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瑜伽并不是一種單純的動(dòng)作，而是結(jié)合了呼吸、冥想的身心合一的狀態(tài)。但是也有很多人練習(xí)瑜伽一段時(shí)間以后卻沒(méi)有很好的效果。練瑜伽感覺(jué)到的應(yīng)該是身體放松，精神舒緩。

近年來(lái)，瑜伽迅速成為女性白領(lǐng)倡導(dǎo)的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)模式。然而，臺(tái)灣省的一項(xiàng)調(diào)查顯示，瑜伽大部分高級(jí)教師的骨骼老化變形，比實(shí)際年齡大10到20歲。下面我們一起來(lái)了解一下，減肥練瑜伽有效果嗎，有副作用嗎？

在練習(xí)拉伸、彎曲和扭轉(zhuǎn)時(shí)，要求瑜伽體式達(dá)到人體的極限。在這種鍛煉的要求下，瑜伽從業(yè)者忍受著痛苦，不斷地伸展自己的“極限”。對(duì)此，江門(mén)市五邑中醫(yī)院骨關(guān)節(jié)病科主任醫(yī)師劉紅光，提醒，要注意疼痛。“疼痛是來(lái)自關(guān)節(jié)周圍疼痛感受器的感覺(jué)。身體的這種反應(yīng)能力就是身體的保護(hù)性反應(yīng)。如果長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓它變得寬容。如果瑜伽鍛煉者感到疼痛，可能已經(jīng)造成了損害，應(yīng)該立即就醫(yī)?！?/p>

許多女性希望通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)減肥和減脂。一些教練瑜伽說(shuō)這種想法是錯(cuò)誤的。瑜伽其實(shí)只是一項(xiàng)自我修養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)，而不是減肥的運(yùn)動(dòng)。劉紅光博士還說(shuō)：“與跑步、游泳和羽毛球等有氧運(yùn)動(dòng)相比，瑜伽的運(yùn)動(dòng)量太小，對(duì)于實(shí)現(xiàn)減肥或增強(qiáng)體質(zhì)的效果不會(huì)太明顯。”

此外，瑜伽并不適合所有人，尤其是中老年人。減肥需要正確的指引，科學(xué)的方法，堅(jiān)持不懈地決心，在大家的努力下是可以起到瘦身健康的成果的。

不論是處于對(duì)身體健康度的考慮還是為了自己身材更加有美感，女性朋友們都希望自己能夠纖細(xì)苗條有型，可是發(fā)胖是那么的容易，減肥又很難，而且減肥多數(shù)都需要做運(yùn)動(dòng)，有些運(yùn)動(dòng)都需要到戶外去做，現(xiàn)在有些女性朋友聽(tīng)說(shuō)練習(xí)瑜伽就有減肥的效果，但是不知道是不是真的，那么今天就來(lái)帶大家了解減肥練瑜伽有效果嗎？

減肥練習(xí)瑜伽是有效果的，而且效果并不比其他的劇烈運(yùn)動(dòng)差，雖然在很多外行人看來(lái)瑜伽運(yùn)動(dòng)沒(méi)有什么強(qiáng)度，但實(shí)施航瑜伽運(yùn)動(dòng)在練習(xí)的時(shí)候消耗的脂肪是最多的，因?yàn)樵谧鲨べさ臅r(shí)候每個(gè)有難度的動(dòng)作做完之后都需要停留五到十秒鐘，這段時(shí)間練習(xí)的人需要非常努力才能維持身體的動(dòng)作，在這個(gè)過(guò)程中所消耗的熱量是劇烈運(yùn)動(dòng)的一倍以上。

瑜伽減肥的方式減肥效果固然好，但是也要做到堅(jiān)持才會(huì)有效果，瑜伽運(yùn)動(dòng)正常健身的情況下并不需要每天都做，一周做兩次就可以，但是如果想要通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)達(dá)到瘦身減肥的目的，就需要每天做最少也要兩天做一次，只有這樣才能使減肥有好的效果。

在做瑜伽減肥的過(guò)程中，除了要堅(jiān)持鍛煉還要在飲食上進(jìn)行控制，不能吃含有脂肪的過(guò)高的食物，也不能吃含糖量高的食物。之所以說(shuō)瑜伽的減肥功效好，也是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽可以鍛煉人的耐力和毅力，這樣人對(duì)食物欲望的控制也比做其他運(yùn)動(dòng)的人群要好很多。

看了上面的介紹，相信大家都知道了到底減肥練瑜伽有效果嗎？希望所有選擇練習(xí)瑜伽的人都能認(rèn)真地學(xué)習(xí)，好好的練習(xí)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)不僅對(duì)減肥有幫助，對(duì)于鍛煉人的心肺功能和血液循環(huán)功能以及身體的免疫功能都是非常有效果的，只要能夠堅(jiān)持鍛煉，就能得到意想不到的好處。

如何減肥比較快速呢?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作，想要快速實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的朋友不妨來(lái)了解一下吧，下文中小編不僅介紹了減肥瑜伽的動(dòng)作還介紹了減肥瑜伽吃什么好的食物，請(qǐng)大家看下文吧。

練瑜伽能減肥嗎

1、減肥效果因人而異

瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦弱的女性來(lái)說(shuō)，單薄的肌肉很容易拉傷，建議先進(jìn)行基本的力量訓(xùn)練后再練瑜伽。

2、需要飲食與運(yùn)動(dòng)配合

減肥主要需要依靠消耗熱量來(lái)實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。

3、瑜伽減肥見(jiàn)效慢

瑜伽有一定的減肥效果，但是除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過(guò)練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。

瑜伽是否有助于減肥主要取決于練習(xí)者的飲食、鍛煉頻度以及所練習(xí)瑜伽的種類。具體而言，高溫瑜伽較普通瑜伽更有助于減肥。練習(xí)半小時(shí)高溫瑜伽可以消耗熱量。

時(shí)間

1、練瑜伽可以在進(jìn)餐以外的所有時(shí)間；最好在飯后的三四小時(shí)為宜。

2、清晨或者傍晚是不錯(cuò)的選擇。

3、傍晚時(shí)動(dòng)作一般比早晨時(shí)靈活，所以瑜伽姿勢(shì)會(huì)做得比較到位。

4、傍晚時(shí)練習(xí)有助于消除一天的疲勞，讓人恢復(fù)精力。

練習(xí)瑜伽應(yīng)空腹。應(yīng)盡量在飯后三四小時(shí)做練習(xí)。盡量避免進(jìn)食一些過(guò)于油膩、辛辣和容易導(dǎo)致胃酸過(guò)多的事物；練習(xí)結(jié)束后1小時(shí)方可進(jìn)。

減肥首選就是用鍛煉的方法，這樣可以安全不反彈，但是一定要堅(jiān)持，練瑜伽是很好的減肥手段，你可以去嘗試，但是一定要控制好飲食才會(huì)更有效果。