作為一個(gè)勤勤懇懇的打工人，一天坐8小時(shí)是常態(tài)；最可怕的是，好不容易在辦公室坐完，回家之后就躺在床上玩手機(jī)，繼續(xù)“虐待”自己的PP。

雖然跟大家強(qiáng)調(diào)過(guò)無(wú)數(shù)次：不！要！久！坐！但真正做到每30分鐘活動(dòng)一次的人少之又少。長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，遭殃的還是我們身體最隱蔽的地方——菊花。

今天橙子就給大家科普一個(gè)有點(diǎn)羞羞的養(yǎng)生動(dòng)作，不僅簡(jiǎn)單易學(xué)，還有你意想不到的好處，它就是提肛運(yùn)動(dòng)。

就算你沒(méi)做過(guò)，你也一定聽過(guò)它在江湖上的傳說(shuō)：

#01

提肛運(yùn)動(dòng)，指有規(guī)律地向上提收肛門，先提起、再放松。這一運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)肛周的血液循環(huán)、預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

據(jù)說(shuō)，乾隆每天都要做提肛運(yùn)動(dòng)；在古代這一運(yùn)動(dòng)叫做“撮谷道”，谷道就是指肛門。

說(shuō)到“肛門”，大家可能會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)羞恥，畢竟是排泄的地方，不好意思拿到明面上交流。但是中國(guó)有句老話“十人九痔”，肛門問(wèn)題還是比較普遍的；為了提醒大家對(duì)這方面的認(rèn)識(shí)與預(yù)防，咱們盡量以科學(xué)＋趣味的眼光去看待它。

說(shuō)到“提肛運(yùn)動(dòng)”，大家可能會(huì)想到“凱格爾運(yùn)動(dòng)”“PC肌運(yùn)動(dòng)”；它們相似但不相同，凱格爾運(yùn)動(dòng)對(duì)整個(gè)盆底肌群更有針對(duì)性的訓(xùn)練，而提肛運(yùn)動(dòng)主要是針對(duì)肛門括約肌、同時(shí)在發(fā)力時(shí)也會(huì)涉及到盆底肌肉。

提肛運(yùn)動(dòng)最最最優(yōu)勢(shì)之處在于，不管你坐著、站著、躺著，隨時(shí)隨地都可以做。有的人表面光鮮亮麗，私底下卻在偷偷提肛……

#02

提肛能帶來(lái)那些好處？

①有效改善排便問(wèn)題

打工人都喜歡“帶薪拉屎”，在小小的馬桶上放飛自我。然鵝，一旦遇上了便秘，拉半天拉了個(gè)寂寞；菊部充血壓力過(guò)大，輕則墜痛，重則脫垂飆血。

如果你經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)了肛周的血液循環(huán)，增強(qiáng)了括約肌功能；你就會(huì)發(fā)現(xiàn)排便會(huì)變得很通暢，而且輕輕松松就能夾斷。

最重要的是，擁有了強(qiáng)大的尿道括約肌和肛門括約肌，老了之后少受罪，至少八九十歲不會(huì)尿褲子。

②增強(qiáng)盆底肌，女人更性福

女性經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉到骨盆底的肌肉；

讓音道收縮更有力，從而增強(qiáng)在性生活中的感覺(jué)；

也能有效改善產(chǎn)后漏尿的問(wèn)題。

③養(yǎng)護(hù)前列腺，男人更健康

男性經(jīng)常提肛，對(duì)前列腺是大有好處的。

首先就是“爽”，因?yàn)橛幸?guī)律收縮肛門，能溫柔有效地按摩前列腺；

其次是健康，它可以促進(jìn)會(huì)陰部靜脈血的回流，減輕前列腺的充血、消退炎癥。

好了，說(shuō)了這么多，其實(shí)最讓大老爺們心動(dòng)的理由是……

提肛可能會(huì)讓男性更！持！久?。?！

有醫(yī)學(xué)家推測(cè)，提肛運(yùn)動(dòng)能夠延長(zhǎng)性生活時(shí)間；

提肛時(shí)會(huì)陰部得到按摩，能夠緩解she精沖動(dòng)；經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，“精關(guān)”得到加固，男性自然就能夠控制she精，達(dá)到隨心所欲的效果。

當(dāng)然啦，這只是一個(gè)推測(cè)，目前還沒(méi)有得到完全的證實(shí)；不管它能不能改善性能力，每天提一提總沒(méi)壞處~

橙子溫馨提示：

雖然提肛運(yùn)動(dòng)好處多多，但也不是所有人都適合做提肛運(yùn)動(dòng)。

如果你患有痔瘡或其他肛門周圍疾病，進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)可能會(huì)雪上加霜。

建議聽從醫(yī)囑，不要擅自“運(yùn)動(dòng)”哦！