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一般來說，女性朋友在40、50歲左右進入更年期。對于很多進入更年期的女性朋友來說，失眠是家常便飯，但失眠這種更年期癥狀，得不到及時治療的話，會導致神經(jīng)衰弱，甚至引發(fā)其他疾病。女性在更年期失眠怎么辦？

可以從飲食上去調(diào)節(jié)，平時可以吃些小米粥，小米性微寒，有健脾、合胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭，更年期吃什么好之小米食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

可以多吃香蕉，香蕉含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6，使人精神愉悅。更年期吃什么好之香蕉能有效使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。

喝牛奶也是很好的助眠方式，牛奶中含有安神助眠的物質(zhì)，所以喝牛奶可以起到治療失眠的作用，一般建議睡前喝一杯溫牛奶，能幫助人體更快的進入夢鄉(xiāng)。如果更年期女性出現(xiàn)失眠的癥狀，不妨試試這種方法。

睡前泡腳，泡腳不僅可以溫暖身體，還可以舒筋活血和舒緩情緒，因此，建議睡前泡一泡腳，能起到放松身心的作用，這樣就可以幫助睡眠。

睡前按摩也能起到促進睡眠的作用，如果在按摩時，加入一些具有助眠功效的精油的話，效果會更好。建議睡前按摩太陽穴，效果是比較明顯的。

一些更年期女性之所以會出現(xiàn)失眠的情況，其實和自身的情緒有關(guān)，比如緊張、不安、焦慮、抑郁等不良情緒，就會影響睡眠。建議及時調(diào)整這些不良情緒，這樣才能促進睡眠。

女性更年期失眠怎么辦呢?當更年期女性出現(xiàn)失眠癥狀時，不妨試試上面介紹的四種方法，無論是喝牛奶、泡腳，還是按摩、調(diào)節(jié)情緒，都可以有效改善失眠癥狀。除了這四種方法以外，還可以通過改善睡眠環(huán)境、泡熱水澡等方法來改善失眠癥狀，效果也是不錯的。

蘋果中含有大量的芳香成分，對人的神經(jīng)具有一定的鎮(zhèn)靜作用，可以幫助睡眠。

更年期中的女性有哪些注意事項

1、在更年期人群的日常飲食中注意少吃辛辣刺激、高熱量、高脂肪、高糖的食物，要口味清淡。

2、更年期人群禁煙忌酒，煙酒會導致更年期癥狀加重。

3、更年期的人群不能久坐不動，應該適當進行鍛煉。

4、更年期人群要注意養(yǎng)成規(guī)律健康的飲食習慣，保證營養(yǎng)的攝入。

5、保持樂觀開朗的心情，有好的心態(tài)睡眠質(zhì)量才會更好。

更年期失眠怎么辦？

1、解除顧慮，泰然處之：了解更年期是一個很長的生理階段。對健康影響不大，學會放松自己，保持精神愉快。心理障礙的減輕，情緒穩(wěn)定，其失眠狀況也會隨之減少。

2、藥物治療，找一些專業(yè)的治療失眠的產(chǎn)品幫助促進睡眠。

3、睡前準備，洗個熱水澡或泡泡雙腳，努力使自己放松，不要看過于刺激的電視和書刊，減少對大腦得刺激。

4、注意飲食，不要用飲酒來幫助睡眠。

中醫(yī)學認為更年期睡眠不好(失眠）的病位主要在心，并涉及肝、脾(胃)、腎三臟。機體諸臟腑功能的運行正常且協(xié)調(diào)，人體陰陽之氣的運行也正常，則人的睡眠正常，反之，就會出現(xiàn)睡眠障礙。所以如果想從根源解決失眠問題，如有條件，平日應該多注意肝臟，脾，腎的調(diào)養(yǎng)。消除心理壓力，保持心情舒暢。睡前用熱水泡腳20到40分鐘，消除環(huán)境噪音干擾，適當加強體育鍛煉。按摩中沖，內(nèi)關(guān)，神門，合谷等穴50次 還有就是食療了。

1.桂圓肉30克，西洋參6克，白糖少許，加水煲，適用于心悸、氣短、健忘者的失眠癥。?

2.蓮子、百合各30克，豬瘦肉200克，加水煲，適用于體質(zhì)較弱者的失眠。?

3.當歸15克，枸杞子12克，羊肉100克，加水煲，適用于血虛失眠，特別是女性血虛者。

更年期重要的不只是身體的生理變化，還有心理變化，一定控制好自己的生理變化，然后通過控制自己的情緒，更加相互作用于自己的身體，這樣在更年期就會好過很多，失眠還是心理問題，失眠睡不著不管事心里有事，還是神情不安，都是情緒的變化，把心態(tài)調(diào)整好就好了。

更年期女性失眠最根本性方法是補充體內(nèi)雌激素，更年期女性卵巢分泌雌激素的水平降低，雌激素水平的不足引起各器官組織的功能調(diào)整不相適應，出現(xiàn)一系列病癥，所以，及時補充雌激素是女性改善更年期失眠的重要因素。建議更年期女性可以吃紫一大豆異黃酮來補充體內(nèi)雌激素，可以維持雌激素在正常水平，防止卵巢過早衰退，調(diào)節(jié)月經(jīng)紊亂，改善失眠、多夢、入睡難、時睡時醒等癥狀。