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俗話說寒從腳下生，這天一冷起來，就得先顧好腳。除了給下半身穿暖一點，穿好保暖鞋襪，在晚上泡腳暖一暖，也是一種不錯的養(yǎng)生方式！

但你知道嗎？在什么時間泡、怎么泡，也有個講究的說法！

這個黃金時間泡腳，最補腎！

在每晚9點左右泡腳，能起到很好的養(yǎng)生效果。

白天我們進(jìn)行各種工作、學(xué)習(xí)，氣血都集中到上方，陽氣處于外散狀態(tài)。而到了晚上，通過泡腳這種方式，就可以讓氣血下行，讓陽氣回歸。

換句話說，白天一直在各種忙，到了晚上正好是休整的時間。溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，能讓自己得到徹底的放松。

至于為什么是9點泡腳，中醫(yī)認(rèn)為此時泡腳有助于補充腎經(jīng)氣血。

在晚上9點左右人體腎經(jīng)氣血衰弱，在此時通過泡腳這種溫和的方式刺激腳部對應(yīng)的各種穴位經(jīng)脈，可以更好地起到滋腎補肝的作用，還有利于提高睡眠質(zhì)量。

泡腳時，注意這 3 點

泡腳事小，但具體怎么泡也有需要注意的地方：

1. 泡腳水溫：以40攝氏度為佳

首先是泡腳的水溫，不是說把腳泡得通紅，水溫越高就越好。

水溫太高，腳部的血管過度擴(kuò)張，會令更多的血液流向下肢，導(dǎo)致心、腦、腎等重要器官供血不足，對于有心腦血管疾病的人容易引發(fā)意外。

另一方面，水溫高也更容易破壞腳部的皮脂膜，泡完腳后表皮會變得更加干燥。在冬天這種干燥天氣，如果是上了年紀(jì)的人腳底更容易發(fā)生皸裂。

建議：泡腳水溫度控制在40攝氏度左右為宜。這個溫度呢，大概就是把手放水里，感覺溫?zé)峋托辛恕?/p>

2. 泡腳水量：最好超過腳踝

泡腳的水量一般需要沒過腳踝，到小腿中下三分之一處為最佳。

3. 泡腳時間：別超過20分鐘

泡腳時間太短達(dá)不到效果，但泡的時間太長了，對一些人來說可能會引起出汗、心慌等不適感。

所以，一般泡腳時間最好在15~20分鐘，人微微出汗即可。

泡腳加點料，養(yǎng)生作用翻倍

對于一些愛養(yǎng)生的人，泡腳時可能還想給盆里加點輔料。

1. 加姜——活血散寒、預(yù)防感冒

泡腳時加入幾塊拍扁的生姜，有散寒、活血的作用，對預(yù)防感冒也有效果。

不過要切記，加生姜泡腳不太適宜高血壓患者和脾氣急躁的人。

2. 加鹽——清除角質(zhì)、預(yù)防腳氣

在泡腳時加一些鹽，還可以幫助清潔腳部、防治腳氣病，還可以去除腳部角質(zhì)，使足部皮膚保持光滑清潔。

3. 加醋——緩解壓力、幫助睡眠

經(jīng)常用醋泡腳，可調(diào)節(jié)和松弛原本緊張的神經(jīng)，對身體起到減壓的作用，利于睡眠。

4. 加艾葉——祛寒通絡(luò)、緩解痛經(jīng)

對于冬季怕冷且痛經(jīng)的女性，可在泡腳時加入適量艾草葉，有祛寒、通經(jīng)絡(luò)的效果，對緩解怕冷、痛經(jīng)等都有不錯的功效。

5. 加花椒——祛濕散寒、活血通絡(luò)

花椒可以溫中止痛、祛濕散寒、活血通絡(luò)，用花椒水泡腳比用熱水泡腳促進(jìn)睡眠效果更好。

具體可用一個棉布包50克花椒，用繩系緊即可。此花椒包可以反復(fù)利用，用一個星期左右再換新的就可以了。

另外，泡腳時，最好選擇木桶或木盆泡腳保溫效果更好。如果泡腳時加入藥材，就不要用鋁合金的器皿，可能會產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)。

還有重要的一點，為防止皮膚病傳染，每個人最好都要有自己固定的泡腳盆。