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落枕是很多人都遇到過的事情，早上起來脖子酸痛、歪斜，成了“歪脖子”。雖然落枕并不是什么疾患，但對日常生活造成不小影響。

經(jīng)常睡落枕是怎么回事？

睡姿不良，身體長時間處于不正確睡姿，導(dǎo)致脖頸肌肉處于緊張狀態(tài)，血液循環(huán)不通暢，引發(fā)脖頸肌肉酸痛。

枕頭高度不合適，枕頭高度過高或過低，都會使身體脖頸部位處于不正確姿勢，肌肉無法得到充足休息，影響血液循環(huán)，進(jìn)而引起落枕。

受涼，天氣寒冷，寒氣入侵脖頸部位，刺激神經(jīng)、肌肉、血管等，引起收縮，長時間不采取保暖措施，就會引起落枕，出現(xiàn)疼痛。

像一些壞習(xí)慣，例如長時間低頭玩手機(jī)、打字；躺著看電視、看書；睡覺枕頭過高等，都會讓我們脖子上的肌肉長期處于過度緊繃的狀態(tài)。就像一根長期繃著的橡皮筋，在這種狀態(tài)下，肌纖維很容易逐漸失去彈性，變成一根“老化的皮筋”。咱們落枕，也會來得越來越頻繁。

因此落枕不是因?yàn)闆]睡好，睡姿不當(dāng)也只是誘因，真正的原因是肌肉纖維疲勞工作，開始罷工啦。

落枕了我們該怎么辦？

首先，是適度活動。剛落枕的時候，適當(dāng)控制下頸部的活動，能活動到什么程度就活動到什么程度給脖子一點(diǎn)時間自我消化苦痛，我們受損的肌肉組織也能很快被修復(fù)加固。

其次，是熱敷！熱毛巾、熱水袋都OK，但最好還是選擇有遠(yuǎn)紅外熱效應(yīng)的護(hù)頸，敷在疼痛的地方就可以了，安全便捷。放松肌肉的同時，還可以舒張血管，使血流量增加，流速加快，有利于帶走頸部的炎癥因子，緩解疼痛。

換合適枕頭，睡硬鋪板，現(xiàn)在生活得到了很大提高，對床的舒適性要求也越來越高，但是過軟床鋪反而容易導(dǎo)致落枕。這是因?yàn)檐洿矊ι眢w的承載力相對較差，使得身體容易出現(xiàn)不良睡姿，而硬鋪板則不會有這樣的情況，還可以緩解疼痛，拯救歪脖子。而且硬鋪板對腰部承載能力很好，還可預(yù)防腰椎問題。此外選擇合適枕頭也是非常重要的，對緩解疼痛很有效果。

如果落枕比較嚴(yán)重，此時就應(yīng)該進(jìn)行藥物治療，以防更嚴(yán)重問題出現(xiàn)。對于疼痛可服用止痛藥物，而肌肉組織血液流通不暢問題，可以用跌打損傷的膏藥，能夠改善脖頸部位血液循環(huán)，從而緩解疼痛。

落枕并不是大病，但會影響正常工作生活，而長期落枕者需要注意睡覺姿勢，枕頭高度，還要注意保暖。而對于已經(jīng)出現(xiàn)落枕者，可嘗試以上三種方法，改善疼痛，拯救歪脖子。日常中也要注意飲食均衡和運(yùn)動，增強(qiáng)自身抵抗能力和血液循環(huán)，也能預(yù)防落枕出現(xiàn)。

睡落枕的原因主要有三個：

1、主要是因?yàn)檎眍^選擇的不合適，睡眠時枕頭枕的太高、太低，或者枕頭的材質(zhì)過硬、過軟都會對肌肉造成一定的影響，在選擇枕頭時一定要選擇軟硬適中，適合自己的。

2、睡眠姿勢不佳，由于睡眠姿勢的影響，頸部長期處于一個較為緊張和僵硬的狀態(tài)，就會引起疼痛和其它的不舒適感，如果持續(xù)時間較長可能還會引起靜力性損傷。

3、頸部肌肉可能受到了一定的損傷，比如過度勞累或者受風(fēng)寒引起，其中風(fēng)寒多為夏季貪涼，在年輕人群中尤為常見。

以上這幾種落枕的原因都要學(xué)會放松，選擇適合的枕頭以及正確的睡姿，這樣落枕的情況才會得到較大的改善。

落枕病因主要有兩個方面：

一是肌肉扭傷,如夜間睡眠姿勢不良,頭頸長時間處于過度偏轉(zhuǎn)的位置;或因睡眠時枕頭不合適,過高,過低或過硬,使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài),均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張,使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯,時間較長即可發(fā)生靜力性損傷,使傷處肌筋強(qiáng)硬不和,氣血運(yùn)行不暢,局部疼痛不適,動作明顯受限等。

二是感受風(fēng)寒,如睡眠時受寒,盛夏貪涼,使頸背部氣血凝滯,筋絡(luò)痹阻,以致僵硬疼痛,動作不利。

落枕的治療方法很多,手法理筋,針灸,藥物,熱敷等均有良好的效果,尤以理筋物法為佳。

一般人都認(rèn)為，落枕主要是由于睡眠時頸部姿勢欠妥，枕頭使用不當(dāng)，致使頸部一側(cè)肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶較長時間地受到過度牽拉，造成急性軟組織損傷；或是睡眠中未注意保暖，致使頸部一側(cè)的肌肉受風(fēng)著涼，寒冷刺激引起局部肌肉痙攣性疼痛導(dǎo)致。這些看法似乎不錯，然而最近有關(guān)專家研究認(rèn)為，落枕并不僅僅在睡眠時發(fā)生，任何使頸部肌肉勞累或者突發(fā)性損傷均可反復(fù)引起落枕?；加蓄i椎病時，頸椎關(guān)節(jié)的錯亂也會引起落枕。從這種意義上講，反復(fù)落枕是頸肌慢性勞損的結(jié)果。對于病情較輕的患者來說，有些落枕是可以自行緩解的，但往往好得不徹底或容易復(fù)發(fā)，造成習(xí)慣性落枕。反復(fù)發(fā)生的落枕，到了一定程度，就會轉(zhuǎn)變?yōu)轭i肌勞損或者頸椎骨質(zhì)增生，那時要完全恢復(fù)難度就大了。因此，落枕毛病雖小，但也不可等閑視之，應(yīng)及時治療，尤其是初次落枕者，更要徹底根治。目前，治療落枕常用的方法有針灸、按摩、理療，外擦正紅花油、外貼止痛膏等。