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首先，我必須非常嚴(yán)肅和認(rèn)真地告訴各位讀者，如果你已經(jīng)被診斷了早泄及射精過早（PE），請(qǐng)不要閱讀此文，直接去正規(guī)醫(yī)院看醫(yī)生。

從心理學(xué)的視角來看，“早泄”這詞在中國(guó)文化下帶有貶義和歧視的術(shù)語使用，這本身就可能給人們極大的心理壓力，以及也會(huì)造成二次傷害，所以，我們推薦使用對(duì)事實(shí)描述的表達(dá)：射精過早。

如何判斷自己是否屬于射精過早呢？

2009年，國(guó)際性醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)（ISSM）的PE指南委員會(huì)在倫敦召開了一次“澄清任何潛在利益沖突”的會(huì)議，特別要求那些與醫(yī)藥相關(guān)的“企業(yè)代表”獨(dú)立出來，讓臨床醫(yī)生和性醫(yī)學(xué)家給“射精過早”一個(gè)相對(duì)客觀的診斷標(biāo)準(zhǔn)：

“總是或幾乎總是在cha入yin道前或cha入后大約1分鐘之內(nèi)發(fā)生射精特征的一種男性性功能障礙。不能在所有或幾乎所有yin道cha入中延遲射精，以及帶來諸如痛苦、煩惱、沮喪和/或回避性行為的消極的個(gè)人后果?！绷硗庖环N表述：持續(xù)或重復(fù)出現(xiàn)的、cha入yin道后1分鐘內(nèi)射精或在想要射精之前射精，此問題造成嚴(yán)重的精神壓力。以上標(biāo)準(zhǔn)都是基于yin道性行為，而非yin道性行為的標(biāo)準(zhǔn)還未建立。

我們?cè)诿绹?guó)的老師Tim Norton給了我美國(guó)心理協(xié)會(huì)（數(shù)據(jù)來源：APA,American Psychiatric Association. 2013）的診斷標(biāo)準(zhǔn)以及一些更具體的數(shù)據(jù)和要求作為參考：即以上癥狀在至少6個(gè)月、75%的性生活中出現(xiàn)。

射精過早是一種常見的性功能障礙，75%的男性一生中會(huì)出現(xiàn)射精過早的情況，一些大樣本量的研究表明它的發(fā)病率在14%—41%，而國(guó)內(nèi)的數(shù)據(jù)是30%，在我國(guó)的臨床診斷中多數(shù)醫(yī)生會(huì)根據(jù)一個(gè)簡(jiǎn)單的量表幫助其進(jìn)行診斷。（診斷表在上一篇文章里，感興趣的同學(xué)可以去測(cè)一測(cè)）

需要特別說明的是：以下情況不屬于“早泄”：

1，打飛機(jī)射精過早

2，蜜月期間或者約炮的時(shí)候秒射

3，無規(guī)律性生活情況下的射精過早

4，雖然很快，但是雙方都沒有不適

5，第一次早射，第二次或者第三次時(shí)間比較長(zhǎng)

6，以前30分鐘，現(xiàn)在只有10分鐘

所以，你千萬不要給自己扣帽子說“早泄”，只有專業(yè)的臨床醫(yī)生才能給你下診斷。要知道這帽子一旦扣下去，對(duì)于有些人就很難摘掉。（那些莆田系都是坑你的）

本文主要針對(duì)非病理性的想要在一定程度上延長(zhǎng)“yin道潛伏時(shí)間”并且性生理和心理處于處于健康或亞健康的朋友。如果你已經(jīng)被（正規(guī)醫(yī)院醫(yī)生）診斷為有射精過早，且不是由于生理原因的（去正規(guī)醫(yī)院排除），那么本文提到的方法也對(duì)你有益處。

壹.請(qǐng)停止責(zé)怪自己時(shí)間短，也不要怪自摸，這完全就是自然的選擇。

我必須提供一個(gè)數(shù)字，一個(gè)真實(shí)的數(shù)字:全球男性yin道內(nèi)的潛伏時(shí)間平均只有2分鐘，2分鐘，2分鐘！??！有些自責(zé)是建立在不切實(shí)際的期待的！當(dāng)然有人并不是特別相信這個(gè)兩分鐘的事實(shí)，而我看到另一個(gè)更接近實(shí)際情況的時(shí)間是：5分鐘！

從生物進(jìn)化論的角度看，射精過早是有利于人類繁衍的，那些動(dòng)輒在交配中需要10分鐘以上的雄性原始人類不是被老虎豹子等野獸吃掉，就是被自己的同類當(dāng)頭一棒拍死在雌性的兩腿之間。這樣看來，男人的身上是有快速射精基因的，所以這完全是正常的現(xiàn)象。

