對于男性來說，性功能一般都會比較在意，因?yàn)樗鼤?yán)重影響性生活。而因?yàn)槿粘Ｉ钪械姆N種原因，導(dǎo)致影響性功能。那么性運(yùn)動有哪些動作？5個(gè)功能性訓(xùn)練動作推薦！

1、深蹲

做深蹲是練大腿的股四頭肌，臀部的臀大肌，腰部的豎脊肌，從而激發(fā)大量的雄性激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時(shí)，深蹲動作可以增強(qiáng)臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善啪啪生活中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅(jiān)實(shí)迷人的臀部。

2、提肛運(yùn)動

提肛運(yùn)動有助于男人的勃起，是最直接有效的提高男人性能力的辦法!男人經(jīng)常做做提肛運(yùn)動，能讓女伴獲得更強(qiáng)烈的刺激和享受。在練習(xí)開始之前，你需要多喝水，然后在每次去洗手間時(shí)運(yùn)用這個(gè)方法來訓(xùn)練排尿控制肌肉。

過程是這樣的，你要盡可能快地繃緊和放松括約肌肌肉。當(dāng)膀胱排空后再擠出幾滴尿，這時(shí)你將感到腹壁同樣也處于繃緊狀態(tài)。這樣練習(xí)慢慢重復(fù)10遍，每天大約做5次，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你將感到更敏感，更容易控制你的高潮。同時(shí)，還能緩解治愈你的痔瘡。

3、游泳

游泳能夠很好地提升男性的性能力，并且對于女性的效果比男性更好，蝶泳和蛙泳是最適合女性的提升性能力運(yùn)動，游泳的時(shí)候兩只腿是一張一合中。

這樣能夠?qū)ε缘耐炔考∪?、盆底肌肉以及腹肌進(jìn)行很好的鍛煉。長期游泳的女性能夠在夫妻生活中一張一弛，收縮自如，從而延長彼此時(shí)間，并且自己也輕松地進(jìn)入快感了。

4、跑步

跑步是一項(xiàng)受到廣大健身愛好者十分喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目，大家堅(jiān)持跑步的話能夠提升人的免疫力和耐力，并且可以強(qiáng)勢逆轉(zhuǎn)男性的性功能障礙。

國外的一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常坐在辦公室里面的男性是最容易出現(xiàn)性功能障礙的，他們的夫妻生活質(zhì)量變得非常差，要想得到改善房啊非常簡單，那就是每天堅(jiān)持跑步半小時(shí)。經(jīng)常跑步的男性夫妻生活的質(zhì)量能夠得到很大的提升。

5、瑜伽

生活中有很多人總是無法在夫妻生活中尋找到樂趣，無法體驗(yàn)快感，甚至?xí)械揭恍﹨拹?，這種情況要是拖延下去的話會變得越來越嚴(yán)重。練習(xí)瑜伽能讓你的肢體足夠靈活，并擁有足夠的力量，與另一方更好地契合。

最后，在性生活方面，要和妻子多溝通情感，除了關(guān)注孩子和老人，更要維持好夫妻之間的感情。只有彼此感情好，性生活才能更和諧的進(jìn)行，男性雄性激素自然會增加，可以正常進(jìn)行高質(zhì)量的性生活，而不需要求助于外來補(bǔ)給。