首先我覺(jué)得最重要的是，把握PC肌訓(xùn)練的心態(tài)。絕大部分人都可以通過(guò)低強(qiáng)度的PC肌訓(xùn)練來(lái)增加勃起硬度。這個(gè)只要你能找到PC肌并能堅(jiān)持低強(qiáng)度的訓(xùn)練，很快就可以體會(huì)到PC肌訓(xùn)練的好處。但是要通過(guò)PC肌訓(xùn)練來(lái)增加尺寸，這個(gè)難，而且不是一般的難。我打算重點(diǎn)還是放在討論如何用正確的心態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練，畢竟想要獲得成功，訓(xùn)練技巧已經(jīng)不是最重要的了，重要的是心態(tài)要擺正。

講這個(gè)的原因是，我想讓大家知道練習(xí)早泄或者通過(guò)單純練習(xí)PC肌提高勃起硬度，這就是本科畢業(yè)水平。絕大部分人通過(guò)老師的指導(dǎo)，堅(jiān)持訓(xùn)練就能達(dá)到理性的水平順利畢業(yè)?；旧显谧鰫?ài)的時(shí)候也可以充分滿(mǎn)足到雙方的需要。

如果想通過(guò)練習(xí)PC肌來(lái)增大尺寸，那就基本上是碩士研究生水平了。因?yàn)楫?dāng)你的能力已經(jīng)能滿(mǎn)足平常生活的需要，那為什么還要冒著風(fēng)險(xiǎn)去虐待自己就為了那一點(diǎn)點(diǎn)附加價(jià)值的增加呢。這其實(shí)并不符合邊際效益最大原則的。

如果你要是下定了決心要通過(guò)鍛煉PC肌來(lái)增大尺寸，那就要做好吃苦的準(zhǔn)備。根據(jù)邊際效益遞減原理，在邊際效益最大化之后想要再增加效益，付出很大的投入可能才能取得小許的效益增加。

以下下開(kāi)始方法的詳細(xì)介紹：

首先：原理

大家想象一下一個(gè)水龍頭套著一個(gè)套套，當(dāng)水龍頭打開(kāi)的時(shí)候套套會(huì)隨之變大。那如何使套套可以變得更大呢？有兩種辦法：第一種，增大套套的容積，第二增大水龍頭的流水速度，就是加大水泵的泵壓。我們鍛煉PC肌就是采取第二種辦法，增大水泵的泵壓。

大家知道，JJ勃起主要是靠PC肌將血泵到JJ里，使JJ的海綿體增大而勃起。而PC肌的強(qiáng)壯程度很大程度影響這個(gè)泵泵水的力量。而事實(shí)上通過(guò)我一直訓(xùn)練的觀察發(fā)現(xiàn)，海綿體其實(shí)彈性還是很大的，只要泵的力量夠大，海綿體其實(shí)還是能容納更多的血達(dá)至更大的尺寸。因此泵（PC?。┑牧α科鋵?shí)對(duì)尺寸的影響更大。而PC肌是肌肉的一種，其鍛煉的方法也和其他的肌肉基本一致。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是先通過(guò)力量訓(xùn)練破壞現(xiàn)有的肌肉組織，然后讓肌肉組織重新生長(zhǎng)達(dá)到更高的強(qiáng)度。

第二：鍛煉方法：初級(jí)練習(xí)

當(dāng)你成功找到pc肌的位置，并能做到夾緊、放松、夾緊、放松的重復(fù)動(dòng)作后，就可以開(kāi)始下邊的練習(xí)了。

每天3遍pc肌練習(xí)；

每遍pc肌練習(xí)，夾緊pc肌20次；

每次夾緊pc肌2-3秒，然后放松1秒；

練習(xí)中，自然呼吸就可以，不需要單獨(dú)控制呼吸節(jié)奏！

初級(jí)練習(xí)階段，至少需要連續(xù)3個(gè)星期。

堅(jiān)持練習(xí)，是短時(shí)間內(nèi)讓你的pc肌變強(qiáng)壯的最有效途徑。

記住，只有途徑，沒(méi)有捷徑！

所以按照計(jì)劃，按照練習(xí)規(guī)定的數(shù)量，高標(biāo)準(zhǔn)的去完成就可以了。

練習(xí)pc肌最大的好處是，不需要任何輔助器械，不受場(chǎng)地要求，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。

高級(jí)練習(xí)

