關(guān)于鍛煉和治療勃起功能關(guān)系的研究很多，美國2003～2004年全國健康與營養(yǎng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天增加30分鐘的中等到劇烈的身體活動，參與者患勃起功能障礙的幾率降低了43％。

體育鍛煉可以改善勃起，目前認(rèn)為有以下四個(gè)方面的機(jī)制。

1、提高NO濃度、增強(qiáng)內(nèi)皮功能

一氧化氮（NO）是陰莖平滑肌松弛的主要遞質(zhì)，內(nèi)皮功能決定了對它的利用度。這個(gè)機(jī)制乍一聽有些復(fù)雜，打個(gè)比方講，如果把丁丁比作是軍營，硬起來就是大軍出征，而NO可以說是個(gè)信號兵，內(nèi)皮就是軍營的大門。在性刺激下，大軍能不能出征，要靠NO這個(gè)信號兵軍營里傳命令，也要靠內(nèi)皮這個(gè)軍營大門讓不讓進(jìn)去。信號兵傳達(dá)了命令，大門打開了，然后血液便會更好的泵入陰莖，進(jìn)而變得比鐵還硬，比鋼還強(qiáng)。

2、提高睪酮水平

睪酮是雄激素的代名詞，雄激素是影響勃起功能的一個(gè)重要因素，研究表明，經(jīng)常鍛煉會提高男性體內(nèi)的睪酮水平，降低發(fā)生勃起功能障礙的風(fēng)險(xiǎn)。

3、增強(qiáng)自身正面形象

性是一個(gè)很復(fù)雜的情感投入，而不只是機(jī)械機(jī)械的開與關(guān)。研究表明，體型不好，對自己不自信，一方面與性欲低下有一定的關(guān)系，另外一方面可能會分散個(gè)人對性體驗(yàn)的注意力，擾亂性行為。

4、減少壓力和焦慮

最常見的勃起功能障礙是心理和生物因素結(jié)合的結(jié)果，其中壓力、焦慮和抑郁是最重要的心理因素。與此同時(shí)，壓力還能導(dǎo)致生物反應(yīng)，包括破壞心血管穩(wěn)態(tài)，增加炎癥，內(nèi)皮功能障礙等，所有這些都可能干擾勃起功能。鍛煉對于釋放自己，緩解壓力，具有很重要的作用。

5、如何鍛煉？

鍛煉分為很多種形式，比如有氧、無氧、力量、格斗等等，那么如何選擇鍛煉方式呢，一般來說應(yīng)該鼓勵(lì)結(jié)合有氧和無氧的活動。

力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練對睪酮特別有益，睪酮水平對生活方式的改變很敏感。有證據(jù)表明，一輪劇烈的運(yùn)動會立即導(dǎo)致睪酮的激增，增加程度甚至可媲美人為的補(bǔ)充睪酮治療。體育鍛煉通過影響睪酮進(jìn)而改善了勃起。力量訓(xùn)練很多，尤其是阻力訓(xùn)練，比如健身房里的啞鈴舉重，都是很好的方式。你要相信，你努力的汗水釋放的不止你男性的魅力，還有你急劇升高的睪酮??！

有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動有利于改善陰莖血管功能，陰莖勃起依賴于陰莖的血管功能正常，勃起的過程醫(yī)學(xué)上來說就是一個(gè)陰莖充血的過程，日常有計(jì)劃的體育鍛煉，尤其是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，一方面會讓NO水平在潛移默化中升高；另一方面引起血管擴(kuò)張和通過增加NO受體來改變血管內(nèi)皮的反應(yīng)性，從來變的更加堅(jiān)硬。有氧運(yùn)動有很多，如游泳、慢跑、騎自行車等。

格斗訓(xùn)練。格斗運(yùn)動訓(xùn)練有利于自尊和壓力管理。俗話說人靠衣裳馬靠鞍，身體形象是自尊的主要組成部分。面對如花似玉的美嬌娘，大腹便便，總有那么一點(diǎn)不合時(shí)宜。所以，堅(jiān)持有氧減脂和無氧沖擊塑形的你，可能在心理上對自己的身材更加自信，接受考驗(yàn)時(shí)才能更加勇猛。

另外，在戶外環(huán)境中（藍(lán)/綠色背景）進(jìn)行集體活動和鍛煉，還可以獲得額外的心理收益（減少壓力、焦慮和抑郁），從而有利于勃起。

上面講了很多，很多人似乎還是一頭霧水，小美，我知道鍛煉有很多的好處，你就直接說，一周到底該怎么鍛煉吧。目前來說，推薦每周2天進(jìn)行高強(qiáng)度全身阻力訓(xùn)練，每周2天進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，以及一種結(jié)合有氧和無氧的運(yùn)動，每周1天。具體的鍛煉細(xì)節(jié)，可以咨詢一下健身教練。下面給出了一個(gè)例子。

我以前在門診遇到了一位患者，勃起功能不好，我讓他配合鍛煉，過了一周，他又來了，跟我說，大夫，沒啥用啊。俗話說，冰凍三尺，非一日之寒。體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成和生活方式的改變也不是一朝一夕的事，他給丁丁帶來的好處并不會立竿見影。通常來說，三個(gè)月左右會有一個(gè)比較明顯的改善。

鍛煉有一個(gè)好處，那就是對于勃起不好的人能夠改善勃起，對于勃起正常的人，能夠降低勃起功能障礙的風(fēng)險(xiǎn)，另外也可以變得更強(qiáng)。

你想變得更強(qiáng)嗎？鍛煉吧！