現(xiàn)在確實很少有人會主動想起來去運動，除非是因為身體出現(xiàn)某方面的異常，不得不通過運動來改善，才可能愿意去鍛煉一下身體。

其實很多運動并不費時間，動作也很簡單，一學就會，好處也不少，比如說提肛運動。

什么是提肛運動？

提肛運動是一種簡單的肌肉訓練，這個運動的目的是加強骨盆底肌肉群。骨盆底肌肉群位于骨盆底部，由一系列肌肉組成，包括直腸括約肌、尿道括約肌和會陰肌。

這些肌肉對于維持正常的尿液和糞便控制以及性功能都至關重要。

提肛運動雖然比較冷門，但是它對我們的身體健康和性能力的提升大有好處，而且這個運動不需要任何器材，也不拘時間、地點，非常適合上班族。

男性做提肛運動有哪些好處？

1、改善尿液控制

做提肛運動可以加強骨盆底肌肉，幫助男性更好地控制尿液流動，預防尿失禁等尿液相關問題。

2、增強性功能

骨盆底肌肉與男性性功能密切相關。通過做提肛運動，可以加強這些肌肉，改善勃起功能和性滿意度。

3、改善排便功能

做提肛運動還可以改善排便功能，減少便秘和其他肛門問題的發(fā)生。

女性做提肛運動有哪些好處？

1、改善尿液控制

骨盆底肌肉也對女性的尿液控制功能至關重要。通過做提肛運動，女性可以加強這些肌肉，預防尿失禁等問題的發(fā)生。

2、促進陰道健康

提肛運動可以增加陰道的血液循環(huán)和緊致度，從而促進陰道健康，預防陰道松弛和其他問題的發(fā)生。

3、提高性滿意度

提肛運動可以加強骨盆底肌肉，提高性滿意度，并減少陰道干燥等問題的發(fā)生。

如何正確做提肛運動？

1、找到骨盆底肌肉

首先需要找到骨盆底肌肉。方法是在如廁時嘗試暫停排尿，這時候會感到骨盆底肌肉在緊繃。不過需要注意的是，這種方法只是為了找到肌肉，不要過度依賴。

2、確定正確姿勢

做提肛運動可以在任何姿勢下進行，如坐著、站著或躺著。建議選擇一個舒適的位置進行鍛煉。

3、緊縮肌肉

通過收縮骨盆底肌肉來做提肛運動。收縮的方法可以是想象自己正在嘗試阻止尿液或氣體流出，或者想象自己正在嘗試把肛門往上提。

4、持續(xù)鍛煉

持續(xù)做提肛運動，每次收縮肌肉3到5秒鐘，然后慢慢放松，讓肌肉休息約10秒鐘。可以進行10到15組鍛煉，每天進行2到3次，逐漸增加到每組15到20次。

需要注意的是，提肛運動不應該用力過猛，以避免過度緊張骨盆底肌肉，反而影響身體健康，另外，不要在膀胱充盈（憋尿）的時候做提肛運動哦！