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男性和女性有著先天的生理差異，也各有健康短板。相較于男性，女性除了要關(guān)注特有的婦科和乳腺問題，還要注意補齊以下短板。

短板一：免疫力起伏大

復旦大學附屬中山醫(yī)院營養(yǎng)科主任高鍵介紹：大家普遍認為女子柔弱男子強壯，實際上女性的免疫力天生就比男性高。因為女性的雌激素較高，對免疫力具有促進作用。但激素的波動也會導致女性對免疫力的控制較差。美國哥倫比亞大學“性別差異”項目負責人瑪麗安·萊卡托博士指出，女人的免疫力通常大起大落，她們更容易患像紅斑狼瘡、類風濕性關(guān)節(jié)炎、多發(fā)性硬皮病等自身免疫性疾病，但面對感冒發(fā)燒等一些小病時，她們對于侵入體內(nèi)病菌的免疫力，卻又變得比男人還強大。

營養(yǎng)不均衡會使免疫力下降，有些女性為了控制體重而刻意節(jié)食，主食攝入不足會導致能量缺乏，影響免疫系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)。肉食所富含的蛋白質(zhì)是機體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，如果缺乏也會影響免疫力。免疫力的提升需要從平衡的膳食、健康的生活方式、科學的營養(yǎng)補充三方面入手。女性需要注意補充益生菌、膳食纖維、酵母β-葡聚糖，不僅可以保持腸道健康，提升免疫力，這些營養(yǎng)素的補充也是女性外在美麗的重要基礎(chǔ)。

短板二：新陳代謝較慢

北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院亞健康科主任醫(yī)師彭玉清介紹：基礎(chǔ)代謝率能評價能量代謝水平。吃同等量的食物，基礎(chǔ)代謝率高的人不易變胖，也不易囤積多余脂肪。一般而言，男人身上的肌肉多，脂肪少，基礎(chǔ)代謝率要高于女性。進入中年后身體各個器官逐漸衰退，能量代謝速度慢，年齡越大基礎(chǔ)代謝率就越低，若仍然沒有控制飲食，勢必會轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積，導致身體肥胖?，F(xiàn)代人由于久坐不動、睡眠不足、過度節(jié)食等原因，新陳代謝減慢的現(xiàn)象更普遍。

想要保持健康的代謝速度，首先要多喝水，充足的水分攝入可以促進血液循環(huán)、增加排泄，從而促進新陳代謝，正常人每天的飲水量以1500~1700毫升為宜；多運動，跑步、游泳、騎車等有氧運動有助于增強心肺功能，加快能量的消耗，促進新陳代謝。啞鈴等力量訓練有利于刺激肌肉的形成，對于持續(xù)提高新陳代謝有所幫助；調(diào)控好飲食，吃飯時做到細嚼慢咽，同時要控制每天總熱量攝入，每頓飯只吃七八分飽即可；保證睡眠，睡眠不足，身體會很疲乏，各項機能下降，新陳代謝也會受到影響。

短板三：抑郁風險更高

北京回龍觀醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師宋崇升介紹：女性在一生中罹患抑郁的風險為男性的2倍左右。一項發(fā)表于《柳葉刀·精神病學》的文章中，德國海德堡大學Christine Kuehner教授探討了抑郁癥患病率性別差異的潛在原因。

女性容易抑郁的原因有很多，抑郁癥的遺傳度約為30%~40%，女性的遺傳風險高于男性。此外，女性焦慮障礙的終生患病率更高。在激素變動的關(guān)鍵時期，包括青春早期至中期，以及絕經(jīng)期，女性群體均出現(xiàn)了抑郁風險的顯著升高。女性的同情心、親社會性等人格特質(zhì)水平高于男性，更容易對身體感到羞恥和不滿意。

