跳繩是一種最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，是一種不需要花費(fèi)太多金錢(qián)的運(yùn)動(dòng)方式，這種運(yùn)動(dòng)方式隨時(shí)隨地都可以開(kāi)展起來(lái)，只需要選擇一塊比較平坦的地，之后有一根繩子，就可以輕松完成跳繩運(yùn)動(dòng)。

現(xiàn)在有一些人特別希望通過(guò)跳繩這種運(yùn)動(dòng)方式，可以將自己身體上的脂肪甩掉。但是事實(shí)上很多人其實(shí)并不懂得如何跳繩才是正確的，也不知道一天跳繩多少才能夠減肥。

跳繩的好處及跳繩的最佳時(shí)間

1.預(yù)防骨質(zhì)疏松

跳繩可以促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，防止骨質(zhì)軟化，有增加骨強(qiáng)度的作用，不過(guò)如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大也可能傷害到骨骼和關(guān)節(jié)。

2.鍛煉心臟功能

跳繩的過(guò)程中能夠加速血液流回心臟以及加強(qiáng)心臟泵血功能，進(jìn)而能夠增強(qiáng)耐力，因此合理的跳繩對(duì)于心臟十分的有益。

3.增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)能力

跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時(shí)可以培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。

4.鍛煉肌肉

跳繩15分鐘相當(dāng)于跑步30分鐘，通過(guò)反復(fù)多次跳躍動(dòng)作，能夠調(diào)動(dòng)全身所有的肌肉，從而使肌肉群更加的結(jié)實(shí)，尤其是腿部的肌肉、腹部肌肉得到有效的鍛煉。

5.減肥瘦身

長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩能夠燃燒腿部、臀部以及腹部的脂肪，使身體變得苗條纖細(xì)，每次跳繩20～30分鐘時(shí)間能夠消耗300至400卡路里熱量，每周鍛煉3次最佳。

跳繩的最佳時(shí)間

跳繩最佳的時(shí)間是在下午3點(diǎn)～8點(diǎn)之間，此時(shí)是人活動(dòng)狀態(tài)最佳的階段，所以在此階段中進(jìn)行跳繩減肥效果是最好的，每次跳繩的時(shí)間不能低于30分鐘，最長(zhǎng)不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)，這樣能夠有效的鍛煉自己的身體，同時(shí)還不會(huì)讓自己的身體過(guò)于疲憊。

本文介紹的這些跳繩的正確方法，需要在跳繩的時(shí)候特別注意。

因?yàn)橹挥斜３謩?dòng)作的規(guī)范性，才能夠讓跳繩持續(xù)很久，才能夠讓膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不會(huì)受傷，使得身體在健康的狀況下能夠跳更長(zhǎng)的時(shí)間，減肥效果才會(huì)更加好。