射精過早有多方面的復(fù)雜因素：關(guān)系性的（Relational） ，伴侶關(guān)系緊張，總是吵架，相互指責(zé)冷戰(zhàn)，雙發(fā)對(duì)性生活過度敏感，男性過度道歉自責(zé)且有執(zhí)念并造成關(guān)系惡性循環(huán)，而后造成性欲減退并同時(shí)產(chǎn)生被拋棄的感覺。還有身體上的因素比如神經(jīng)反應(yīng)敏感，前列腺炎或者尿路感染，藥物副作用等。但是國(guó)內(nèi)常常把射精過早的原因認(rèn)定為年輕的時(shí)候“過度自摸”。

小狼負(fù)責(zé)任的說，沒有任何相關(guān)研究可以證明過度自摸會(huì)導(dǎo)致早泄。而現(xiàn)代性治療方案中很多方法都是在在運(yùn)用自摸作為治療手段。所以，不要褻瀆擼，那是對(duì)自己的真愛。

建立上述正確的認(rèn)識(shí)，并釋放負(fù)面的情緒，接納和理解這樣的狀況，愛愛的時(shí)候你就會(huì)自然放松下來，這是我們改善愛愛的時(shí)間第一步。

貳.多年臨床實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，吐血整理，不吃藥，不打針，絕對(duì)有效延長(zhǎng)愛愛時(shí)間。愛愛某種程度就是一種身體語言、是一種運(yùn)動(dòng)。熟能生巧，作為老司機(jī)，我不得不帶大家上路，坐好，僧要飆車了。

1.連續(xù)多次作戰(zhàn)，時(shí)間會(huì)變長(zhǎng)。不過年輕人啊，只有累死的牛 ，沒有耕壞的田，男生要量力而行。跨過不應(yīng)期之前也講過了。

2.分散注意力。作愛的時(shí)候思想偶爾出一下軌，想想明天的工作，或者足球比賽，或者自己銀行卡里的存款，掐自己大腿，需要注意的是不要想到讓你害怕的事情，否則會(huì)軟。

3.早晨做，晨勃做，可能還憋著尿。此時(shí)精力充沛閑，身體還未蘇醒不會(huì)特別敏感，所以有效。記得做完后尿尿。

4.找到自己省力，不敏感的姿勢(shì)。這完全就是臨床經(jīng)驗(yàn)，每個(gè)男人不同，有的人對(duì)后入沒什么感覺，可以坐很久，但有些男性后入就是秒射，所以每個(gè)人都可以去探索適合自己的姿勢(shì)。

5，放松腳踝和腿部肌肉，下拉睪丸。因?yàn)樵脚d奮肌肉崩得越緊，當(dāng)你覺得快要射精的時(shí)候，深呼吸讓自己全身放松下來，放松訓(xùn)練可以起到一定的延時(shí)作用，射精的時(shí)候，睪丸提升，拉扯睪丸會(huì)打斷這一反應(yīng)而達(dá)到延時(shí)的效果。

叁.那些堅(jiān)持訓(xùn)練的“神功”會(huì)幫助我們改善并做到控制射精的方法。

這些方法都是臨床上有效的，當(dāng)然不是對(duì)每個(gè)人都有效，建議在咨詢師這樣的人指導(dǎo)下練習(xí)。在掌握這些技術(shù)之前，你需要先了解男人射精的兩個(gè)階段。

第一階段稱為射精“不可避免階段”，那是在射出精液前的階段，在這時(shí)候男人感到他已失去了控制，非射精不可。由于前列腺和精囊的收縮所產(chǎn)生的這個(gè)階段，歷時(shí)約兩秒到四秒鐘。

第二階段是射精的階段，精液由小弟弟中的尿道射出，射精第一階段一開始，一直到第二階段結(jié)束為止，男人都無法憑意志力量來阻止射精。

1.動(dòng)停技術(shù)：

降低敏感度，從而改善射精過早的技術(shù)。你需要：

找到安全的環(huán)境，伸出你的女朋友，準(zhǔn)備潤(rùn)滑油（新金賽有出品哦）和紙巾。用潤(rùn)滑液自摸是模擬真實(shí)愛愛，減少摩擦損傷，男人，愛自己多一點(diǎn)。

用手刺激小弟弟及龜頭，直至射精迫近，然后停止刺激，待興奮高漲的射精感消失后再重新刺激小弟弟

每次快要射精的時(shí)候停下來30s左右分散注意力，之后再次重新刺激，把自摸的時(shí)間延長(zhǎng)到8分鐘。具體請(qǐng)看： 騷年，請(qǐng)擼8分鐘。

2.擠壓法：

此方法有席爾曼教授發(fā)明并被馬斯特斯等修改并廣泛推廣使用（伴侶共同完成）

需要先做性感集中訓(xùn)練，讓男性完全放松，女方對(duì)小弟弟不斷施加刺激，并充分勃起。用指腹，待男方感到射精迫近時(shí)，食指和中指放在小弟弟另一面，位于冠狀夠的上下方，施加壓力的方向是前后，每天堅(jiān)持15~30次，可明顯加強(qiáng)一直射精的能力，延長(zhǎng)潛伏期。手指的位置都相同，施用壓力的時(shí)候，三只手指同時(shí)擠壓，每次擠壓三四秒鐘。

