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都說鍛煉可以提升性能力，但是說來說去都是理論

請問有實際通過運動改善了自己的性能力的么？

這里的運動包括：跑步，深蹲，硬拉，球類及各種有氧及無氧運動

這里的提升比如：在運動后活塞時間明顯延長；對方的滿意度明顯改善；在時間、硬度、頻率方面出現(xiàn)明顯提升等

小美作為一名實踐者 獻身說法，造福全人類

系統(tǒng)解答疑問

可以通過運動增強性能力，這點是無疑的，但是談這個問題必須細(xì)分，運動只是對性能力的某些方面有直接幫助。

詳細(xì)的給大家分析一下這個問題。

Part 1

性能力包含的內(nèi)容

性能力一般包含硬度、持久度、尺寸維度三個方面

1、硬度

硬度是一個性能力的基礎(chǔ)。與硬度有關(guān)的就是整體心肺能力和局部PC肌的強度，這兩個方面決定了小弟弟充血的強度，從而決定硬度。

2、持久度

持久度與射精驅(qū)動反射有直接的關(guān)系 閾值的高低決定了持久的時間

持久力的本質(zhì)是一種神經(jīng)性運動。該運動的顯著特點就是可以進行調(diào)節(jié)訓(xùn)練，既可以加快，也可以減慢。

通過運動鍛煉是很難提高持久度的。

可以通過耐美爾延時噴劑降低丁丁敏感度，自由控時，從而提升持久度。

3、尺寸維度

包括長度和粗度兩個方面。一般情況下，大家的尺寸都達標(biāo)，長度在7+以上基本都是合格的。通常13左右的長度是最舒服的尺寸。并不是越大越好

Part 2

硬度的增強

硬度主要跟身體素質(zhì)有關(guān)系，也就意味著，運動鍛煉對于硬度而言是非常重要的

整體心肺能力可以通過: 慢跑等有氧運動進行鍛煉，同時輔助力量訓(xùn)練

而PC肌則是與整個硬度最相關(guān)的局部肌肉群。這也就是常說的“練胸不練腿，早晚會

陽痿”的俗語來源。然而要注意的是，并不是說練腿部肌肉可以增加硬度，而是練腿的時候可以正好練到PC肌群，就是題中所說的深蹲

詳細(xì)訓(xùn)練方案及要點見:

硬度問題 ！自測方法+附帶計劃

摘錄PC肌的鍛煉的要點如下

Part 3

持久度的增強

1、人類的運動模式分類

談持久力必須分清楚人類運動模式這個問題，否則很容易誤以為鍛煉可以增強持久力。

人類運動模式主要分為肌肉型和神經(jīng)型。

其中肌肉型比較好理解，就是指肌肉的力量、耐力和爆發(fā)力三個維度

而神經(jīng)型的運動模式主要偏重于反應(yīng)能力，如躲閃、玩打地鼠游戲。而恰巧的是，持久力就屬于神經(jīng)型運動

很多人認(rèn)為持久=肌肉耐力，這是一個錯誤的認(rèn)知。也就是說，為什么很多肌肉男仍舊早泄的原因。他們誤以為力量就是持久。

有一些回答肯定了鍛煉可以增強持久力，這更多的是“幸存者偏差”

原因在于鍛煉增強人體的整體運作能力，從而對性能力有部分的積極作用。

但是，該情況只會出現(xiàn)在本身就有不俗表現(xiàn)的人群身上，且本身不具有錯誤自摸行為。

也就是說，如果本來你可以15分鐘+，那么你有可能做到20分鐘+也是正常的能力波動，并非源自于鍛煉

2、持久力的特性

上面說到了持久力屬于神經(jīng)型運動，而神經(jīng)型運動的有一個顯著的特點:

神經(jīng)型運動的一個顯著特點就是，其既可以敏捷化訓(xùn)練，也可以遲鈍訓(xùn)練。就像阻尼彈簧&樣，既可以拉伸，也可以壓縮。

可以說，所謂的時間短的“問題“并不能稱之為問題。它是持久力閾值過低而已，而之所以變低，也是由于我們在前期不正確的DOY行為導(dǎo)致的

這是你在無意識當(dāng)中，進行了敏捷化訓(xùn)練%，那么時間變短就是一個注定的結(jié)果

3、持久力的提升

造成持久力變短的本質(zhì)因素只有一點: 那就是以往手藝活中無意識的對興奮感進行追求，每次都追求快速? 發(fā)射，使得閾值降低。

那么恢復(fù)和提升的方案就呼之欲之了一一不去追求興奮，把閾值進行提升。

Part 4

如何進行糾正訓(xùn)練呢

1、不要追求興奮感

該條是下述所有訓(xùn)練的基礎(chǔ)。不去追求快感，則不會繼續(xù)敏捷化驅(qū)動反射，從而杜絕了繼續(xù)敏感. 然后配合生理、心理鈍化，再把閾值進行拉升。

2、生理鈍化訓(xùn)練

對生理進行鈍化，提升閾值。采用摩擦法或者拍打法對生理進行鈍化操作.

比較嚴(yán)重的(<30s)的，可以先進行干燥摩擦局部鈍化訓(xùn)練。即用干燥的手指進行摩擦。注意輕一些，不要太重，容易磨損表皮。

3、心理鈍化訓(xùn)練

三原則: 多聽、多看、不動。注意: 該部分最好在生理鈍化合格的基礎(chǔ)上進行訓(xùn)練.

4、自由控制的核心--心態(tài)控制

在生理和心理合格基礎(chǔ)上，開始對心態(tài)進行控制訓(xùn)練。做到心態(tài)的靈活轉(zhuǎn)變，可以輕易的做到出情景，也可以入情景后，可以做到隨心所欲。

Part 5

尺寸增大

后天發(fā)育的方法~

原理：見圖，不多說。

方案：阿拉伯?dāng)D奶法~耗時比較久，需要堅持。