深蹲就是一個(gè)不錯(cuò)的訓(xùn)練選擇，對(duì)現(xiàn)在的人們很方便，在家也可以訓(xùn)練，但是大家都不懂怎么樣正確的深蹲。

一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的深蹲動(dòng)作是這樣的：

深蹲的時(shí)候，需要腳尖向著正前方，膝關(guān)節(jié)要與自己腳尖的方向是一樣的，

屁股臀部需要保持在中間的位置，需要微微收腹，下額微微收起，

從側(cè)身看，腰身要與肩膀?qū)捲谕黄叫芯€上。

做深蹲有什么好處

1.促進(jìn)男性體內(nèi)性激素的分泌

在做深蹲的時(shí)候會(huì)刺激到男性的生殖器官，可以刺激睪丸激素的分泌，進(jìn)而促進(jìn)人體全身肌肉的生長，增加鍛煉的效果。

2.強(qiáng)健心肺功能

在深蹲的過程中需要調(diào)整自己的呼吸，并且進(jìn)行有效的深呼吸，這個(gè)過程中能夠不斷促進(jìn)胸腔的最大化吸氣、呼氣，從而幫助提高肺活量，增強(qiáng)心肺功能。

3.提高抵抗力

在不斷深蹲的過程中身體的循環(huán)保持良好，免疫功能可以激活，往往可以達(dá)到提高抵抗力的作用。

4.增強(qiáng)腿部力量

深蹲直接鍛煉的就是大腿部的肌肉，經(jīng)常做深蹲動(dòng)作可以增強(qiáng)腿部的力量，還能有助于鍛煉大腿肌肉，讓肌肉變得更強(qiáng)壯，腿部也會(huì)變得更有勁。

5.促進(jìn)下肢血液循環(huán)

通過深蹲可以讓下肢的活動(dòng)量增多，在不斷活動(dòng)的過程中血液循環(huán)速度加快，血液可以及時(shí)輸送給身體需要的部位，滿足身體需求。

注意：在進(jìn)行深蹲的時(shí)候，千萬要時(shí)刻注意自己的身體狀態(tài)，有初學(xué)者在剛開始的時(shí)候做的太猛，會(huì)導(dǎo)致自己的頭暈等不良的反應(yīng)！