運(yùn)動到大汗淋漓，口渴難耐，可是這個(gè)時(shí)候卻不知道該喝什么樣的水好，喝白開水怕補(bǔ)充不了足夠的鈉鉀元素，喝功能性的飲料又怕糖類和食品添加劑過多.....

怎樣飲水才能更好地補(bǔ)充流失的水分、保持良好的運(yùn)動狀態(tài)？這份《運(yùn)動飲水指南》請您收下。

運(yùn)動后喝什么水最好

1.白開水

在運(yùn)動過程中，水分散失，因此，補(bǔ)水是運(yùn)動后的頭等大事。白開水經(jīng)過燒制，里面可見的碳酸鈣會出現(xiàn)沉積，這樣更加有利于我們的健康。

2.蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人體需要的營養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運(yùn)動后喝蔬菜汁既能及時(shí)為人體補(bǔ)充水分和其他營養(yǎng)，而且有助排毒消化，有利于減肥。

3.堿性飲料

劇烈活動時(shí)，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動能力的下降。因此，運(yùn)動時(shí)的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料。

4.淡鹽水

運(yùn)動后全身感覺很黏，而且還有點(diǎn)咸的，其實(shí)運(yùn)動是我們消耗體內(nèi)的大量鹽水，所以適當(dāng)補(bǔ)充一下鹽可以調(diào)節(jié)我們體內(nèi)鹽分平衡。

飲冰水和碳酸飲料

平時(shí)人的體溫在37℃左右，運(yùn)動后可上升到39℃左右，此時(shí)如果飲用過冷的水，會強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，易造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。

“無論是運(yùn)動前、運(yùn)動中還是運(yùn)動結(jié)束后，都不能喝過冷的水，以免對腸道造成過分刺激?？娠嬘盟疁卦?7℃~39℃的水。”

相關(guān)提示

在運(yùn)動中大量出汗時(shí)，機(jī)體不僅丟失水分，同時(shí)也會丟失礦物質(zhì)、水溶性維生素，以及鈉、鎂、鈣等重要物質(zhì)。

所以，補(bǔ)水的最好選擇是礦泉水或1%的淡鹽水。當(dāng)運(yùn)動中體能消耗過大時(shí)，也可以選擇運(yùn)動飲料。運(yùn)動飲料一般都含有糖和電解質(zhì)，適合體育鍛煉者的生理特點(diǎn)和營養(yǎng)需求。

但是，運(yùn)動飲料不適合血糖偏高者和糖尿病患者飲用，高血壓、心腎功能不好的人也不宜大量飲用。