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氣血對一個人的影響很大，氣血健康了才能有好臉色，尤其是女性。因為生理結(jié)果，很容易缺血，所以一定要做好補血工作。第一，從飲食上可以做到，一定要知道吃什么補血。此外，還需要選擇其他補血的方法。

氣血不足怎么調(diào)理，可以補血的食物有哪些？

第一、葡萄

大家對葡萄并不陌生，葡萄是生活中常見的水果，但卻是非常好的補血武器。

因為含有大量的葡萄糖，對心臟健康也有很大的好處，而且富含鐵元素，所以補氣補血的效果極佳，對于一般生活中的貧血、血小板低，甚至神經(jīng)衰弱都有很好的效果。

有些體質(zhì)弱的女生，吃葡萄可以改善氣血兩虛，脾胃不和的癥狀。每天多吃葡萄，可以讓自己的皮膚滋潤、滋潤。

第二、南瓜

南瓜富含維生素和鐵，這兩種物質(zhì)對女性健康有很大的好處，可以達到補血護肝的效果，尤其是在生理期，可以多吃南瓜，可以使人的皮膚變得細膩，還可以有效治療胃部炎癥。

即使是孕婦也可以多吃南瓜，對預(yù)防和治療妊娠水腫有很好的效果。

但需要注意的是，南瓜含糖量高，所以糖尿病患者一定要少吃，胃虛感冒的人也要少吃。

第三、桑葚

桑葚是桑葚的果實，味甘屬寒，但能滋補肝腎，養(yǎng)血養(yǎng)顏。所以，當一個人因津致腰膝酸軟、氣血不足時，可以多吃些桑椹。多吃桑椹不僅能補充血液，還能使佩戴者的面色紅潤，這也有利于發(fā)質(zhì)，因為桑椹富含維生素補血的兩個食療方

1、黑糯米補血粥

這種粥中添加的黑糯米、桂圓、紅棗都是補血的好產(chǎn)品，烹飪時可以搭配一些營養(yǎng)價值高的山藥，可以使補血效果更好。

2、養(yǎng)顏補血燕麥粥

可以準備一定的食材，比如核桃、紅棗、桂圓，然后準備適量的燕麥。首先將燕麥洗凈倒入鍋中，然后加入一定量的水，待粥完全煮沸后再慢慢煮沸，然后加入核桃、紅棗、桂圓干，然后煮沸至所需程度。根據(jù)自己的喜好，也可以在烹飪前加入適量的紅糖。

氣血不足的表征其實是十分明顯的，比如面黃肌瘦，渾身乏力……這些癥狀的內(nèi)因其實都是內(nèi)在的氣血不足，同時，氣血虧虛則會形體失養(yǎng)，以神疲乏力、氣短懶言、面色淡白或萎黃、頭暈?zāi)垦?、唇甲色淡、心悸失眠、舌淡脈弱等為常見證候。

氣血不足的危害是非常多的，比如月經(jīng)不調(diào)、乳腺疾病、長痘痘、腹瀉等等，甚至還會因氣血不足引發(fā)的肥胖，嚴重影響人們的生理、心理健康，一度為人們所苦惱。

日常生活能夠補氣血的食物還是十分多的，只要食物選擇合理，每個人都會面色紅潤有光澤。俗話說“藥補不如食補”，所以一旦發(fā)現(xiàn)自己氣血不足，一定要及時選擇相應(yīng)的食物將氣血補起來。

1、豬肝

有補肝、明目、養(yǎng)血的功效，適用于氣血虛弱、面色萎黃、心悸眩暈者。

2、桂圓

桂圓具有很好的補氣血功效，同時也是補充人體精氣和陽氣的上上品，女生如果經(jīng)常體寒，或者月經(jīng)推遲乃至月經(jīng)淤塞疼痛等癥狀的，在每次月經(jīng)的前幾天喝一些桂圓紅棗湯能對上述癥狀起到很好的改善作用。

3、紅棗

作為最傳統(tǒng)的補氣血食材之一，紅棗的補氣血功效最為人們所廣泛熟知。所以在日常生活中只要身體出現(xiàn)了氣血不足的各種征兆，人們往往會通過吃紅棗的方式來補氣血，即能生吃，又能煲湯喝，方便快捷。

4、豆?jié){

作用生活中常見的一種飲品，豆?jié){富含的各種營養(yǎng)元素不但能起到補充氣血的作用，同時還具有延緩女人月經(jīng)周期的作用。為了充分起到豆?jié){的功效，喝豆?jié){最好是在早上的時間段。

