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寶媽產(chǎn)后練瑜伽能恢復(fù)美麗形體嗎，效果好嗎？如果你是一個(gè)產(chǎn)后哺乳的胖媽媽，如果你想擺脫產(chǎn)后腰酸背痛，快速恢復(fù)，如果你想找到自己窈窕的身影，鍛煉自己的腰，那就趕快加入我們的產(chǎn)后瑜伽班吧！

瑜伽起源于古印度，梵文和瑜伽的意思是“和諧”和“統(tǒng)一”。大多數(shù)瑜伽動(dòng)作模仿動(dòng)物和植物的形狀來調(diào)節(jié)身體的各個(gè)器官和塑造身體姿勢。它集健身、健美、養(yǎng)心于一體，是人類在最原始的自然狀態(tài)下創(chuàng)造的一種身心兼?zhèn)涞男摒B(yǎng)方法。通過身體和呼吸的調(diào)節(jié)，大腦和情緒的控制，我們可以得到身心的健康。

懷孕是女人一生中的“特殊時(shí)期”。這期間骨盆前傾，腹部脂肪堆積，使孕前腰部逐漸消失，變得臃腫肥胖。孕期骨盆前傾、腰椎前凸負(fù)荷增加引起的孕期腰痛，產(chǎn)后骨盆前傾矯正不及時(shí)引起的產(chǎn)后腰痛，已成為終身困擾。

產(chǎn)后是新媽媽的“苦惱期”，因?yàn)楫a(chǎn)后恢復(fù)和保健是非常棘手的問題。如果產(chǎn)后恢復(fù)和保健不夠及時(shí)，繼續(xù)下去很容易形成頑固性肥胖，很多人會(huì)留下腰酸背痛等各種后遺癥。因此，無論從健康角度還是從身體美角度，產(chǎn)后恢復(fù)都是不可忽視的重要環(huán)節(jié)。

產(chǎn)后瑜伽是后現(xiàn)代瑜伽體系的一部分。產(chǎn)后瑜伽不僅可以幫助女性朋友恢復(fù)苗條的身材，還可以調(diào)節(jié)人體呼吸系統(tǒng)，刺激和控制內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)臀部、骨盆和脊柱的靈活性，增強(qiáng)身體核心部位的肌肉力量，使產(chǎn)后女性變得皮膚細(xì)膩，母乳豐富，充滿體力，心情愉快，美麗自信，充滿活力，在懷孕前重建美麗的體型。

但注意事項(xiàng)也是不能忽視的哦

1、不可自己在家練動(dòng)作。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，很可能就會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

2、不可將跳健身操當(dāng)熱身。跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過于迅猛，從而造成各種拉傷。不宜超出身體極限。

3、一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺。

產(chǎn)后瑜伽是為幫助新媽媽恢復(fù)身材而專為設(shè)計(jì)的瑜伽。通過瑜伽練習(xí)，不僅有助于新媽媽恢復(fù)身體和體型，而且瑜伽的呼吸和冥想還能調(diào)節(jié)新媽媽的焦慮心理，是一項(xiàng)對新媽媽身心都健康的運(yùn)動(dòng)。你可以試試以下的動(dòng)作。

1.船式

（1）平躺，兩腿并攏伸直，兩臂自然放置身體兩側(cè)，手心向下。

（2）深吸一口氣，慢慢抬起頭部、上身軀干，雙臂向前伸直與地面保持平行，兩腿抬高離開地面。一邊蓄氣不呼，一邊盡量保持這個(gè)姿勢，以不勉強(qiáng)不費(fèi)力為準(zhǔn)。

（3）一邊慢慢呼出肺部氣體，一邊漸漸放低雙腿和軀干直到還原，放松全身。重復(fù)練習(xí)此動(dòng)作3次。

作用：鍛煉腹部肌肉，加速腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。

2.虎式

（1）兩腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到兩腳后跟，兩手前伸，輕放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿勢。

（2）抬頭兩眼平視前方，深深吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝蓋指向頭部，兩眼向上凝視5秒。

（3）慢慢呼氣，把屈膝的腿放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝蓋，脊柱彎成拱形，右腿向后方延伸還原。左腿練習(xí)同樣的步驟，每條腿做5次。

