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中醫(yī)認(rèn)為，更年期綜合征的特點(diǎn)是絕經(jīng)前后腎氣逐漸衰退，沖任二脈減弱，天癸逐漸枯竭，導(dǎo)致陰陽(yáng)失調(diào)，臟腑氣機(jī)失調(diào)。氣血對(duì)女性的健康是非常重要，那么更年期女性有什么養(yǎng)血的好方法,吃什么可以調(diào)理?

一般來說，與腎和血關(guān)系密切。因此，我們可以選擇以下五種方法，通過調(diào)節(jié)腎臟的陰陽(yáng)和臟腑的氣血來養(yǎng)血。

心情好，性格開朗，既能提高身體的免疫力，又有利于身心健康，同時(shí)促進(jìn)骨髓旺盛的造血功能，使皮膚紅潤(rùn)有光澤。所以時(shí)刻保持樂觀的情緒。

睡眠保證充足的睡眠，充沛的精力和體力，實(shí)現(xiàn)日常生活和作息的結(jié)合。要學(xué)會(huì)科學(xué)生活，培養(yǎng)現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，不熬夜，不偏食。

運(yùn)動(dòng)要經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其是生過孩子的女性，經(jīng)常參加力所能及的體育鍛煉和戶外活動(dòng)，每天至少半小時(shí)。比如健美操，跑步，散步，打球，游泳，跳舞?？梢栽鰪?qiáng)體力，促進(jìn)造血。

喂養(yǎng)女性要多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需微量元素(鐵、銅等)等營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。).)，葉酸和維生素B12。如動(dòng)物肝、腎、魚、蝦、蛋、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生、新鮮蔬菜水果等。

藥源性貧血患者應(yīng)補(bǔ)充和滋養(yǎng)血液?？梢杂命h參15克，紅棗15顆代替茶湯；也可以用適量的水煮60克麥芽糖和20個(gè)紅棗；還可以用何首烏20克，枸杞20克，糯米60克，紅棗15顆，紅糖做成神仙粥，有補(bǔ)血養(yǎng)血的功效；嚴(yán)重貧血的患者可以服用硫酸亞鐵片。

女性朋友容易出現(xiàn)氣血不足的情況，尤其是更年期女性，更容易氣血不足。當(dāng)出現(xiàn)頭暈眼花、四肢冰冷、心悸氣短、食欲下降、倦怠乏力、面色萎黃等氣血不足癥狀時(shí)，一定要及時(shí)的補(bǔ)氣血。那么，更年期氣血不足怎么辦呢？下面為大家介紹五種可以改善更年期氣血不足癥狀的方法。

1、食療補(bǔ)氣血

更年期的女性容易出現(xiàn)氣血不足的癥狀，建議通過食療來補(bǔ)氣血，效果是比較好的，常見的能補(bǔ)氣血的食療方有：豬肝菠菜粥、桂圓紅棗湯、枸杞粥、黃芪紅棗茶、花生豬腳湯、首烏參豆湯、山藥紅棗排骨湯等。

2、中藥補(bǔ)氣血

更年期的女性如果出現(xiàn)了氣血不足的癥狀，可以通過中藥來調(diào)理，常見的能補(bǔ)氣血的中藥有：桂圓、紅棗、枸杞、阿膠、黃芪、人生、西洋參、太子參、黨參、當(dāng)歸、熟地、何首烏、白芍、雞血藤、山藥、蓮子等。建議氣血不足的更年期女性，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用相關(guān)中藥。

3、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)氣血

氣血不足的更年期女性經(jīng)常會(huì)覺得倦怠乏力，身體也比較虛弱，對(duì)于這種情況，建議適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)、振奮人的精神，從而起到調(diào)理氣血的作用，如果不運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)加重氣血不足癥狀。

4、睡眠補(bǔ)氣血

擁有良好的睡眠，也可以起到補(bǔ)氣血的效果，因?yàn)楫?dāng)睡眠不足時(shí)，不僅會(huì)影響血紅蛋白制造血液，還會(huì)讓人感到精神不濟(jì)，從而加重氣血不足的癥狀。

5、泡腳補(bǔ)氣血

每天堅(jiān)持泡腳，也可以起到補(bǔ)氣血的作用，因?yàn)榕菽_可以促進(jìn)血液循環(huán)，這樣可以加速血液流動(dòng)，從而達(dá)到補(bǔ)氣血的目的。

更年期氣血不足怎么辦呢？其實(shí)，想要補(bǔ)氣血，并不是一件很困難的事情，只要找對(duì)方法就行了。上面為大家介紹了五種常見的補(bǔ)氣血方法，非常適合更年期氣血不足的女性使用，只要能長(zhǎng)期堅(jiān)持上述方法，補(bǔ)氣血的效果還是比較理想的，建議有需要的朋友嘗試一下。

更年期吃什么食物好？

1、大棗

大棗一直是女性補(bǔ)品的最佳的最佳選擇，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常的高，可以補(bǔ)血養(yǎng)血安神，滋補(bǔ)身體的功效。

2、柑橘

我們知道柑橘的味道很甜美，還可以行氣寬胸的功效，而且橘絡(luò)也有一定的藥用價(jià)值，這個(gè)對(duì)于更年期可以起到緩解煩躁的情緒的作用。

3、山楂

山楂可以順氣活血、化食消積，還可以幫助減肥，不管是生吃、熟吃、泡水，各種食用法都是有效的，不過食用要適量，胃酸過多的更年期女性慎用。

4、荔枝

形色俱美，質(zhì)嬌味珍，古人推崇為果中佳品，稱其為仙果、佛果，是民間一向喜用的滋補(bǔ)果品，有生津、補(bǔ)氣功效，也是更年期養(yǎng)生水果中的滋補(bǔ)佳品。

5、桂圓

古稱龍眼，向與荔枝齊名。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)在一般水果之上，自古與荔枝一樣被稱為滋補(bǔ)佳品。明代醫(yī)家李時(shí)珍說：“食品以荔枝為貴，而滋益則龍眼為良?！惫饒A有開胃益脾、補(bǔ)虛長(zhǎng)智之功效，對(duì)更年期養(yǎng)生，緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風(fēng)下血等有很好的效果。

6、核桃

素有“長(zhǎng)壽果”之美稱，是滋補(bǔ)身體的佳果。祖國(guó)醫(yī)學(xué)對(duì)它的養(yǎng)生作用早有記載，認(rèn)為它有“補(bǔ)腎固精，補(bǔ)氣養(yǎng)血，通潤(rùn)血脈，溫肺潤(rùn)腸，固牙黑發(fā)”等功效，是更年期養(yǎng)生的絕佳選擇。

食養(yǎng)女人日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)食物。如動(dòng)物肝臟、腎臟、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

藥養(yǎng)貧血者應(yīng)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)血藥膳?？捎命h參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克、紅棗20枚，加水適量煮熟食用;還可用首烏20克、枸杞20克、粳米60克、紅棗15枚、紅糖適量煮粥食用，有補(bǔ)血養(yǎng)血的功效;貧血嚴(yán)重者可加服硫酸亞鐵片等。

神養(yǎng) 心情愉快，性格開朗，不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力，而且有利于身心健康，同時(shí)還能促進(jìn)骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤(rùn)，而有光澤。所以，應(yīng)該經(jīng)常保持樂觀的情緒。

睡養(yǎng) 保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時(shí)、勞逸結(jié)合。要學(xué)會(huì)科學(xué)生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，不熬夜，不偏食等。

動(dòng)養(yǎng) 要經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是生育過的女人，更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(dòng)，每天至少半小時(shí)。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強(qiáng)體力和造血功能。