女性在情緒消沉時，最好的解決方法是，找和自己環(huán)境差不多的朋友或家人傾訴，參加爬山、唱歌或郊游等活動，盡量不要一個人待著，避免不理智行為。

短板四：消化系統(tǒng)易生病

山東第一醫(yī)科大學附屬消化病醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師趙洪禮介紹：即便是男女吃同量同樣的食物，女人也得比男人花多得多的時間去消化它。女人易患慢性便秘和腸疾，其概率分別是男人的三倍和兩倍。

以腸易激綜合征(IBS) 為例，女性患病率高于男性，但這種性別差異是一種生物學現(xiàn)象還是一種社會文化原因所致，目前尚無定論，可能與女性的月經(jīng)周期及性激素、男女性別的就診率差異有關(guān)。

預防消化系統(tǒng)疾病，要避免誘發(fā)因素，飲食選用易消化、禁食刺激性、敏感性食品。此外，精神狀態(tài)與腸道癥狀密切相關(guān)，要注意精神調(diào)節(jié)，避免焦慮恐懼等。

短板五：疼痛感更強烈

北京協(xié)和醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師王姝介紹：女性飽受慢性疼痛困擾，除了痛經(jīng)和分娩痛，還有腰背痛、頭痛等。在成年人群研究中，頭、頸、肩膀、膝蓋和背部疼痛的女性與男性發(fā)病率比例約為1.5∶1；偏頭痛的比例2.5∶1。與男性相比，女性的疼痛感更強烈，易復發(fā)且持續(xù)時間長，女性的疼痛閾值低，疼痛容忍性更差。

這可能是由男人和女人身體結(jié)構(gòu)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的區(qū)別所造成的。女性每平方厘米皮膚上有34個神經(jīng)纖維，而男性只有17個。另外，有研究指出，女性雌激素在某些疼痛中的影響非常明確（例如偏頭痛），并且慢性疼痛婦女的疼痛感覺隨著月經(jīng)周期的不同階段而改變。

當疼痛來襲，吃止疼藥物并不是唯一方法。正念練習、瑜伽、太極拳、針灸、按摩、熱敷等有時也可緩解疼痛。此外，可在飲食中添加一些抗炎食品，如富含Omega-3脂肪酸的海魚類、新鮮果蔬等。如果你正經(jīng)歷慢性疼痛，需向?qū)I(yè)的疼痛醫(yī)師咨詢，排除由于身體的潛在疾病引起的慢性疼痛。

短板六：骨質(zhì)疏松高發(fā)

北京積水潭醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師鄧薇介紹：2018年，國家衛(wèi)健委發(fā)布了首個中國骨質(zhì)疏松癥流行病學數(shù)據(jù)：我國50歲以上人群骨質(zhì)疏松患病率19.2%，女性患病率32.1%，同齡男性為6%，絕經(jīng)后女性的骨質(zhì)疏松患病率幾乎是男性的5倍。

骨質(zhì)疏松癥偏愛女性主要有三方面原因。首先，女性骨量低于男性。其次，人體內(nèi)的雄激素和雌激素都對骨骼有保護作用，但女性更年期，雌激素開始波動性下降，骨量也開始快速丟失。此外，女性還經(jīng)歷著妊娠、分娩、哺乳等一系列過程。整個孕期和哺乳期，母體骨鈣流失嚴重，生育次數(shù)越多、生育間隔越短的女性，骨質(zhì)疏松發(fā)生風險越高。

預防骨質(zhì)疏松需牢記以下四點：日常膳食中要攝入充足的蛋白質(zhì)和鈣，建議中老年人和妊娠、哺乳女性多喝牛奶，必要時額外補充鈣劑，注意低鹽飲食；曬太陽可以促進體內(nèi)維生素D合成，有利于鈣吸收。運動對于維持正常肌力和骨骼的健康至關(guān)重要，多做力量訓練，如腰部肌肉鍛煉等。絕經(jīng)期女性，建議每年做一次骨密度檢查以監(jiān)測骨量丟失速度。