国产chinese男男gay片,各种少妇正面着bbw撒尿视频,99热在线观看,а√天堂8中文,成人午夜精品无码区

為了增進(jìn)睡眠質(zhì)量、改善多夢困擾，白天的午睡時間最好不要太長，小睡15分鐘即可達(dá)到休息效果，最多不要超過1小時，以免影醒晚上的睡眠，反而本末倒置。溫閔凱醫(yī)師提醒，有時候白天感到疲勞，是過度用腦或勞動造成身體疲累，并不一定是缺乏睡眠，因此不建議午睡過久。

另外，平時應(yīng)保持作息正常，每天最好都在固定的時間躺床和起床，包括周末假日也不例外。睡前2~3小時不運(yùn)動、不吃得過飽、不飲酒、不吸菸，以免影響睡眠質(zhì)量!

至于睡不好造成多夢的原因，可以分為生理性和心理性兩大類。生理性的因素包含睡眠呼吸中止癥、周期性肢體抽動等，而心理性因素則有煩惱過多、壓力太大、情緒緊張，也有可能是「日有所思，夜有所夢」。

其中，大家比較不熟悉的「周期性肢體抽動」，大多發(fā)生在下半肢，比如膝蓋、小腿、腳趾、腳背等處，在睡眠的淺層期時，會感覺腿上好像有小蟲在亂爬，導(dǎo)致又癢又痛，令人忍不住伸手去摸、去抓!腳趾也常會不由自主的抽動。

這種現(xiàn)象又稱為「腿部不寧癥」，容易發(fā)生在淺層睡眠的時候，并因此打斷睡眠，使睡眠變成片段，產(chǎn)生多夢的現(xiàn)象，降低睡眠質(zhì)量。

腎臟病、糖尿病、貧血、甲狀腺功能低下都有可能導(dǎo)致「周期性肢體抽動」，若睡眠期間經(jīng)常出現(xiàn)這個現(xiàn)象，建議可就醫(yī)檢查是否有相關(guān)疾病。

另一方面，多數(shù)人都有做惡夢的經(jīng)驗，尤其是夢見自己被壞人或是怪物追趕，內(nèi)心非?？只?，醒來甚至還余悸猶存!這種情況往往是神經(jīng)緊張而影響大腦，進(jìn)而干擾睡眠。平日應(yīng)有正常的抒壓管道，排解情緒和壓力。