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夏日護(hù)膚飲食，每天要喝足夠的水，可以讓皮膚看起來水水嫩嫩的;而吃水果也別忘記要限量，雖然多吃水果可以補(bǔ)充纖維質(zhì)、增進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，但是水果糖分較高，1天的分量大約是2到3個(gè)拳頭大小，攝取過量對健康未必加分。

另要每天應(yīng)攝取均衡、色彩繽紛、少加工的原態(tài)食物，都有助于維持皮膚的健康與活力。另外，也要遠(yuǎn)離抽菸、反式脂肪、甜食和含糖飲料，這些都會(huì)加速皮膚老化，容易產(chǎn)生皺紋與暗沉。

1. 蛋白質(zhì)/豆魚蛋肉類要足夠

身體會(huì)利用甘胺酸、脯胺酸、離胺酸等胺基酸來制造膠原蛋白，而這些胺基酸來自于我們吃的蛋白質(zhì)食物當(dāng)中，象是：魚類、肉類、黃豆制品、蛋、奶類，根據(jù)每日飲食指南建議，每天要攝取大約1.5個(gè)手掌大小的「豆魚蛋肉類」。

2. 油脂/攝取足夠脂肪酸

飲食當(dāng)中若缺乏必需脂肪酸，皮膚機(jī)能大受影響。因此每天建議要攝取1至2湯匙的油脂和1湯匙的堅(jiān)果，油脂的來源以冷壓初榨植物油較為理想，以確保有攝取到足夠的必需脂肪酸。

3.維生素C/促進(jìn)膠原蛋白合成

維生素C可以活化身體制造膠原蛋白的兩個(gè)重要關(guān)鍵酵素：脯胺酸羥化酶、離胺酸羥化酶，當(dāng)飲食中缺乏維生C素時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致膠原蛋白無法合成，出現(xiàn)牙齦流血、血管失去彈性、皮膚點(diǎn)狀出血等癥狀。芭樂、柑橘類、奇異果、甜椒含有豐富的維生素C。

盛夏來了，女人最怕皮膚曬黑及缺乏彈性，皮膚保養(yǎng)最佳方法必須內(nèi)外兼?zhèn)洌渲袪I養(yǎng)攝取即是內(nèi)在維護(hù)非常重要的一環(huán)，才能由內(nèi)而外散發(fā)光澤，讓肌膚水嫩動(dòng)人。

皮膚是一個(gè)容易透露年齡的地方，每個(gè)女人都希望自己可以擁有像20歲一樣的彈力美肌，而想要保有年輕水嫩皮膚，除了均衡營養(yǎng)、充足睡眠、生活規(guī)律之外，外在的防護(hù)如避免紫外線照射、環(huán)境污染等，也不可缺少。

維生素A/維持皮膚健康

維生素A可以使黏膜細(xì)胞合成糖蛋白，有助于保持皮膚的濕潤、維持上皮細(xì)胞與黏膜的健康。肝臟、深綠色蔬菜、深黃色蔬菜、紅蘿卜是富含維生素A的食物。

維生素E/保護(hù)皮膚

自由基是造成身體與皮膚老化的元兇之一，當(dāng)皮膚的色素蛋白受到自由基影響而變性與沉淀，就會(huì)造成老人斑。維生素E參與細(xì)胞膜的抗氧化作用，可以清除自由基、保護(hù)細(xì)胞。植物油、堅(jiān)果、胚芽是維生素E的主要食物來源。

鋅/促進(jìn)傷口愈合

身體幾乎所有蛋白質(zhì)的合成過程都需要鋅來參與，當(dāng)然也包含了膠原蛋白。而且鋅在皮膚表皮當(dāng)中的分布量相當(dāng)高，因此攝取足夠的鋅也有助于維持上皮細(xì)胞的健康，可促進(jìn)傷口愈合。

花青素和前花青素/保護(hù)膠原蛋白

花青素和前花青素主要存在于紅色、藍(lán)紫色的蔬果當(dāng)中，象是：葡萄皮、葡萄籽、藍(lán)莓、莓果等，黑豆與紅酒當(dāng)中也有?；ㄇ嗨睾颓盎ㄇ嗨囟际欠浅：玫目寡趸瘎?，可以清除自由基，保護(hù)細(xì)胞膜和皮膚;而且還能抑制膠原蛋白酶和彈力蛋白酶的活性，保護(hù)膠原蛋白和彈力蛋白不易被分解，增加皮膚與血管的彈性，可以說是彈力美肌的圣品。