這對(duì)改善失眠也是有不錯(cuò)效果的。

? 看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)

懷孕后由于孕媽體內(nèi)荷爾蒙，以及各項(xiàng)激素的影響，情緒上會(huì)變得不太穩(wěn)定，也容易患得患失，會(huì)考慮的很多，比如孩子出生以后的事情。

在睡前腦袋里還想著這么多事情，當(dāng)然也很難睡得安慰了，建議丈夫、家人盡量多的陪伴在孕媽身邊。

還可以通過(guò)看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)的方式去排解不穩(wěn)定情緒。

? 孕婦專(zhuān)用枕

側(cè)臥入睡不是指90度的側(cè)臥，而是身體呈30-45度的側(cè)臥睡，還可以選擇適合自己的孕婦專(zhuān)用的U型枕，來(lái)支撐自己的腰腹部，從而輕松入睡。

還有些孕媽會(huì)考慮的多一些，等到生產(chǎn)結(jié)束后孕婦枕就用不上了，其實(shí)孕媽們不必產(chǎn)生這樣的擔(dān)心，U型枕因?yàn)橥庑纹嫣?，也可以作為寶寶的小玩具?/p>

因?yàn)閼言胁啪o張的嗎，真的沒(méi)必要啊，懷孕了沒(méi)有什么科緊張的，這是一件非常的值得高興和欣慰的事情啊，有什么好緊張的，不要這樣把自己的心態(tài)和情緒調(diào)整好就行了，沒(méi)必要覺(jué)得什么緊張，多看看別的孕婦是怎么過(guò)來(lái)來(lái)的， 欣然接受一個(gè)作為母親的角色！