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在日常生活中，很多的頭頂脫發(fā)患者是因為營養(yǎng)不足，或者飲食不合理導所導致的，他們頭頂脫發(fā)稀疏、頭發(fā)且油膩，和同齡人相比，仿佛一下子老了十歲，特別是女性，非常在意自己的臉面，如果脫發(fā)嚴重成了大媽，那會很丟面子。

那么女性平時吃什么可以防止脫發(fā)還長頭發(fā)呢？

富含維生素E的食物：維生素E是一種對人體有益的營養(yǎng)元素，具有促進身體細胞分裂、抵抗細胞衰老、同時也具有一定的促進毛發(fā)生長的作用，所以大家覺得頭發(fā)長得慢的話，可以多吃一些富含維生素E的食物，比如堅果、乳制品、菠菜、山藥等等。

海藻類的食物：海藻類的食物中往往富含豐富的微量元素，像是鈣質、鐵元素、碘元素這些營養(yǎng)成分，都可以促進毛發(fā)的生長，所以想讓頭發(fā)長得快，日?？梢远喑砸恍┖?、紫菜、海苔等食物。

很多人都知道黑芝麻是一種很養(yǎng)頭發(fā)的食物，可以防止脫發(fā)，黑發(fā)并促進頭發(fā)生長，那么，黑芝麻怎么吃能預防脫發(fā)？黑芝麻30克，粳米100克，枸杞子10克，三種食材一起放到鍋里，加適量清水煮沸，可以按個人口味加白糖，或不放糖食用。堅持一段時間就能看到烏黑亮麗而且濃密的頭發(fā)。

另外正常情況下每個人每天都是會掉頭發(fā)的,每天掉發(fā)超過100根就是脫發(fā)了，脫發(fā)需要注意一些生活習慣，這樣才能從根本上解決問題，建議：生活習慣方面：保持心情愉快、睡眠充足、合理飲食。外在養(yǎng)護方面：溫水洗頭，洗頭發(fā)不宜頻繁2-3天一次為好，不用劣質的洗發(fā)水，水中可以適量加點鹽。

黑芝麻可以防脫發(fā)生發(fā)，最重要的原因就是黑芝麻可以補肝腎、益氣力、填腦髓、潤五臟、長肌肉的作用，可用于肝腎精血不足所致的眩暈、四肢乏力、腰膝酸軟、皮燥發(fā)枯、五臟虛損、便秘等病癥。同時，黑芝麻含有的維生素E和鐵等微量元素促進血液循環(huán)，這些都是對于防止脫發(fā)有重要意義的。

黑芝麻也可以直接炒熟后吃，但是這樣吃吸收力差，最好的吸收方法就是九蒸九曬黑芝麻丸，九蒸九曬黑芝麻丸更利于身體吸收，還有就是黑芝麻要原產地飽滿特級的。所以朋友們在平時飲食中可以注意吃一些含黑芝麻的食品。

女性吃哪些食物能防止頭發(fā)掉的多？

多吃核桃，核桃是非常營養(yǎng)的堅果，具有健腦益智的作用，同時核桃中含有豐富的維生素、蛋白質、以及微量元素，食用還能幫助堅固頭發(fā)、滋養(yǎng)頭皮，能防止掉頭發(fā)。

多吃菠菜，菠菜是常見的營養(yǎng)蔬菜，含有豐富的蛋白質、鐵元素、維生素A以及皮脂等成分，是一種非常好的護發(fā)蔬菜，食用可以減少掉頭發(fā)。

女性保養(yǎng)頭發(fā)有什么注意事項？

想要自己的頭發(fā)好，在日常生活中一定要養(yǎng)生良好的生活習慣，熬夜是非常容易脫發(fā)的，所以大家一定要養(yǎng)成早睡早起的好習慣。

現(xiàn)在很多人都很喜歡燙頭、染頭，認為這樣比較好看，但是燙染頭發(fā)對頭發(fā)的傷害是非常大的，所以想要保養(yǎng)頭發(fā)，就最好不要進行燙染。

現(xiàn)在很多人喜歡節(jié)食減肥，這樣往往會導致頭發(fā)枯黃、容易脫落，所以日常保養(yǎng)頭發(fā)，一定要保證自身的營養(yǎng)充分，不要盲目的節(jié)食。

頭發(fā)稀少細軟的人，不僅要外在的護理頭發(fā)，還要看看自己是不是有偏食的問題，飲食很大程度上決定頭發(fā)的發(fā)質問題，如果長期缺少這些食物的攝入，光靠外在呵護頭發(fā)是解決不了問題的。

一般頭發(fā)稀少纖細的人體內缺鐵，平時應多吃鐵含量高的食物，像木耳、黑豆、海帶、根莖類食物，飯菜注意不要過咸，油膩的大肉應少吃。

洗頭可以一到兩天一次，不要太頻繁。

可多按摩頭皮，用指腹點壓頭皮，促進頭部的血液循環(huán)。

每天可以用兩次繕絲緣絲木精華液，補益和調節(jié)發(fā)質，促進新發(fā)生長，防止掉發(fā)，堅持一個月新發(fā)就能再長出來。

頭發(fā)的生長有一定的周期，可分為生長期、退行期和休止期三個階段。在生長期，毛囊功能活躍，毛球底部的細胞分裂旺盛，分生出的細胞持續(xù)不斷地向上移位，供應給毛發(fā)的本體和內根鞘，保證毛發(fā)的生長。當頭發(fā)的生長接近尾聲時，毛球的細胞停止增生。毛囊開始皺縮，頭發(fā)停止生長，這就是退行期。在休止期，頭發(fā)各部分衰老、退化、皺縮，毛發(fā)行將脫落。與此同時，在已經衰老的毛囊附近，又形成一個生長期的毛球，一根新發(fā)又誕生了。頭發(fā)生長的快慢不僅與生長期有關，也受其他因素如種族、遺傳、內分泌、疾病、精神狀況、性別、年齡、季節(jié)等的影響。如果想讓頭發(fā)長快,可以在平時膳食中多吃:黑芝麻,黑大豆,海帶,核桃等,補充夠頭發(fā)生長所需要的營養(yǎng)就可以了。

平時飲食要注意多吃含維生素A、B6豐富的食物。因為維生素A能維持頭皮組織的正常功能，減少聚積于毛囊的油脂，從而促進頭發(fā)正常生長。維生素B6對調節(jié)脂肪酸的合成、抑制皮脂的分泌有重要作用。富含維生素A、B6的食物有：豬肝、海魚、瘦肉、雞蛋、黑芝麻、核桃等。

治療脫發(fā)的食物，含有豐富鐵質的食品，瘦肉、雞蛋的蛋白、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是最佳的治療食物。