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鈣，是人體必需的微量營養(yǎng)素之一。會維持身體的肌肉收縮、骨骼支撐、神經(jīng)傳導(dǎo)、凝血等基本生理功能，如果身體缺鈣的話，就容易出現(xiàn)如抽筋、心悸、骨折、傷口不易愈合等情況。

成年人怎樣補(bǔ)鈣效果好呢？

1.多食用鈣質(zhì)含量高的食物?！　?/p>

2.多做體育運(yùn)動，運(yùn)動可使肌肉互相牽拉，強(qiáng)烈的刺激骨骼，加強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝，減少鈣質(zhì)丟失，推遲骨骼老化，同時(shí)有利于人體對飲食中鈣的吸收。

3.多曬太陽，紫外線能夠促進(jìn)體內(nèi)VD的合成利于鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽。

4.吃好早餐。

堅(jiān)持做到以上幾點(diǎn)，這樣補(bǔ)鈣效果才會好。

平時(shí)吃些什么補(bǔ)鈣效果好呢？很多人都想補(bǔ)鈣，從食物中攝取就是很好的補(bǔ)鈣方式。

鈣的來源以奶及奶制品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補(bǔ)鈣的良好來源。每天一杯牛奶就是最佳的補(bǔ)鈣方式。

蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高，適量的吃這些食物對補(bǔ)鈣有好處。

植物性食物以大豆類制品、硬果類食物（如花生仁、核桃仁）也能補(bǔ)鈣。

海產(chǎn)品如蝦皮、蝦米、海帶、紫菜，帶刺骨制成的魚松、肉松，這些都是補(bǔ)鈣的食物。

蔬菜中的金針菜、蘿卜、香菇、木耳等鈣含量都比較高。

日常飲食生活中多補(bǔ)充以上這些鈣量高的食物，對成年人補(bǔ)鈣效果是特別好的。

天然食物中牛奶每百克含鈣100～120毫克，每袋市售牛奶中含鈣約為 240～280毫克，而且容易被人體吸收，被認(rèn)為是最理想的鈣源。牛奶對人類骨骼有鎮(zhèn)靜作用，可減低骨鈣丟失。如果一個(gè)人每天喝500毫升奶，再輔以含鈣豐富的蔬菜、豆制品、面包等，基本上可以達(dá)到攝鈣標(biāo)準(zhǔn)。

堅(jiān)持多喝牛奶，早晚一片鈣片，這樣補(bǔ)鈣才有效果。

推薦含鈣豐富的食物：海帶、 紫菜、木耳、豆腐、牛奶、蝦皮、蛋黃、魚貝、泥鰍、田螺、河蚌、河蟹、豬肝、牛肝、羊肝等。

當(dāng)然你多喝點(diǎn)骨頭湯補(bǔ)鈣效果也不錯(cuò)。