當(dāng)你堅(jiān)持練習(xí)“初級(jí)計(jì)劃”3個(gè)星期以上，每天三組，就可以開(kāi)始高級(jí)練習(xí)了。

這個(gè)階段要求大力、持久收縮pc肌練習(xí)！

除了每天堅(jiān)持三次的“初級(jí)練習(xí)”計(jì)劃之外，再多加上10次的緩慢收縮。

具體如下：

5秒內(nèi)，緩慢的、盡可能的慢慢夾緊pc肌，能多緊就多緊！

然后，保持夾緊狀態(tài)5秒鐘；

然后，用5秒時(shí)間逐漸的放松pc肌。

怎么樣，是不是難度立刻就提高了很多？！

這才是真正的鍛煉pc肌，因?yàn)殄憻捯粔K肌肉時(shí)，動(dòng)作越慢，越這塊肌肉的刺激越大，效果越好！

第三：高階鍛煉的注意事項(xiàng)和副作用

正如我前面所說(shuō)的，當(dāng)PC肌訓(xùn)練越到后面強(qiáng)度越大，難度也越大。具體表現(xiàn)為PC肌在未適應(yīng)該難度的情況下，出現(xiàn)的疲勞導(dǎo)致的生理和心理副作用。當(dāng)然每當(dāng)PC肌完全適應(yīng)該難度之后，這些副作用也會(huì)隨之消失。我是最近才把最高難度也練完了，結(jié)合我今年在最高難度下的訓(xùn)練感受，把高階訓(xùn)練下的一些經(jīng)驗(yàn)和大家分享一下。

長(zhǎng)度和硬度的變化如下：

①是JJ長(zhǎng)度最長(zhǎng)的時(shí)候，大概出現(xiàn)在一個(gè)新的訓(xùn)練周期（一個(gè)新的訓(xùn)練強(qiáng)度為一個(gè)訓(xùn)練周期，在PC肌訓(xùn)練中必須完全適應(yīng)了一個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度才能進(jìn)行下一個(gè)，否則容易導(dǎo)致過(guò)度疲勞），但是此時(shí)的勃起硬度是最低的。

②是勃起硬度最高的時(shí)候，其中長(zhǎng)度會(huì)比在①點(diǎn)的時(shí)候短，但是會(huì)比上一個(gè)訓(xùn)練周期的②點(diǎn)長(zhǎng)。JJ就是在一個(gè)個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度中不斷增大的。到達(dá)②點(diǎn)表示PC肌已經(jīng)完全適應(yīng)了這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度，可以進(jìn)行下一個(gè)周期的訓(xùn)練。

③是開(kāi)始新的訓(xùn)練強(qiáng)度的初始階段，在這個(gè)訓(xùn)練的前期，JJ在每次訓(xùn)練過(guò)后都會(huì)不受控制的自然勃起，而且能感受到PC肌有疲勞感。在③的后期直到②的頂點(diǎn)處，JJ會(huì)很疲勞，肌肉會(huì)出現(xiàn)過(guò)度疲勞的現(xiàn)象，具體表現(xiàn)為勃起無(wú)力，沒(méi)有晨勃，性欲減退。我看到知乎上很多人都反應(yīng)過(guò)這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)在這個(gè)階段不需要擔(dān)心，只需要保持目前的訓(xùn)練強(qiáng)度繼續(xù)練下去，勃起能力就會(huì)到達(dá)一個(gè)新的階段。

④是開(kāi)始適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度的階段，在這個(gè)階段的前半階段，會(huì)發(fā)現(xiàn)JJ 的長(zhǎng)度會(huì)比①點(diǎn)稍微短一點(diǎn)，但是勃起能力提高。每次訓(xùn)練完也會(huì)慢慢的恢復(fù)到③階段前期的那種不受控制的自然勃起，但是勃起硬度還是比上一個(gè)訓(xùn)練周期的②階段小。在這個(gè)階段的后半階段，

JJ的長(zhǎng)度會(huì)進(jìn)一步縮短，但是長(zhǎng)度基本保持不變了，長(zhǎng)度會(huì)比上一個(gè)周期的②點(diǎn)要長(zhǎng)一點(diǎn)，勃起能力也比上一個(gè)周期的②點(diǎn)要強(qiáng)一點(diǎn)。晨勃恢復(fù)正常。通常到達(dá)④的后期，只需保持這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度做做基本的適應(yīng)鞏固訓(xùn)練，就可以進(jìn)行下一個(gè)周期的訓(xùn)練。

在某一個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度下，在適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度的前期，長(zhǎng)度不斷增大，以至于到頂點(diǎn)，長(zhǎng)度最長(zhǎng)，但同時(shí)硬度最低。然后繼續(xù)訓(xùn)練，硬度逐漸恢復(fù)，但是長(zhǎng)度會(huì)縮小，到完全適應(yīng)該訓(xùn)練強(qiáng)度后，長(zhǎng)度會(huì)穩(wěn)定下來(lái)，硬度恢復(fù)正常

高階訓(xùn)練下的勃起情況詳細(xì)說(shuō)明：

以下圖表是一個(gè)訓(xùn)練周期的 勃起情況特征說(shuō)明?？v坐標(biāo)表示勃起能力（硬度，勃起程度等綜合勃起特征）

A點(diǎn)：剛剛開(kāi)始新強(qiáng)度的訓(xùn)練，此時(shí)會(huì)開(kāi)始感覺(jué)比較容易勃起。在較弱的刺激下也能勃起，長(zhǎng)度沒(méi)有明顯變化。

