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食物助眠口苦、耳鳴、煩躁等肝火旺盛癥狀者，可選擇苦瓜、鮮藕、芹菜、梨、冬瓜、小麥、綠豆等有清熱安神作用的食品。這樣治療失眠癥有效率達(dá)95%以上！

疲倦乏力、頭暈健忘、心慌心悸等心脾血虛為表現(xiàn)者，則宜多吃大賽、奶類、人參、兔肉、胡蘿卜、西紅柿、南瓜、黃豆等補(bǔ)血安神的食品。

盜汗、遺精、腰膝酸軟等心腎不交表現(xiàn)者，宜多吃百合、酸棗、枸杞子、當(dāng)歸、肉桂、銀耳等補(bǔ)腎安神的食品。另外，多吃豬蹄也有助于睡眠。豬蹄含有豐富的膠原蛋白，而其中的甘氨酸可對(duì)大腦產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用，從而可以安眠，但要注意高血脂、動(dòng)脈硬化者不宜多吃。

藥枕療法合歡花30克，夜交藤60克，遠(yuǎn)志20克，磁石60克，將藥物打碎成綠豆大小的粗末，用紗布裝成小包，放入蕎麥皮枕心（用蕎麥皮3斤）中，外面用棉布包裹，使枕頭的高度達(dá)到8-10厘米為宜。藥物可以通過(guò)皮膚、黏膜的吸收，起到鎮(zhèn)驚安神的作用。

睡前泡腳①睡前用磁石30克，菊花，黃芩，夜交藤各15克，水煎后泡腳，每次30分鐘。②用肉桂5克，黃蓮I5克，研為細(xì)末，用米醋調(diào)為糊狀，晚上睡前用膠布貼敷于腳心涌泉穴，第二天早晨取下，可起到養(yǎng)心安神作用。

曰光浴療法也稱“光療法”，在春季陽(yáng)光明媚的早晨，每天享受半小時(shí)陽(yáng)光，可有效地治療頭痛、食欲下降、困倦等植物神經(jīng)失調(diào)癥和不安、抑郁等精神癥狀。

因?yàn)榘滋旖邮荜?yáng)光照射，可抑制大腦中松果體分泌褪黑激素（促進(jìn)睡眠^(guò)的激素而夜晚褪黑激素的釋放就會(huì)相對(duì)旺盛，從而使人獲得香甜的睡眠。老年人日光浴時(shí)可露出手臂和小腿的皮膚，每天曬15—30分鐘，防止受風(fēng)寒。

放松安神放松訓(xùn)練不僅可以使精神安靜平和，還可以促進(jìn)內(nèi)臟及肢體的血液循環(huán)，從而調(diào)節(jié)睡眠。具體方法是：在一個(gè)安靜的環(huán)境中，或坐或站，閉上眼睛，先做幾次緩慢的深呼吸。

咬緊牙關(guān)，讓頭部體會(huì)到收緊、壓迫的感覺(jué)，然后慢慢松開(kāi)。再收緊頸部肌肉，慢慢松開(kāi)。握緊雙手，再慢慢松開(kāi)。這樣從頭到腳，依次做全身的收緊^放松的訓(xùn)練。每次10分鐘，每天做2次。

按摩催眠按摩能有效地緩解緊張，防治失眠，具體方法為：

①將手掌相對(duì)搓熱，然后從前額向下，經(jīng)過(guò)臉頰到下頜部，再?gòu)南孪蛏戏祷氐筋~部，上下各做36次。

②用雙手輕揉耳廓36次。

③以手指代梳，從前額向后梳到枕部，做36次。

④雙手五指捏攏，用指尖輕輕敲擊頭皮各個(gè)部位，然后再用掌心拍擊頭皮。

⑤雙手手指交叉抱住后頭部，頸部向后伸展，做36次。最后手掌從前額開(kāi)始，順著頭發(fā)從前向后撫摸數(shù)次。

做完放松按摩，可以在穴位上用手指按壓，力量要適中，不要有疼痛感，只要有輕微的酸脹感即可?？蛇x擇的穴位有神庭（前發(fā)際正中向上0.5寸上星（前發(fā)際正中向上1寸百會(huì)（頭頂兩耳尖連線的中點(diǎn)太陽(yáng)〈眉梢與外眼角連線中點(diǎn)向后1寸：），風(fēng)池（枕后胸鎖乳突肌與斜方肌相交處凹陷中〉，三陰交〔足內(nèi)踝尖向上3寸太沖（足一、二趾縫紋頭向上1寸〉，神門（手掌腕橫紋尺側(cè)端處）等。