健身的人，肯定聽過一句話：“練臀不練腿，早晚要陽(yáng)痿”。

當(dāng)年小白還堅(jiān)持去健身房的時(shí)候，曾認(rèn)識(shí)一個(gè)男生，肌肉練得不小，所以經(jīng)常和他討論健身的知識(shí)。本以為他是個(gè)王者，沒想到有次看到他在微博付費(fèi)提問：怎樣鍛煉才能啪啪更久，讓女朋友更滿意?

原來(lái)也是個(gè)青銅……

其實(shí)也很正常，提升啪能力的鍛煉，和追求肌肉線條的鍛煉，本來(lái)就不是一個(gè)流派。

那，男性如果想要提升啪能力，做哪些運(yùn)動(dòng)會(huì)效果更好呢?

第1步：有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體力

啪啪的時(shí)候總是氣喘吁吁，沒一會(huì)兒就累得不行?這就說明你的肺活量、體力都明顯不夠，該多做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)了~

有氧運(yùn)動(dòng)有利于心血管健康，而血管系統(tǒng)和血液質(zhì)量，可是直接決定丁丁充血程度。

此外，有氧運(yùn)動(dòng)多為全身性運(yùn)動(dòng)，全方位增強(qiáng)體力，能讓啪啪時(shí)間得到延長(zhǎng)。

建議運(yùn)動(dòng)：游泳、跑步、騎單車、波比跳等

第2步：核心肌群，搞定公狗腰

想要活好，腰腹的作用不言而喻~

腰腹部的核心肌群包括下背肌、腹肌等，對(duì)這一塊肌肉的鍛煉，能讓你長(zhǎng)時(shí)間pp不會(huì)感到腰部疲憊，也能讓你在最后的沖刺階段，具備更強(qiáng)大的爆發(fā)力。

建議運(yùn)動(dòng)：山羊挺身、卷腹、平板支撐

第3步，強(qiáng)健臀腿，提高持久力

為什么美國(guó)隊(duì)長(zhǎng)的翹臀，讓女性感覺無(wú)法抵抗?因?yàn)槟行缘穆N臀，是“實(shí)戰(zhàn)能力”的直接體現(xiàn)。

鍛煉臀部和大腿肌肉，能增強(qiáng)睪酮激素的分泌，以及提升男性耐力。耐力和體力不同，耐力能讓男性面對(duì)強(qiáng)大的刺激，也能更長(zhǎng)時(shí)間地停留在平臺(tái)期，不會(huì)很快就biu~了。

建議運(yùn)動(dòng)：深蹲、臀橋

如果你沒有時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，或者純粹是懶……小白還搜集了日常生活中的延時(shí)攻略，供大家參考參考：

①消除焦慮

想想高考，越擔(dān)心考不好，就越容易考砸。這方面適當(dāng)和伴侶溝通，消除焦慮，帶著無(wú)雜念的心情運(yùn)動(dòng)，才能好好發(fā)揮。

②注意力轉(zhuǎn)移

感覺快要忍不住了，趕緊想點(diǎn)別的事兒，或者專注地深呼吸幾下，通過分散注意力，來(lái)降低神經(jīng)中樞的興奮度，避免太快到達(dá)頂點(diǎn)。

③戴安全套

尤其是蘑菇頭太敏感的男性，一層隔膜能有效的降低神經(jīng)興奮度，達(dá)到延長(zhǎng)時(shí)間的效果。

④用對(duì)姿勢(shì)

側(cè)臥進(jìn)入、女上的姿勢(shì)，可以讓男性更省力，控制自如，從而延長(zhǎng)時(shí)間。

⑤沖冷水

時(shí)間短是因?yàn)槎《√d奮，那就可以先給它降降溫，啪啪啪前洗個(gè)冷水澡，讓丁丁多冷靜冷靜，不至于興奮的太快。

不過呢，以上這些方法，都僅限于非早泄人群的錦上添花。

醫(yī)學(xué)上將進(jìn)入后啪啪時(shí)間短于1分鐘的，定義為早泄。經(jīng)常少于1分鐘，最好還是去醫(yī)院檢查一下，確定具體的原因，從根源進(jìn)行解決。

當(dāng)然，如果只是偶爾一兩次低于1分鐘，也不用太過焦慮，誰(shuí)都有狀態(tài)不好的時(shí)候。

但是~千萬(wàn)別自己隨便吃偉哥之類的藥物啊，偉哥是處方藥，需要遵循醫(yī)囑服用，自己亂吃，很可能會(huì)產(chǎn)生心理上的藥物依賴，使體內(nèi)控制DD的酶分泌下降，造成永久性bó起功能障礙，虧大了!

其實(shí)，平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，規(guī)律作息，勞逸結(jié)合，少抽煙喝酒，才是根本。身體更健康，精神狀態(tài)好了，愉悅的啪啪啪自然就水到渠成啦~