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懷孕后，制定合理的飲食計劃往往是準(zhǔn)媽媽們的重頭戲。然而，與此同時，我們也不能忽視孕期的運動保健。孕婦不是病人，不需要一直臥床，也不需要擔(dān)心運動會傷害肚子里的寶寶。孕期科學(xué)合理的運動可以減輕身體不適，有效控制體重，有助于胎兒生長和自然分娩。

孕期鍛煉有很多好處

提高血氧含量適當(dāng)合理的運動可以促進孕婦的消化吸收功能，也可以為肚子里的寶寶提高充足的營養(yǎng)。改善血液循環(huán)后，可以增加血液中的含氧量，消除身體疲勞和不適，保持精力充沛和快樂。

適當(dāng)?shù)倪\動可以加速羊水的循環(huán)，從而刺激胎兒大腦、感覺器官、循環(huán)和呼吸功能的發(fā)育。運動可以促進新陳代謝，胎盤可以從外界獲得更多的營養(yǎng)，可以更好地保護胎兒，使其健康發(fā)育。

有利于順利分娩和適當(dāng)?shù)牡蛷姸然顒?，可有效增加孕婦體質(zhì)，增強免疫力。此外，還能增強腹肌、盆底肌、會陰肌的收縮力，改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，有利于寶寶順利分娩。

在不同的懷孕期間選擇不同的項目

在孕早期，身體沒有異常的時候，可以參加一些不激烈的活動，比如短距離的騎自行車，簡單的體操；到了孕中期，可以選擇一些慢節(jié)奏的運動，比如打太極拳、散步；懷孕末期，散步可以幫助胎兒下降入盆，放松骨盆韌帶，為分娩做準(zhǔn)備。

游泳也是孕婦可以參加的運動。游泳可以持續(xù)到懷孕結(jié)束，但最好在溫水中游泳，水溫太低，不會引起肌肉痙攣。注意胎膜破裂后應(yīng)停止這項運動。

孕期鍛煉的注意事項

前三個月不能盲目運動。你只能在懷孕前三個月的任何時候選擇運動，因為胚胎著床不是很牢固。運動不當(dāng)很可能導(dǎo)致流產(chǎn)。

孕期選擇戶外陽光下運動，盡量去空氣新鮮、氧氣濃度高、粉塵少、噪音小的地方，對母親和胎兒的身心健康大有裨益。陽光有利于孕婦身體對鈣、磷的吸收利用，為胎兒骨骼的發(fā)育做好準(zhǔn)備，防止孕婦自身骨骼軟化的發(fā)生。

做好運動。保持溫暖，以免著涼。穿寬松的衣服和適合你腳的平底鞋。

如果你覺得累了，你應(yīng)該休息。即使在懷孕的4月到7月，也不要掉以輕心。運動也要采取適度的原則。當(dāng)你覺得累的時候，停下來休息一下。如果你懷了雙胞胎，不想自愿運動，最好向醫(yī)生申請許可。