B點(diǎn)：此時(shí)已經(jīng)完成了幾次訓(xùn)練，此時(shí)勃起沖動(dòng)就更強(qiáng)烈了，往往在很弱的刺激下也能勃起，長(zhǎng)度有一點(diǎn)點(diǎn)增大但是不明顯，隨之而來(lái)的就是射精的沖動(dòng)就更強(qiáng)烈了。感覺(jué)就是稍稍的摩擦也要射精。（我覺(jué)得我青春期的時(shí)候大概就是這種感覺(jué)）

C點(diǎn)：此時(shí)已經(jīng)完成了好幾次訓(xùn)練，會(huì)伴隨PC肌肌肉疼痛。此時(shí)和B點(diǎn)不一樣的是，逐漸往C點(diǎn)過(guò)度的過(guò)程，勃起沖動(dòng)越來(lái)越少，勃起硬度和程度也隨之下降，而且還伴隨著性欲下降。但是此時(shí)的JJ尺寸是最大的。

D點(diǎn)：此時(shí)已經(jīng)完全適應(yīng)了難度。在C點(diǎn)往D點(diǎn)過(guò)渡的過(guò)程中，勃起能力逐漸恢復(fù)，硬度勃起程度也隨之提高，性欲也恢復(fù)正常。此時(shí)JJ尺寸會(huì)比C點(diǎn)小。

以下就這個(gè)過(guò)程提出幾點(diǎn)我的經(jīng)驗(yàn)看法：

· 我看過(guò)有的人說(shuō)練PC肌會(huì)導(dǎo)致勃起能力下降，性欲下降。很明顯這個(gè)特征是發(fā)生在C點(diǎn)。如果你發(fā)現(xiàn)練PC肌一段時(shí)間了勃起能力和性欲都下降了，請(qǐng)不要放棄以及保持這個(gè)難度和訓(xùn)練頻率繼續(xù)練習(xí)，直到勃起能力恢復(fù)。

· 從B點(diǎn)到C點(diǎn)是訓(xùn)練的瓶頸和難點(diǎn)不僅僅在于這個(gè)過(guò)程會(huì)導(dǎo)致勃起能力的持續(xù)下降，而且還伴有明顯的心理焦慮。我經(jīng)常會(huì)在訓(xùn)練的過(guò)程中在B到C這段時(shí)間感覺(jué)到壓抑，焦慮有情緒波動(dòng)。這個(gè)情況在高階的訓(xùn)練中尤其明顯。而且高階的訓(xùn)練，適應(yīng)一個(gè)難度至少需要1個(gè)月以上，我曾經(jīng)試過(guò)花費(fèi)2個(gè)半月才適應(yīng)一個(gè)高階難度，因此情緒波動(dòng)會(huì)起碼在適應(yīng)該強(qiáng)度的80%的時(shí)間里都存在。我覺(jué)得這種焦慮感情緒不穩(wěn)定才是高階訓(xùn)練的難點(diǎn)。當(dāng)然心理上的影響不清楚是否只有體現(xiàn)在我個(gè)體上或者其他人沒(méi)有這種情況也不奇怪（我是屬于易抑郁的心理特質(zhì)）。

· 當(dāng)然情緒波動(dòng)和勃起能力下降的狀況會(huì)受訓(xùn)練質(zhì)量和休息充分程度影響。如果在完全充分適應(yīng)一個(gè)難度之后再進(jìn)行下一個(gè)難度訓(xùn)練，勃起能力的持續(xù)下降和情緒波動(dòng)的現(xiàn)象也會(huì)沒(méi)那么明顯。

· 在A點(diǎn)的時(shí)候往往給你錯(cuò)覺(jué)你正在練的新難度很快就掌握了，其實(shí)并不然。基本在高階訓(xùn)練中都要經(jīng)過(guò)這幾個(gè)階段才能完全適應(yīng)該難度。我的經(jīng)驗(yàn)是在高階訓(xùn)練中最短時(shí)間也需要1個(gè)半月時(shí)間才能完全適應(yīng)一個(gè)新難度。因此請(qǐng)不要隨意給自己增加難度導(dǎo)致肌肉損傷。

· 低階難度其實(shí)也有這幾個(gè)過(guò)程現(xiàn)象，只是沒(méi)那么明顯。

· ABCD四個(gè)階段的持續(xù)時(shí)間并非不變。但是從我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，在一個(gè)訓(xùn)練周期一般A階段時(shí)間要稍短，大部分時(shí)間在于BCD三個(gè)階段。當(dāng)然我覺(jué)得這應(yīng)該也是因人而異的吧。

大概的訓(xùn)練要點(diǎn)就是如上述所整理的。