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媽媽在懷孕期間對鈣的需求，會比平時的時候需求量大。缺鈣不但影響自身的健康，還會影響到寶寶的健康發(fā)展。所以一定要重視孕婦缺鈣的危害。孕期應(yīng)該如何補(bǔ)鈣最合理呢，那我們來看看孕期對鈣需求的情況吧。

孕早期需要補(bǔ)鈣

800mg=一日3餐+1杯牛奶

一般來說，懷孕的早期，一個孕婦需要800毫克的鈣，才能滿足身體和胎兒大需求。

很多孕媽媽對這個毫克的概念不是很清楚。其實在一日三餐正常的飲食之下，是可以獲得400-500毫克的鈣量的。剩下的鈣量再喝一杯牛奶就可以補(bǔ)充了。

孕中后期需要補(bǔ)鈣：

大概需要1000-1200mg的鈣量

此時對孕媽媽來說，需要到鈣量增加了。單純的通過食物來補(bǔ)鈣的話，已經(jīng)不注意滿足孕媽媽的需求。所以還是建議補(bǔ)充一些含鈣的制劑比較好。

補(bǔ)鈣的過程中，要不要補(bǔ)充維生素d呢？

我們都知道維生素d是促進(jìn)鈣吸收的一個物質(zhì)。如果單純的補(bǔ)鈣，而不被孕媽媽吸收的話，這也是沒有什么效果的。所以孕媽媽補(bǔ)鈣的時候同時需要配合補(bǔ)充維生素d。

1、孕媽媽可以多曬曬太陽。

①選擇合適曬太陽的時間。早上10點鐘之前。下午4點鐘之后。此時太陽的比較溫和。不會曬傷皮膚。每次曬半個小時到一個小時就足夠了。

②盡量不要涂防曬霜，隔離霜之類的。

2、藥物性補(bǔ)鈣

可以去藥店里面購買，一些補(bǔ)鈣的產(chǎn)品，或者是根據(jù)醫(yī)院里面開的去購買。

3、食物補(bǔ)充

孕媽媽也可以搭配含鈣食物來補(bǔ)充鈣。

比如大骨頭湯，吃一些豆制品之類的。蝦米的含鈣量也比較高。平時做菜的時候可以少放點蝦米。

懷孕之后，由于準(zhǔn)媽咪需要一人提供兩人份的鈣質(zhì)，所以孕期補(bǔ)鈣是一項非常重要的事情。下面我們來說說孕期補(bǔ)鈣的那些事兒：

關(guān)于食補(bǔ)在孕早期，胎兒生長發(fā)育需要的鈣質(zhì)并不多，所以注意一下飲食基本上可以保證孕早期的鈣質(zhì)需要。

豆制品和奶制品中含有豐富的鈣質(zhì)，蝦皮、芝麻醬中鈣質(zhì)的含量也非常棒，所以孕期飲食需要著重注意一些鈣質(zhì)食品的補(bǔ)充。另外，關(guān)于骨頭湯補(bǔ)鈣的說法其實并不是想象中那么好，其中的鈣質(zhì)含量非常低，相反，脂肪含量卻不少，需要注意哦。

進(jìn)入孕中期（孕12周之后）就需要開始注意鈣質(zhì)補(bǔ)充了，因為孕中期胎兒骨骼發(fā)育較快，鈣質(zhì)需求很高，做孕檢的時候可以咨詢你的醫(yī)生，如果可以的話，需要每天吃鈣片了。

食用鈣片的話，白天最好是在兩餐之間，晚上可以在臨睡之前。因為體內(nèi)的鈣濃度在半夜至清晨這段時間最低，很適合補(bǔ)鈣。

采用少量多次的補(bǔ)鈣方法，效果要明顯好于一次大劑量補(bǔ)鈣，所以，你可以選擇小劑量的鈣片，每天分兩次或者三次分開補(bǔ)充。

含有草酸、鞣酸等的食材會抑制鈣質(zhì)的吸收，所系補(bǔ)鈣的同時需要盡量避免食用此類食物，比如菠菜、空心菜、竹筍，或者是先焯水再制作，可以緩解一部分抑制作用；碳酸飲料會加速體內(nèi)鈣質(zhì)的流失，所以孕期盡量不要喝碳酸飲料。

富含維生素D的食物可以增加鈣的吸收率，所以，補(bǔ)充鈣的同時需要進(jìn)行維生素D不補(bǔ)充，另外，適當(dāng)增加戶外活動，曬曬太陽也是可以的。

如果在補(bǔ)鈣的同時你還需要補(bǔ)充鐵、鋅等微量元素，一定要錯開補(bǔ)充時間，因為同時服用鈣鐵鋅的補(bǔ)充劑會影響每種元素的吸收率，切記切記。

孕期補(bǔ)鈣還需要注意量，過多的鈣質(zhì)會導(dǎo)致鈣中毒，反而會影響胎兒成長發(fā)育。