5、黑豆

我國古時向來認為吃豆有益，多數(shù)書上會介紹黑豆可以讓人頭發(fā)變黑，其實黑豆也可以生血。黑豆的吃法隨各人喜好，如果是在產(chǎn)后，建議用黑豆煮烏骨雞。

桑葚。說到桑葚，有些人可能會說吃桑葚補腎，適合男性吃，確實是這樣，男性如果適當?shù)某渣c桑葚，能夠達到補腎的目的。其實對于女性來說，吃點桑葚也能達到補血、活血的目的，黑色的食物，一般來說都具有比較好的補血目的，桑葚中的鐵質(zhì)還是比較多的。更不用說在桑葚中還有較多的花青素，其具有比較強的抗氧化能力，從而加強皮膚抗氧化的作用，顯現(xiàn)出年輕的一面。

烏雞。在平時，我們會發(fā)現(xiàn)女性為了滋補身體，可能會熬點烏雞湯喝，對于氣血不足的女性來說，喝點烏雞湯、吃點烏雞肉也是比較好的，烏雞中的蛋白質(zhì)還是比較多的，豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、氨基酸、礦物質(zhì)能夠滋補身體。吃烏雞對身體好，對于滋補補血、活血益氣也是有幫助的，感覺到氣血不足，女性可以適當?shù)某渣c烏雞肉、喝點烏雞湯達到滋補身體的目的。

當歸。女性氣血不足，還可以吃點當歸進行緩解，當歸一直以來還有“婦科圣藥”的美譽，可見，當你吃點當歸，對補血、活血是有幫助的，通過吃當歸，還能比較好的起到抗衰老的目的。氣血不足的女性，吃點當歸、喝點當歸泡的水，能夠比較好的促進氣血生成，達到分解、排出血液中雜質(zhì)的目的。

阿膠。吃點阿膠對身體好，氣血不足的女性，如果吃點阿膠是非常好的，平時，也會見到一些氣血不足的女性會時不時的吃點阿膠。尤其是貧血的女性，吃點阿膠，還能起到比較好的緩解貧血的目的。尤其是對于肝腎陰虛型的貧血有比較強大補血補氣的目的。

桂圓。女性如果出現(xiàn)了體寒，將會導(dǎo)致月經(jīng)推遲，導(dǎo)致月經(jīng)出現(xiàn)淤塞、引起了比較強烈的疼痛感。這個時候，如果吃點桂圓，想來對于改善體寒、促進氣血流動，緩解氣血淤塞是有幫助的，讓女性比較好的改善氣血不足，促進健康，達到氣血充足的目的，展現(xiàn)出年輕、貌美的一面。

氣血不足吃什么

1、枸杞

枸杞相信大家也是比較了解的，其實在發(fā)生血氣不足的時候枸杞是可以有效的幫助女性改善血氣不足的，并且中醫(yī)認為，枸杞有“補精氣諸不足，易顏色、變白，令人長壽”之功效。唐朝大詩人劉禹錫贊它為“上品功能甘露味。

2、甘蔗

甘蔗是很多人比較喜歡吃的一種水果，最為比較特殊的水果種類，它的里面是很有比較多的微量元素的，包括鐵，鋅，鈣，磷，錳等等，其中以鐵的含量最高，每公斤可以高達九毫克，位居水果之冠，因而有了補血果之稱。不過，從中醫(yī)的角度來看，甘蔗性寒，脾胃虛寒者應(yīng)少食用。

3、紅米

大家在對于紅米來說應(yīng)該是比較陌生的，其實紅米中含有比較豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富，故有補氣養(yǎng)血及預(yù)防貧血的功效。

4、番茄

番茄作為十大補氣養(yǎng)血的食物之一，據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。

5、胡蘿卜

胡蘿卜皮中所含有的胡蘿卜素可促進血紅素增加，提高血液濃度及血液質(zhì)量，對治療貧血有很大作用。蘿卜中還含有大量的鐵，有助于補血。

6、黃豆

黃豆真的是價廉物美，對于女人來說，它含有的異黃酮素又能產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護心臟，預(yù)防乳癌骨質(zhì)疏松的情況。另外黃豆等豆類食物味甘、性平，入脾、大腸經(jīng);具有健脾寬中，潤燥消水、清熱解毒、補氣的功效。

7、葡萄

歷代中醫(yī)推薦補血佳品葡萄含有豐富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年，婦女，體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品;懷孕的婦女也建議可以多多食用，不但對胎兒營養(yǎng)有益，也能使孕婦面色紅潤，血脈暢通。如果有時買不到葡萄，吃葡萄干也行。