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到了秋天，氣候干燥，很多人會出現(xiàn)各種各樣的皮膚問題，人們會想辦法通過擦拭護膚品來解決問題。其實，讓皮膚健康的最好方法就是飲食和營養(yǎng)。那么，女性怎么通過飲食營養(yǎng)來改善皮膚健康呢？

吃糖：誘發(fā)痤瘡和老化皮膚

也許，糖是甜蜜的象征。但也是很多健康問題的罪魁禍首，與美容不相容。

糖除了誘發(fā)痤瘡外，還與皮膚老化有關(guān)。這是因為糖分子和醇溶蛋白的結(jié)合降低了蛋白質(zhì)的有效性，導致皮膚老化。

建議用富含抗氧化劑的蔬菜水果代替含糖零食。這是因為抗氧化劑是自由基清潔劑。植物中常見的色素類黃酮就是這樣的美容衛(wèi)士。它們可以從柑橘、綠茶、銀杏和紅酒中獲得。如果你經(jīng)常吸煙或在陽光下洗澡，在食物中添加更多的抗氧化劑尤為重要。

加油：吃在肚子里>涂抹在身上

干性皮膚如何保濕？有些人喜歡在身上涂油，有些人則認為可以帶油性膠水或者喝食物。對于保濕來說，重要的是外部護理和內(nèi)部調(diào)節(jié)是一樣的。不過要提醒大家，直接在皮膚上抹油，可能會堵塞毛孔，導致痘痘層出不窮。建議在日常飲食中攝入omega -3魚油或亞麻籽油營養(yǎng)，或攝入鮭魚、亞麻籽油等更豐富的食物

含有歐米伽的食物。Omega -3的另一個作用是可以緩解濕疹、酒渣鼻、痤瘡患者的炎癥和皮膚發(fā)紅。

另一種歐米伽-6脂肪酸比歐米伽-3更能有效改善干性皮膚，那就是亞麻酸。

可以在葡萄籽、葵花籽等油脂中找到，但可以通過飲食獲得。

耗水量： 尹皮膚水靈

很多人已經(jīng)很熟悉每天8杯水養(yǎng)生的概念了，但是喝水的量肯定和水靈皮膚有關(guān)嗎？答案是，不一定。其實皮膚是否滋潤，更多的是看皮膚有沒有鎖住水分的能力。如果你想鎖住水分，你需要在飲食中攝入正確類型的油。所以整天說減肥的美女千萬不要亂關(guān)所有的油脂。

當然，喝足夠的水可以保持身體濕度和良好的內(nèi)環(huán)境。通?？梢院染G茶等含有抗氧化劑的飲料，對改善皮膚狀況，減少自由基損傷更有效。

從真正的營養(yǎng)來說，飲食是第一位的！無論是為了健康，還是為了預防疾病，都可以從飲食中獲得營養(yǎng)。所謂的營養(yǎng)補充劑，只有當人們從飲食中無法獲取足夠營養(yǎng)的時候，才需要借助它們來補充?，F(xiàn)今的女性對于皮膚越來越重視，每年的護膚品、營養(yǎng)補充劑上花了大量金額。確實，皮膚的狀況反映了女性身體的健康狀況，那么怎樣通過飲食來讓你的皮膚變好呢？

1.膠原蛋白

膠原蛋白是構(gòu)成皮膚、皮下結(jié)締組織最重要材料，它能賦予皮膚彈性。當角質(zhì)細胞的膠原蛋白含量下降時，皮膚就會出現(xiàn)干燥、皺紋，甚至是粗糙、老化。只有我們不斷地補充體內(nèi)膠原，才可以維持皮膚的正常結(jié)構(gòu)，改善皮膚的含水性，減少皺紋。

食物來源：動物食物的皮、肌腱（蹄筋）、魚翅、燕窩等。

健康小貼士：需要注意的是，吃動物皮需考慮膽固醇，可以事先將其冷凍，撇掉表層油脂，這樣膽固醇就沒有了。

2.必需脂肪酸

細胞表面最需要的就是必需脂肪酸（亞油酸、α-亞麻酸），它能使細胞膜的柔韌性更好。一旦缺乏容易引起皮膚干燥、失去彈性，脫發(fā)。蘇宜香教授稱，有些人極容易長濕疹，就是因為缺乏必需脂肪酸而引起上皮細胞水屏障障礙造成的。另外，缺乏必需脂肪酸甚至會加重紫外線對皮膚細胞的損傷。

