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性生活時(shí)間的長短，一直是衡量一個(gè)男人健康和影響夫妻或情侶之間感情的重要因素，愛愛過程的長短取決于男性的持久度和控制能力，不管是男人還是女人都希望愛愛過程兩個(gè)人都能夠性福美滿，那么如何做才能久戰(zhàn)不泄呢：

1、堅(jiān)持提肛運(yùn)動(dòng)

提肛能提高大腿內(nèi)側(cè)和生殖器的肌肉強(qiáng)度，從而達(dá)到延長時(shí)間的功效，每天做3組，一組50次，緩慢有序，有力提肛，無論是坐著，站著都能進(jìn)行，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可能還有許多人不是很了解，就是在大便將至的時(shí)候努力憋回去的那種運(yùn)動(dòng)。

2、每天跑步

跑步主要是練氣息，有沒有發(fā)現(xiàn)在性生活過程中總是氣喘吁吁，如果你的肺活量不夠，就算你還能進(jìn)行很長一段時(shí)間也沒用，你會(huì)因?yàn)榇贿^氣來而終止，所以氣息也是一個(gè)非常重要的關(guān)鍵，早晨慢跑至少半個(gè)小時(shí)，千萬別跑快來，練氣息主要就是慢，呼吸均勻。

3、堅(jiān)持扎馬布

有人會(huì)有疑問了，扎馬步能提高性功能時(shí)間 ?明確的告訴你，能!!因?yàn)殡p腿的肌肉力度和強(qiáng)度直接的影響能力問題，如果你從大腿跟小腿都非常有力，那你的時(shí)間絕對(duì)不會(huì)小于30分鐘，俗話說的好，下盤功夫練好了，時(shí)間久一定會(huì)長。

另外，鍛煉不一定非要到健身房，家里躺在床上，翻個(gè)身做上十幾二十幾個(gè)俯臥撐，運(yùn)動(dòng)了血液活動(dòng)了，力量就加強(qiáng)了。

4、延時(shí)噴劑

在性生活前噴上耐美爾延時(shí)噴劑能幫助男人久戰(zhàn)不泄，一般愛愛前噴兩下在龜頭處就能延長半小時(shí)以上，使用簡單而且效果好。

5、冰火交替

首先要用熱水浸泡小弟弟(不要把兩個(gè)蛋蛋泡下去)，然后放在涼水里泡交替著。這個(gè)很不舒服，熱水水溫不能低，不然沒感覺，涼水要加冰塊這樣溫差才會(huì)很大。效果的話理論上是降低龜頭的敏感度，通過冷熱交替使的神經(jīng)不那么敏感。

6、不良習(xí)性

日常生活中，有許多抽煙喝酒熬夜通宵的人，這一類人群的時(shí)間一般都較短，煙影響性功能是很多人都知道的，過度飲酒也會(huì)傷害生殖器。經(jīng)常熬夜，身體得不到恢復(fù)。喜歡穿一些緊身褲，男人穿緊身褲像什么，大老爺們就得穿的爺們一點(diǎn)。要是想能擁有長時(shí)間的戰(zhàn)斗，戒煙，適當(dāng)飲酒，早睡早起，給你生殖器官寬闊的空間，必然會(huì)有明顯的改變。

7、食補(bǔ)

俗話說，男人靠吃，女人靠睡。吃是個(gè)好的方法，男人只有吃的營養(yǎng)跟的上，才會(huì)有好的身體和持久的體力，這個(gè)感受還是很明顯得，工作忙的時(shí)候吃不好，睡不好，啪啪時(shí)候就會(huì)感覺心有余而力不足，有時(shí)候累的連晨勃都沒了。男人要多吃牛肉，羊肉，這兩個(gè)生活中很常見的肉類，吃起來也方便效果也好。

8、適當(dāng)停一下

男性要學(xué)會(huì)自如地控制射精前的情緒，在高潮到來前，可以馬上意識(shí)到并及時(shí)停止動(dòng)作，保持靜止30-60秒，同時(shí)憋一口氣。這有助于副交感神經(jīng)興奮，明顯減輕性刺激，使男性不至于那么快到達(dá)高潮。

要想做到久戰(zhàn)不泄，以上方法要堅(jiān)持，祝你性福！

做足前戲，盡量先滿足女方，讓女方先高潮，然后噴上耐美爾延時(shí)噴劑來提升時(shí)間，久戰(zhàn)不泄效果非常好，你可以試試。

想要久戰(zhàn)不泄，平時(shí)就多運(yùn)動(dòng)鍛煉，深蹲，游泳都不能少，這些運(yùn)動(dòng)都是對(duì)男性性能力有很大幫助的，還有平時(shí)作愛一旦有想射的沖動(dòng)立馬拔出來，等到射精沖動(dòng)過了就再cha入，來回幾次射精時(shí)間會(huì)長很多。實(shí)在忍不住就讓女的在上面自己動(dòng)，這樣龜頭摩擦敏感小一些，女性也更容易高潮，這樣就不會(huì)把注意力放在時(shí)間長短上面了。

不管男人怎么樣才能久戰(zhàn)不泄，身體是第一位的，沒個(gè)好身體怎么弄都不行，本來都有問題，沒精力身體虛弱，想時(shí)間長那是不可能的，所以第一步是鍛煉一個(gè)好身體，有個(gè)好身體才行！然后再想點(diǎn)別的，用點(diǎn)延時(shí)的東西什么的！