還記得去年小美的一個朋友，分享了自己生完寶寶45天之后去做了一個測試，就是關于產后陰道狀況的測試。

這個測試時這樣子的，醫(yī)生會拿一個小儀器，放進陰道里，然后讓你聽她的指令收住，或放開，然后看你是否能完美地控制住你的肌肉。聽完我反應過來，所以這個測試，也并不是在測量你陰道的寬度啥的，而是在測試你肌肉的收縮能力。

所以，產后變松，是真的嗎？到底松了什么？有辦法解決嗎？今天就讓船長我這個未婚少女為大家分享自己做的一些功課以及和許多已經生育的小伙伴聊天討論的成果。

1、產后陰道變化

關于產后陰道變松，似乎是公認的事情。

不過，大多數人會認為，只有順產的情況會導致松弛，因為有一個小孩要從V出來，所以V是不可能恢復到產前那種緊致的情況的。

但其實，無論是順產還是剖腹產，在懷孕后羊水增多，腹壓變化，激素水平的波動，前側恥骨聯合松動，使得核心區(qū)和骨盆產生不穩(wěn)，加之腹部的重心前移，腰椎也過度前突，腹腔臟器的重力線則發(fā)生了前移，導致力線直指盆底肌，盆底肌經過長時間持續(xù)受壓后而變得越來越松弛，甚至造成更嚴重的損傷。

你可以理解為，你劈叉壓筋，連續(xù)壓著，比如一個多月都沒有站起來放松過，那可能到最后你的雙腿肌肉就會徹底失去彈性，無法再很好地站立……

盆底肌在這種聯系受壓的情況下，肌肉的彈力就會受到影響，所謂的松弛并不是變寬了不能合上了，而是對這款肌肉的控制力下降了。

在寬度部分，其實陰道恢復力還是不錯的，一般在產后1周左右，就恢復到分娩前的寬度，在產后4周左右，再次形成褶皺，基本恢復到原來的狀態(tài)。

不過，也有些因素會導致陰道恢復狀況不佳，比如，有多次分娩史、產程過長、引產造成陰道損傷等等。

2、產后修復陰道，在修復什么

其實在陰道這塊，需要修復的就是對盆底肌群的控制。

盆底肌群顧名思義就是骨盆底部的肌肉群，這些肌群相互交織形成網狀，將骨盆這個骨性的空腔封閉而形成一張網狀結構，用來承托內部的尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等結構，讓臟器在正常的位置下行使其該有的功能。

人體的整個腹腔是完全封閉的，內部的腹壓處于動態(tài)平衡之中，一旦盆底肌肉的功能發(fā)生障礙，網狀結構的彈性和封閉性變差，就很容易發(fā)生尿失禁、盆底臟器脫垂、腹壓異常等問題，嚴重者甚至錯過早期康復治療的時機，不得不需要進行手術處理。

這部分可能過于學術，那我們來舉個簡單的例子。

我?guī)讉€生產過的朋友都表示，自己在產后會出現，一咳嗽，一大笑，就會尿失禁的情況，這其實就是因為產后盆底肌肉的控制力降低，而尿道也是盆底肌影響的范圍，所以就尿失禁了。如果你已經出現這樣的情況，也是需要重視盆底肌肉力量的一個表征。當你無法控制你的尿道時，其實你也無法控制自己的陰道了。

3、那，怎么修復盆底肌力量？

最近網傳有出現什么關于徒手縮V，徒手給你按按就能改變盆骨位置和肌肉力量的話，仿佛就在說你不需要自己去運動，去做個按摩，做個spa，就有運動效果了，是什么神仙操作？可能就是白日夢仙叭。

當然，也有不少醫(yī)院會推出恢復訓練的套餐，但是仔細研究一下，就會發(fā)現基本上就是凱格爾訓練。這個訓練的目的在于借著伸展骨盆底的恥骨、尾骨肌來增強肌肉張力。

凱格爾訓練其實是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕后期和生產所造成之生理壓力的準備。也常被用來降低尿失禁、婦女的產后尿失禁問題。

但其實自己在家里一樣可以做，醫(yī)生也會給你一個修復單，建議你在家里做。當然如果你有閑有錢，覺得上醫(yī)院比較靠譜，也是開心就好。

至于具體的操作，其實網絡上非常多，但歸根結底，就是對你的盆底肌進行有規(guī)律的收放訓練，就像我們訓練其他的肌肉一樣，比如通過舉個啞鈴來練習手部的肌肉，需要我們有規(guī)律地去舉起，放下。練習凱格爾，就是有規(guī)律地去收起，放松自己的盆底肌。

第一次訓練之前，可以先通過憋尿，找到那塊憋尿時用的肌肉，然后要注意，在訓練前先尿尿排空，避免影響自己正常尿尿，然后就可以開始建立自己的規(guī)律了，你可以收5秒放5秒，一組20次，也可以收10秒，放10秒，一組15次?？傊谧约嚎梢猿惺艿姆秶鷥?，不斷增加時間長度，堅持訓練即可。

4、當然，也可以用一些輔助工具

單純的凱格爾運動，有時候很難建立規(guī)律，也很容易忘記，而搭配凱格爾球鍛煉，就可以規(guī)劃出專門的時間，有節(jié)奏地進行。外出或者在家里都可以使用凱格爾球進行鍛煉。

訓練也不難，分為三步：

第一步可以只使用一個凱格爾球，每天塞到陰道里，進行3到5分鐘鍛煉。走動的時候鍛煉效果最佳。如果沒有生產過想鍛煉盆底肌，就建議使用一個就足夠了。

第二階段可以增加一個凱格爾球，每天5-10分鐘即可。

第三階段不是必須的，根據自己的體制選擇，就可以增加到3個球，進行15分鐘的鍛煉。

當然啦，在塞進陰道的時候可能需要配合潤滑液使用，不少伙伴反應過，產后分泌愛液是不如產前那么多那么自如。