有一句很勵志的話是：想要改變自己，什么時候開始都不晚。如果你現(xiàn)在人到中年，越來越感覺力不從心，并開始懊悔之前不良的生活習慣對身體的傷害。

近期一項研究發(fā)現(xiàn)，在中年后期（55-65歲）開始合理的鍛煉，可以逆轉(zhuǎn)久坐生活方式帶來的傷害。該研究發(fā)表在美國心臟協(xié)會（AHA）雜志《Circulation》上。

男到中年，“危機”四伏！

40歲，是很多男性健康的分水嶺。

洞察報告顯示，中年男性比年輕人更不敢看體檢報告。這說明了越來越多的中年男性對自己健康的不自信。

那男到中年，容易被哪些“健康危機”盯上呢？

1、失眠

失眠也是一種病。據(jù)洞察報告顯示，近35%的中年男性存在入睡困難的問題。

男性步入中年后，生活的打擊、工作的壓力及社會環(huán)境的變化等，會使其產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引發(fā)失眠。

而長期失眠，會給中年男性帶來機體免疫力下降、加速人體衰老、性功能障礙、加重神經(jīng)病癥、意外事故增多等一系列危害。

2、“三高”

高血壓、高血糖、高血脂是危害中年男性健康的常見病。

中年男性過多地抽煙、愛吃重口味的食物、生活習慣不好、壓力過大等均容易導致罹患“三高”的風險增加。

中年男性一旦得了“三高”且不積極控制，容易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其易發(fā)生冠心病、腦梗死、中風等疾病，嚴重的話還會危及性命。

3、肥胖

中年發(fā)福是男性很常見的現(xiàn)象。

中年男性由于代謝率下降，再加上壓力大、不良飲食習慣和缺乏運動，攝入的熱量超過消耗的熱量，多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)積累，從而引起肥胖。

而過度肥胖，容易導致中年男性產(chǎn)生一系列并發(fā)癥或者相關(guān)疾病，如代謝性疾病、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、生殖系統(tǒng)疾病、骨關(guān)節(jié)炎等，進而導致生活質(zhì)量下降。

日常做好三件事，為健康加把勁

洞察報告提示：心情愉悅、身體健全、抵抗力強是中年男性三大健康共識。

那面對各種各樣潛在的“健康危機”，中年男性在百忙之中該如何破局？

重塑一個合理、健康的生活方式是關(guān)鍵！

1、保持均衡飲食

日常要保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽；注意飲食清淡，適當?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧豆類，少吃油炸、燒烤食品等，限制熱量的攝入；切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。

2、保持作息規(guī)律

養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，按時起床，按時入睡；堅持早睡早起，不熬夜，保證每晚睡夠7~8個小時，讓身體得到充分的休息，保證人體生物鐘得到正常的運轉(zhuǎn)。

此外，每天還可以適當午睡一會，但謹記午睡時長20~30分鐘即可。

3、保持適量運動

適量運動可以改善血液循環(huán)，增強心肺功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應(yīng)而煥發(fā)活力。

建議每天在忙碌的生活、工作之余，抽時間多進行慢跑、散步、騎行、太極拳、健身操、游泳等體育鍛煉。每周鍛煉應(yīng)保證3~5次，每次鍛煉的時間應(yīng)不少于30分鐘。

4、樂開懷

學會放下壓力，感受當下，要知足常樂，欣賞手里擁有的東西，常懷順其自然的心態(tài)。

家庭關(guān)系有矛盾時，要多跟家人溝通。在心情煩躁或有壓力時，不要憋在心里，可以跟朋友傾訴，也可通過聽相聲、看喜劇等進行解壓。

5、防未病

多學健康知識，提升健康素養(yǎng)，定期體檢。發(fā)現(xiàn)身體不適，及時就醫(yī)，不要硬扛，尤其是慢性病患者，要學會疾病的自我管理。