跑步的適宜時段，取決于外界環(huán)境和身體狀態(tài)。外界環(huán)境主要考慮溫度、濕度、空氣質(zhì)量等；身體狀態(tài)包括是否疲勞、饑餓等。

晨跑、夜跑、午后跑各有優(yōu)缺點。

為什么夜跑很適合減肥？

①夜晚涼快，更重要的是紫外線輻射又比較少，可以不用擔(dān)心因為跑步而曬傷、曬黑。

②夜跑是上班族的最佳選擇，晚上的時間不會影響工作。

③夜晚空氣比較新鮮，氧氣也比較多，且大多數(shù)人在夜晚的體力好，跑步效率更高。

④夜跑減壓最有效，下班之后，沒有后顧之憂的跑步最讓人放松。

夜跑的好處

1.增強(qiáng)鍛煉效果

夜跑人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)加強(qiáng)，能增強(qiáng)跑步的鍛煉效果。

2.延緩衰老

夜跑正好是多數(shù)人體力的最佳時期，通過夜跑能加強(qiáng)新陳代謝，可以起到延緩衰老等功效，讓自己變得更年輕更有活力。

3.改善睡眠

跑步的過程中能夠促進(jìn)大腦的供血量和供氧量，在夜跑完成后，回家再洗個熱水澡，身體得到放松，晚上的睡眠質(zhì)量自然也就能提高了。注意的是，最好選在睡前一個小時結(jié)束跑步。

4.避免血栓

夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對較小，此時夜跑就能很好的避免血栓的現(xiàn)象。

5.有利于提升工作效率

夜跑之后，心情和身體都得到放松，第二天的精神狀況佳，工作效率也隨之提升。

6.利于減肥

夜跑減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利于脂肪的燃燒。

7.避免曬黑

白天跑步的話一大早紫外線就很強(qiáng)，而晚上溫度降下來，此時夜跑就不用擔(dān)心曬黑的問題啦。

相信大家看完上文的介紹后，對夜跑的好處已經(jīng)有了更多的了解了，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。

5個細(xì)節(jié)減少運(yùn)動損傷

1、做好熱身

比如：原地慢跑10分鐘、高抬腿練習(xí)5分鐘、箭步蹲起等。

前1/4路程盡量放松跑，等身體協(xié)調(diào)后再進(jìn)行正常節(jié)奏的跑步。

2、跑步不可貪多

跑步過量容易導(dǎo)致膝蓋磨損?？茖W(xué)的運(yùn)動頻率是每周3~5次，每次持續(xù)20~60分鐘，不包括熱身和結(jié)束后的整理運(yùn)動。

3、跑步不必求快

健身跑以勻速為宜，建議男性8~10公里/小時，女性6.5~8.5公里/小時。運(yùn)動強(qiáng)度以自身感覺微喘，但仍能與同伴正常交談為宜。

4、跑完不要馬上停下

跑完可以走上10分鐘左右，給身體一個緩沖時間。長期跑步盡量選塑膠場地，少跑水泥地。

5、穿雙運(yùn)動鞋

鞋底有彈性、有橫向防滑紋、鞋尖微微上翹的運(yùn)動鞋，更符合人體結(jié)構(gòu)。習(xí)慣夜跑者最好身著有熒光或顏色鮮艷的服裝。