食物來源：大豆油、菜子油、含有亞油酸和α-亞麻酸的調(diào)和油。

健康小貼士：花生油中α-亞麻酸的含量較少，買油時應注意查看原料，并非價格越高越好。

3. 卵磷脂

卵磷脂是細胞膜的主要成分，許多人對其并不了解。卵磷脂的重要性在于它能促進新陳代謝和細胞更新。同時，也有助于提高皮膚保水性。

食物來源：蛋黃、瘦肉、大豆和豆制品等。

七種食物有效改善女性膚色

1、大豆制品

大豆中的異黃酮素（isoflavones）是一種植物性雌激素，可以代替一部份女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。

大豆制品，如豆腐、豆?jié){（建議不放糖）是比較好的選擇，而其他加工豆制品，如百頁豆腐、豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多，像100公克盒裝嫩豆腐、傳統(tǒng)豆腐，熱量大約50～88卡，但同樣100公克的豆干就要160～190卡，百頁豆腐要214卡，日式炸豆皮更要385卡，熱量相差2倍以上，最好少食用。

2、大棗

民間有“一日吃三棗，終生不顯老”的說法。大棗能益氣健脾，促進氣血生化，使面色紅潤，皮膚潤澤。同時，大棗中所含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素c、維生素e、有機酸及磷、鈣、鐵等物質(zhì)能促進皮膚細胞代謝，防止色素沉著。

3、檸檬

含豐富維生素c的檸檬能夠促進新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細毛孔，軟化角質(zhì)層及令肌膚有光澤。據(jù)研究，檸檬能降底皮膚癌發(fā)病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發(fā)病率下降30%。

4、堅果

堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處，能夠從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看上去更年輕。堅果中含有的維生素e，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質(zhì)的產(chǎn)生和沉積，還能預防痘痘。

5、白蘿卜

中醫(yī)認為白蘿卜可“利五臟，令人白凈”?，F(xiàn)代醫(yī)學研究表明白蘿卜含有豐富的維生素c，不僅能促進膠原蛋白合成，改善血液循環(huán)，保證對皮膚的血液供給，還能清除體內(nèi)毒素，降低黑色素的形成，使皮膚白皙細嫩。

6、荔枝

吃什么可以改善膚色暗沉？中醫(yī)認為荔枝能“益人顏色”，這也許是楊貴妃愛吃荔枝的原因。研究表明，荔枝含有豐富的糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、無機鹽、膳食纖維素、維生素a、維生素b、維生素c、檸檬酸、蘋果酸等，適量食用，可促進毛細血管的血液循環(huán)，有美白肌膚的功效。但一次攝入不可過多，每次最好不要超過10顆，每周不要超過3次。

7、魚類

科學研究發(fā)現(xiàn)，一周吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚，可以為人們提供一種類似于防曬霜的自然保護，使皮膚增白。

早上起床，喝一杯溫開水或者是淡鹽水，有助于促進腸胃蠕動，促進新陳代謝，排出身體毒素，有助于身體健康，改善皮膚的健康。

早上一定要吃早餐，不能空腹餓肚子。早餐吃得好，有助于身體吸收營養(yǎng)。早上最好補充一些牛奶雞蛋豆?jié){等富含蛋白質(zhì)的食物，能改善肌膚，讓肌膚水潤白皙。

早餐后一個多小時，可以吃一個蘋果，蘋果富含維生素和果膠等等，有助于促進腸胃吸收，排出身體多余毒素，降低膽固醇，改善身體健康。每天堅持吃蘋果，能讓肌膚保持健康水嫩。

每天堅持吃一點堅果，堅果中含有豐富的蛋白質(zhì)、各種維生素和膳食纖維，對人體有益，多食用堅果，可以補充身體所需要的營養(yǎng)，有助于美容養(yǎng)顏，延緩衰老。

喜歡喝茶的人，可以經(jīng)常喝喝茶。茶葉中含有含有多種抗氧化物質(zhì)，每天喝一兩杯茶可以提神健腦，延緩衰老，促進身體新陳代謝，美容養(yǎng)顏。

飲食上，建議葷素搭配，營養(yǎng)要均衡。三餐飲食要定時，多吃蔬菜水果，有利于身體健康。晚上不要吃宵夜，晚上吃宵夜會增加腸胃負擔，不利于腸胃消化吸收，從而不利于身體和肌膚的健康。