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很多人不屑于運動，因為他們從沒體驗過運動的快樂。其實，運動也會上癮，只有運動上癮的人，才會體驗沒有運動不行的那種迫切感。要想床上運動好，床下運動不可少。運動，能讓男女更自信更陽光更健康更有力量。同時，運動還能刺激性激素的釋放，提升敏感區(qū)觸覺，還能預(yù)熱身體，讓男女享受酣暢淋漓的極致愛愛。

慢跑。久坐男性“不舉”比例最高，但每天只要快走或慢跑20—30分鐘，就能一定程度逆轉(zhuǎn)。此外，經(jīng)過1年慢跑，62%女性的性生活明顯改善；26%的人每次都能達到膏潮。

骨盆訓(xùn)練。有節(jié)奏地收縮和放松PC肌(骨盆底部肌肉群)，如持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘；收縮時吸氣，放松時呼氣?；蛘咴谂拍蛑型荆屇蚓€停止幾秒鐘，然后再繼續(xù)排尿。這一運動除了讓膏潮更猛烈，還能加快私處的新陳代謝，阻擋各種感染侵擾。多練習(xí)蹬夾腿、仰臥起坐、提臀等，也是提升盆底肌肉力量的好方法。

太極拳。美國調(diào)查表明，在練太極之初，37%的人性活動頻度明顯增加；一段時間后，10%的人每天有性生活，29%的人每周有3—5次。

雙人瑜伽。《愛經(jīng)》提出的64種愛愛體位，其中不少都融合了瑜伽的精髓。練習(xí)瑜伽能讓肢體靈活，有助于與伴侶完美契合。若覺得瑜伽動作太難，那就從初級的腹式呼吸練起。夫妻一起，以跪姿坐好，調(diào)整呼吸，借助腹部肌肉收縮的力量緩緩吸氣，逐漸收緊PC??；慢慢鼓腹吐氣，放松全身。每天練習(xí)10分鐘，能增強勃起，有助于集中精神，擺脫愛愛中的緊張、煩躁。

抻拉脊背。愛愛后，不妨將“抻拉脊背”當(dāng)成后戲。男性背部挺直，雙手伸直、盡量向上舉。女性可躺在床上，讓丈夫拉住自己的手，做抬起上身的動作，5—10個一組。雙方也可以都平躺，兩腿支起，挺起腹部和軀干，讓身體懸空，然后放下，能避免性生活后腰痛。

游泳。蛙泳、蝶泳被認為是最適合女性的愛愛運動。但如果丈夫有過早she精或早泄的經(jīng)歷，那么女性肌肉太“強有力”，可能會進一步縮短丈夫的愛愛時間。

不要覺得運動助性太慢太耗精力，為什么十字繡那么值錢，為什么電腦刺繡不值錢，這也就告訴我們，物以稀為貴，我們花費時間精力做到的東西，當(dāng)然價值更高，結(jié)果更誘人。