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相信減重的人都有碰過，當(dāng)你成功讓體重下降到一個(gè)階段后，往往會停在一個(gè)數(shù)字遲遲下不來，就像運(yùn)動(dòng)一樣，明明都照表操課，比賽成績卻停滯不前…這時(shí)候除了變換新的訓(xùn)練方式，跟著營養(yǎng)師這樣喝咖啡，也能助你一臂之力!

咖啡本身的熱量低，還能幫助提神，是許多人每日必備飲品，一杯300毫升的美式咖啡不到10大卡，因此偶爾來一杯也不會增加體重負(fù)擔(dān)。不過咖啡真正幫助我們減重、提升運(yùn)動(dòng)效率的其實(shí)是咖啡中的兩大關(guān)鍵成分：「咖啡因」和「綠原酸」。

咖啡因一直都被認(rèn)為能夠增進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，還一度被國際奧林匹克委員會列為禁藥(不過已在2004年解禁)，在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中攝取低劑量咖啡因，可以增強(qiáng)耐籃球、團(tuán)隊(duì)競賽等間歇運(yùn)動(dòng)、休息交替的運(yùn)動(dòng)，以及長時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(如游泳、劃船、中等距離賽跑)的表現(xiàn)。

此外，在重量訓(xùn)練前補(bǔ)充咖啡因，能夠減少肌肉疼痛的感覺，增強(qiáng)對高強(qiáng)度訓(xùn)練的耐受度，就可以拉長在同樣強(qiáng)度下的訓(xùn)練時(shí)間，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

不過，你可能也感到好奇：「需要多高劑量的咖啡因才足夠，是不是要把濃縮咖啡當(dāng)水喝才能達(dá)到顯著效果?」大多數(shù)文獻(xiàn)顯示，只要攝取「一般量」咖啡因就能夠提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，也就是每公斤體重3毫克以下(其中以每公斤體重2毫克效果更顯著)，以體重50公斤的成人而言，一杯義式濃縮咖啡就綽綽有余了。

你如果不知道前戲怎么做比較好，可以多買幾個(gè)情趣玩具都好了

你這也太猴急了吧，你不知道有句話叫心急吃不了熱豆腐嗎？你就算不會前戲，你至少在作愛前，先給你老婆私處多抹點(diǎn)耐美爾潤滑液啊，先做好潤滑工作再開始，這樣就不會把你老婆弄疼了，你要學(xué)會憐香惜玉啊