馬斯特博士說，手指的位置對(duì)能否控制射精很重要。要達(dá)到擠壓的目的，必須施用較大的壓力，男性的小弟弟受到了壓力，會(huì)立刻喪失射精的沖動(dòng)，他也可能使勃起的程度喪失百分之十到百分之三十，伴侶在放松壓力后，應(yīng)等待十五秒到三十秒鐘，再開始刺激小弟弟，男性的小弟弟重新完全勃起后，再加以擠壓。這一練習(xí)需要持續(xù)2-3天。

第二步，是cha入而不是射精。在這個(gè)階段，應(yīng)該使用女上男下，需要女性抑制自己的沖動(dòng)，可以使男性熟悉小弟弟在yin道里的感覺。女性嘗試有一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)盆骨的表示，當(dāng)男性沖動(dòng)到快要射精的時(shí)間，他應(yīng)該立刻告訴伴侶。女性應(yīng)該提高骨盆，吐出小弟弟，再應(yīng)用擠壓技術(shù)擠壓三四秒鐘，然后重新把小弟弟塞進(jìn)yin道，仍舊保持不動(dòng)，避免進(jìn)一步刺激。直到男性完全可以控制射精而不緊張。

3，Kegel運(yùn)動(dòng)或PC肌鍛煉。

其主要是鍛煉從恥骨到尾骨的一系列肌肉群。1948年美國(guó)醫(yī)師kegel就發(fā)明了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來解決人類因?yàn)楫a(chǎn)后、肥胖、或是年長(zhǎng)盆骨的肌肉都會(huì)變得松弛，容易造成尿失禁。1952年，kegel又寫了篇論文發(fā)現(xiàn)那些做了kegel運(yùn)動(dòng)的女性在愛愛中高潮變得更容易、更快并且更強(qiáng)烈，因此人們開始注意這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)愛愛的影響。

凱格爾運(yùn)動(dòng)的核心對(duì)恥骨尾骨?。≒C?。┑挠?xùn)練，提肛只是一種形容（幫助做這項(xiàng)訓(xùn)練的人更好地找到這塊肌肉）。真正做起來不單純是肛門用力，對(duì)于男性來說PC肌在陰囊與肛門之間（女性為yin道口和肛門），與前列腺很接近。

當(dāng)PC肌活動(dòng)時(shí)，它可以牽扯小弟弟，從而控制男性的勃起活動(dòng)。PC肌就和人體身上其他大部分肌肉一樣越強(qiáng)壯就越有力、穩(wěn)定，通過鍛煉這塊肌肉可增加進(jìn)入小弟弟的血流量，還可增加勃起的力度和硬度，以及每次愛愛的快感。也就是說通過鍛煉PC肌可以讓你逐步控制小弟弟勃起及射精，從而增強(qiáng)射精的力量并提高射精時(shí)的快感。

現(xiàn)在看這篇文章你是不是想試一下提肛呢？

來跟著我的節(jié)奏，不要亂：

想象你的在尿尿或者便便，然后收縮你的菊花（提肛）停止尿尿或夾斷便便。----是不是很酸爽？

接著配合你的呼吸，吸氣提肛，收緊菊花，hold3-5秒，吐氣放松----怎么樣是不是還有點(diǎn)難度？

這個(gè)動(dòng)作當(dāng)你做到第8個(gè)時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)hold不足了，行了-----你該鍛煉了，一天3次，一次12個(gè)。記住配合呼吸哦。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)，坐著，站在，辦公室，車?yán)?，床上都可以進(jìn)行---特別好的是，現(xiàn)在你也可以試一下。來12個(gè)，不要停！

但是整個(gè)凱格爾運(yùn)動(dòng)是對(duì)腰腹、盆骨在內(nèi)的肌肉群有規(guī)律的訓(xùn)練，而不是單一的只訓(xùn)練PC肌。要知道愛愛也是一種運(yùn)動(dòng)，需要全身肌肉群的參與，其核心使用的腰部、腹部、臀部。

所以想提高整個(gè)愛愛的感覺和能力，一個(gè)強(qiáng)健的身體是基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)可以視作作為一種“行為療法”，你要想相信堅(jiān)持這樣的鍛煉是對(duì)你的身體是有好處的，同時(shí)也會(huì)提高你的愛愛感受。

另外一些的全身的運(yùn)動(dòng)和對(duì)腰腹核心的鍛煉都會(huì)改善男人的性能力，比如：游泳、瑜伽、深蹲等。堅(jiān)持一定的體育鍛煉，激發(fā)荷爾蒙同時(shí)充足的睡眠和健康的飲食可以幫你更好勃起。