作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，增強(qiáng)生殖器官。

3.貓伸展式

（1）上身保持挺立，慢慢跪下來，坐到后腳跟上。

（2）抬起臀部，兩手掌心向下平方在地上。深吸一口氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

（3）慢慢呼氣，垂頭，拱起脊柱，保持5秒鐘。兩臂伸直，指尖觸底，垂直于地面。

作用：幫助子宮恢復(fù)正常位置。

4.全蝗蟲式

（1）俯臥在地板上，兩臂向后伸直，慢慢呼氣，抬起頭部和胸膛，同時(shí)抬高雙腿。

（2）慢慢地進(jìn)行有規(guī)律的呼氣，盡量保持這一姿勢。

（3）慢慢放下雙腿，還原頭部和胸膛，均勻呼吸，全身放松，重復(fù)做兩次。

作用：促進(jìn)骨盆范圍各器官的恢復(fù)。

5.雙腿背部伸展式

（1）上身挺直坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。

（2）抬起雙臂向前平伸與地面平行，兩肩向后收。

（3）吸氣，雙臂高舉過頭；呼氣，慢慢向前彎，以舒服的姿勢為準(zhǔn)，兩手抓住小腿，兩肘向外向下彎曲，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒。

作用：有利于滋養(yǎng)生殖腺，使子宮膀胱充滿活力。

產(chǎn)后瑜伽的好處很多，可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、yin道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置。產(chǎn)后瑜伽練習(xí)是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。因生產(chǎn)方式不同，產(chǎn)后恢復(fù)情形也不盡相同，可依個(gè)人體質(zhì)逐漸開始練習(xí)，產(chǎn)后瑜伽的諸多動(dòng)作中均有苗條身材、保護(hù)內(nèi)臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。

產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀態(tài)，更容易完成某些姿勢。

適度的瑜伽訓(xùn)練幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，有助于媽媽恢復(fù)體型、母乳充裕、體力充沛。

1、恢復(fù)體型

改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積，進(jìn)而達(dá)到瘦身目標(biāo)。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛，所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導(dǎo)，以避免運(yùn)動(dòng)傷害。

2、改善不良姿勢

孕婦因?yàn)樯砩系母淖兌桩a(chǎn)生不良的姿勢，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛。

3、強(qiáng)化手臂肌肉力量

嬰兒出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。

4、重建腹部及骨盆底肌肉張力

生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，瑜珈?xùn)練可以加強(qiáng)恢復(fù)，強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉，以增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

5、改善腳部水腫跡象

懷孕時(shí)，因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。

6、加強(qiáng)體能恢復(fù)

因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)感到身體衰弱，精神不振。醫(yī)生專家說練習(xí)瑜珈對產(chǎn)后體能的恢復(fù)有莫大的幫助。

在懷孕期前，你胖了多少呢？很多寶媽在懷孕的時(shí)候體重飆升，甚至胖到連自己都嫌棄。但是為了寶寶還是要忍辱負(fù)重，可能這就是母愛吧。

不過等生完孩子坐完月子之后，就會(huì)想著要趕緊減肥，恢復(fù)到之前美麗的樣子。

運(yùn)動(dòng)和健身不單單是為了有一個(gè)強(qiáng)健的體魄，同時(shí)還可以塑形保持身材。其實(shí)很多女性健身和運(yùn)動(dòng)就是為了好身材管理，對于寶媽來說也是一樣。

想要恢復(fù)到之前的好身材，那么必須要自律一些。

每天堅(jiān)持健身和運(yùn)動(dòng)，抽出一部分時(shí)間來管理身材，健身之路漫長且多半無聊，但是貴在堅(jiān)持。對于一些自律的寶媽來說，恢復(fù)到之前的身材并不是難事，每天堅(jiān)持鍛煉，總能瘦成一道閃電。

但是減肥大業(yè)固然重要，在減肥之前還是要有個(gè)前提的，就是要保證自身的身體健康和寶寶的健康。

還有就是科學(xué)減肥，多運(yùn)動(dòng)健身，用科學(xué)健康的方法幫助自己恢復(fù)之前的身材，最后祝寶媽們，都能做好產(chǎn)后恢復(fù)，重回少女時(shí)代！