半夜醒來就失眠，我該怎么辦
2020-09-17 10:41發(fā)布
匿名用戶
有人的失眠是躺半天睡不著，也有人是很快入睡，卻常在半夜醒來，而且很難再睡著!想到隔天還要上班，鬧鐘卻顯示時間已經(jīng)來到清晨4、5點，實在讓人好焦慮
透過肌肉緊縮和放松的過程，來達(dá)到舒緩目的。建議從最簡單的握拳開始，先用力握緊雙拳10秒，然后瞬間放開并休息20秒，再重覆握緊、放開的動作，可以幫助放松肌肉。
全身部位都可以進(jìn)行，象是用力閉緊眼睛，然后放松，或是用力咬牙，然后放松。睡前不妨花個10分鐘，從頭到腳做一次這種放松方法，就能幫助入睡。
另外，腹式呼吸的效果也不錯，請用鼻子吸氣，用嘴巴慢慢吐氣，吸氣和吐氣的時間比例是1：2。吸氣時注意小腹會凸起，呼氣時會凹陷，專注在呼吸上可以減少腦袋雜念，沉沉睡去。
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透過肌肉緊縮和放松的過程，來達(dá)到舒緩目的。建議從最簡單的握拳開始，先用力握緊雙拳10秒，然后瞬間放開并休息20秒，再重覆握緊、放開的動作，可以幫助放松肌肉。
全身部位都可以進(jìn)行，象是用力閉緊眼睛，然后放松，或是用力咬牙，然后放松。睡前不妨花個10分鐘，從頭到腳做一次這種放松方法，就能幫助入睡。
另外，腹式呼吸的效果也不錯，請用鼻子吸氣，用嘴巴慢慢吐氣，吸氣和吐氣的時間比例是1：2。吸氣時注意小腹會凸起，呼氣時會凹陷，專注在呼吸上可以減少腦袋雜念，沉沉睡去。
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