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體育鍛煉可以從兩個(gè)方面提高男子的性能力，一個(gè)是鍛煉能增強(qiáng)人體的性反應(yīng)，增加會(huì)陰部肌肉的協(xié)調(diào)性，另一方面鍛煉能夠加速機(jī)體的血液循環(huán)，有利于小弟弟局部微循環(huán)狀態(tài)的改善，這對(duì)于維持其勃起能力是有益的。

有規(guī)律的全身性的體育運(yùn)動(dòng)，那么針對(duì)改善性能力和小弟弟“鍛煉”，無(wú)疑會(huì)讓多數(shù)男子從中受益。

另外按照下列鍛煉能夠改善男子的性能力。

1.下腹部摩擦：臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺(jué)腹部溫?zé)岣袨槎取?/p>

2.大腿根部按摩：臨睡前，將兩手放于兩側(cè)大腿根部，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩一次，對(duì)增強(qiáng)性欲，提高精力有一定作用。

3.強(qiáng)化小弟弟反應(yīng)：早上勃起時(shí)，到廁所小便前，用手指輕壓距離小弟弟前端的1/3處，把小弟弟往下按，如此小弟弟會(huì)接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在小弟弟上，感覺(jué)它的反應(yīng)，一面緊閉肛門，一面把小弟弟往上推。重復(fù)此動(dòng)作，大概做1分鐘。

4.摩揉睪丸：將雙手搓熱，先用右手握住兩竄九，使右側(cè)宰九位于手掌心，左側(cè)睪丸位于拇指、食指及中指羅紋面上，然后輕輕揉動(dòng).向右轉(zhuǎn)30-50次，再向左轉(zhuǎn)30.50次，以略有酸脹感而無(wú)痛為度。然后再以左手如上法輕輕揉按。亦可用摩法作，即先用一手拉緊陰囊.固定外腎，用另一手掌心處置于睪丸上，而后輕輕摩擦以宰丸微熱為度。此法又名“兜囊外腎”法。

當(dāng)然愛(ài)愛(ài)是小弟弟的最好鍛煉，每周至少一次，若不能愛(ài)愛(ài)，可以手淫代之。這并沒(méi)有害處，反而有益，有利于訓(xùn)練男子控制小弟弟的能力。