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為了你這個(gè)家庭三四而后行

所謂的失眠分成好幾種類(lèi)型，前面說(shuō)的睡到半夜會(huì)自動(dòng)醒來(lái)，而且不容易再度入睡的現(xiàn)象，也是失眠的一種。如果這個(gè)情況連續(xù)一個(gè)月，每個(gè)禮拜都出現(xiàn)至少3天，已經(jīng)明顯影響生活質(zhì)量，那就是該認(rèn)真面對(duì)睡眠障礙的時(shí)候了。

生理不適影響睡眠　菸酒檳榔也難眠

首先，我們必須找出失眠的原因，才能對(duì)癥下藥。精神科醫(yī)師溫閔凱表示，感冒、骨頭痛、消化不良、肝指數(shù)過(guò)高、甲狀腺亢進(jìn)等都會(huì)影響睡眠，大家應(yīng)該先想想看自己有沒(méi)有這些問(wèn)題，如果沒(méi)有，再繼續(xù)考慮其他可能性。

需要提醒的是，很多甲狀腺亢進(jìn)的患者雖有固定服藥，仍然會(huì)有淺眠困擾，這是因?yàn)榧卓核幬镏饕钦{(diào)節(jié)荷爾蒙而不是神經(jīng)，而甲亢患者的神經(jīng)容易處于亢奮狀態(tài)，因此造成睡眠障礙。

另外，菸、酒、檳榔會(huì)刺激人體的中樞神經(jīng)，也是造成睡眠質(zhì)量不佳的常見(jiàn)原因。

肌肉緊繃釀失眠　醫(yī)師5建議必知

排除以上因素后，失眠問(wèn)題的來(lái)源大多是心理壓力，即使不一定要花很多時(shí)間入睡，卻因心事重重，睡前不夠放松，使得神經(jīng)和肌肉緊繃，睡著后還是有在半夜醒來(lái)的機(jī)會(huì)。

有些人擔(dān)心半夜醒來(lái)會(huì)減少睡眠時(shí)間，因此特地提前一兩個(gè)小時(shí)就寢，認(rèn)為這樣可以增加總睡眠時(shí)間。其實(shí)，正確的做法應(yīng)該是，每天固定時(shí)間上床，固定時(shí)間起床，周末假日也不例外，就算前一晚失眠，隔天最好也不要太晚起來(lái)，這樣才能讓身體習(xí)慣睡眠時(shí)間，減少失眠的機(jī)會(huì)。

躺在床上的時(shí)間越長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量越容易下降，與其提早上床卻睡不著，不如等時(shí)間到了再去躺。睡眠應(yīng)該著重在質(zhì)量，而不是時(shí)間長(zhǎng)短，不一定每個(gè)人都要睡足8小時(shí)。

這里提供一個(gè)公式給大家，就可以計(jì)算出「睡眠效率」。請(qǐng)將睡著的時(shí)間除以躺在床上的時(shí)間，得出的數(shù)字再乘以100%，如果有達(dá)到80%以上，就代表睡眠效率不錯(cuò)!

睡眠效率=(睡著時(shí)間/躺床時(shí)間)X 100%

例如，昨晚11點(diǎn)就寢，躺到12點(diǎn)睡著，今早7點(diǎn)起床，那么真正入睡的時(shí)間是7小時(shí)，躺在床上的時(shí)間是8小時(shí)，7除以8再乘上100%之后是87.5%，睡眠效率相當(dāng)好!

不過(guò)，如果一樣是11點(diǎn)就寢，12點(diǎn)睡著，卻在3點(diǎn)醒來(lái)，等到4點(diǎn)才再次睡著，而且一樣是7點(diǎn)起床的話，實(shí)際入睡6小時(shí)，睡眠效率就只有75%，精神肯定比較差。

所以，除了建立固定的睡眠時(shí)鐘，如何在睡前確實(shí)放松、一覺(jué)到天亮就很重要