男人很不注重保健養(yǎng)生，導(dǎo)致身體素質(zhì)逐漸下降，就連“床上運動”都無法讓自己滿意，怎么辦呢？

今天教大家6招，讓男人更“持久”。

控制興奮

性反應(yīng)過程分為四個階段：興奮期、持續(xù)期、高潮期、消退期。

要想更堅挺持久，關(guān)鍵在于認(rèn)識到整個性生活中的情感波動過程，把自己興奮期的狀態(tài)劃分成1至10個等級，別讓自己太興奮，興奮度維持在7左右即可。

調(diào)節(jié)呼吸

在高潮來到之前，試著做緩慢而幅度大的深呼吸，從心理上"關(guān)閉"激動的情緒，減少一些"性壓"的水平。

如果在性生活的過程中短時重復(fù)這個程序，習(xí)慣上的2～3分鐘就會延長2～3倍的時間。

降低敏感度

一個更實用的方法是使用質(zhì)量更高但質(zhì)地更厚的安全套。較厚的避孕套有助于降低陰莖頭的敏感程度。

另一個降低陰莖頭敏感程度的方法是使用專用噴劑。這種噴劑的作用是使陰莖頭麻木，從而使陰莖堅挺，杏生活時間更長久。這類噴劑一定要在正規(guī)藥店購買。

強性運動

加強鍛煉控制射精的肌肉，中斷尿液的流出或者憋尿時可以讓你感知這些肌肉的所在，然后采取“凱格爾運動”鍛煉這些部位，即收縮臀部和骨盆底肌肉的運動，10秒后再放松，反復(fù)幾次。

冷水降溫

在性生活之前，陰囊用冷水(冰水更佳)濕一下，使之發(fā)生收縮反應(yīng)，注意不要濕到陰莖上，在性生活中，你會感覺無論硬度還是持續(xù)時間都有明顯改善。

另外，過程中動作暫停，抽出稍稍"敗火"1～2秒，會讓無論是男人還是女人產(chǎn)生更多的期待感。

按壓尿道

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己性生活時身體反應(yīng)太迅速，出現(xiàn)“過熱”狀態(tài)時，試著按壓陰莖下方，給尿道一些壓力，這條小管道就處在陰莖的背面。

這樣做可以減少陰莖中的血液，從而讓快速射精的欲望得到抑制。