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我們都知道現在養(yǎng)生就要多吃粗糧，而且粗糧不僅飽腹感強還能幫助減肥，這馬上快到夏天了，很多愛美的美眉已經行動減肥了，首先減肥第一步就是調整飲食，不知道把晚飯換成吃紅薯有沒有減肥效果呢？

女性減肥期間吃紅薯會胖嗎？

其實正確食用不會發(fā)胖，反而有助于減肥。根據食物熱量表查閱得知，每一百克鮮紅薯的可食部分，僅含0.2克脂肪，可產生熱量為99大卡，是平時吃米飯熱量的1/3，相比吃米飯而言，吃同等質量下的紅薯熱量更低，而且紅薯還含有大量纖維素，可潤腸通便，幫助減肥，但若是吃的過量或食用不正確的話，反而會增加熱量攝入，導致發(fā)胖。

這么說吧紅薯是可以減肥的。紅薯中含有豐富的膳食纖維，而且紅薯里面含有的熱量較低，經常吃紅薯可以增加身體的飽腹感，控制熱量的攝入；經常吃紅薯可以促進排便，減少體內垃圾的堆積，是一種很好的減肥食物；紅薯里面多種營養(yǎng)物質，能夠加快體內的新陳代謝，對于其它食物能夠起到助消化的作用。

但是在吃紅薯的時候不要吃的太多，如果吃的太多，可能會適得其反，出現增肥的效果。因為紅薯里面的淀粉不易消化，容易導致增肥，所以每次吃紅薯時一定要適量，對于消化不良的人不建議吃紅薯，可能會引起脹氣等不良反應。

晚飯怎么吃紅薯減肥？

1、控制量：100—200克

任何食物都不能過量食用，就算是吃的青菜，雖然熱量很低，但吃太多的話，不僅腸胃難受，還容易發(fā)胖，因此吃紅薯減肥的話，大約一次性吃100—200克即可。

2、清淡烹飪：水煮或蒸

吃紅薯減肥的做法也非常關鍵，不能油炸、放蜜糖或芝士烤制等烹飪，否則紅薯的食用熱量會增加，吃了反而會長胖。

3、搭配一些蔬果和蛋白質

紅薯味道甘甜，但口感干粉，無論是生吃或熟吃，食用后都較為哽咽，建議搭配一些蔬果和蛋白質含量較高的食物一起吃，這樣不僅營養(yǎng)搭配更全面，還更美味同時方便下咽，推薦紅薯和西紅柿、黃瓜、木瓜、哈密瓜、梨子、白菜、西蘭花、豆?jié){、豆腐腦等。

4、適當運動

想要達到更好的減肥效果，除了在吃的方面要注意控制以外，還需要搭配適量的有氧運動，增加自身新陳代謝，熱量消耗，這樣的減肥效果才會事半功倍，如跑步、騎自行車、游泳、散步、有氧操等。

晚上睡前吃紅薯會胖嗎？

偶爾吃不會，經常吃的話會發(fā)胖。

如果減肥期間吃的東西比較少，到了睡前就有饑餓的現象，不能吃太多紅薯，否則有長胖的風險，建議在睡覺之前吃100克水煮紅薯加100毫升純牛奶，這樣不僅可以填飽肚子，還不會長胖，但這樣的吃法也不能天天吃，否則還是不利于減肥的。

吃紅薯會不會使人發(fā)胖?根據科學研究,紅薯是不會使人發(fā)胖的，相反還是一種理想的減肥食品。它的含熱量非常低，比一般米飯低得多，所以吃了之后不必擔心會發(fā)胖，反而可起到減肥作用。紅薯中還含有一種類似雌性激素的物質，對保護人體皮膚，延緩衰老有一定的作用。因此，國外許多女性把紅薯當作駐顏美容食品。

紅薯中含有多種人體需要的營養(yǎng)物質。每500克紅薯約可產熱能635千卡，含蛋白質11.5克、糖14.5克、脂肪1克、磷100毫克、鈣90毫克、鐵2克，胡蘿卜素0.5毫克，另含有維生B1、B2、C與尼克酸、亞油酸等。其中維生素B1、B2的含量分別比大米高6倍和3倍。特別是紅薯含有豐富的賴氨酸，而大米、面粉恰恰缺乏賴氨酸。但是很多人卻還沒有意識到。?

雖然女性吃紅薯是很好的減肥方式，不會發(fā)胖，但凡事過猶不及，不建議吃太多以免起到反作用。

不會。人們大都以為吃紅薯會使人發(fā)胖而不敢食用。其實恰恰相反，吃紅薯不僅不會發(fā)胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0．2克脂肪，產生99千卡熱能，大概為大米1／3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。

紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對便秘有較好的療效。值得注意的是吃紅薯時要注意一定要蒸熟煮透。食用紅薯不宜過量，中醫(yī)診斷中的濕阻脾胃、氣滯食積者應慎食。?

紅薯含熱量低，又頗具飽腹感，無論是用作主食還是副食，都是一種良好的減肥食品。?

據測定，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，紅薯還含有均衡的營養(yǎng)成份。如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。同時，由于纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ堋９识?，營養(yǎng)學家稱紅薯為營養(yǎng)最平衡的保健食品，也是最為理想而又花費不大的減肥食物。?

紅薯缺少蛋白質和脂質，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質食物一起吃，才不會營養(yǎng)失衡。最重要的是，紅薯最好在午餐這個黃金時段吃。這是因為我們吃完紅薯后，其中所含的鈣質需要在人體內經過4～5小時進行吸收，而下午的日光照射正好可以促進鈣的吸收。這種情況下，在午餐時吃紅薯，鈣質可以在晚餐前全部被吸收，不會影響晚餐時其他食物中鈣的吸收。