維生素A是一種維生素，對(duì)我們的皮膚和視力有著重要的影響。平時(shí)可以通過(guò)飲食獲取正常發(fā)育所需的維生素A，基本可以滿足需求。讓我們談?wù)劸S生素A含量高的食物。

維生素a含量高的食物

1.紅薯

紅薯營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美。一個(gè)中等大小的紅薯含有大約900微克的維生素A，外加大量的維生素C、鐵、鉀和纖維。

2.胡蘿卜

胡蘿卜素被人體吸收后可以轉(zhuǎn)化為維生素A。研究證明，維生素A具有抗衰老作用，可以滋潤(rùn)皮膚，恢復(fù)皮膚水分，抵抗皮膚干燥引起的皮膚衰老。

3.菠菜

深綠色蔬菜富含維生素A，菠菜也富含維生素K和大部分礦物質(zhì)，包括鈣和鎂。它的熱量含量也很低，所以是非常健康的配菜。一杯煮菠菜含維生素943微克，足夠吃一天。

4.雞蛋

雞蛋是人類重要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)，蛋黃中維生素A的含量很高。

5.哈密瓜

哈密瓜富含維生素A，一杯哈密瓜含維生素270微克.它還富含維生素C和鉀，這也是鎂的良好來(lái)源。

6.杏

杏富含維生素A和鉀，但熱量低。一杯杏仁片含有158微克維生素A、79卡路里和3克以上的纖維。杏本身是一種很好的零食，它的核經(jīng)常被用作堅(jiān)果。

7.西蘭花

西蘭花是另一種富含維生素、礦物質(zhì)和纖維的食物。一杯煮碎的西蘭花含有120微克的維生素A，只有54卡路里。

8.芒果

一個(gè)芒果含有181微克的維生素A，超過(guò)一天的維生素C和健康劑量的維生素k，芒果也是制作奶昔的好原料。

看了上面的介紹，相信你對(duì)維生素A含量高的食物有了更多的了解。希望以上內(nèi)容能對(duì)你有所幫助，祝你生活愉快，身體健康。