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你性生活不到3分鐘確實有些鍛煉，基本上算是早泄了，雖然不是嚴(yán)重，嚴(yán)重的早泄比你還短，都是秒射的那種，算是嚴(yán)重的早泄了。

男人吃什么來延時的作用很小，但是是很有必要的，身體撿來來源是日常的生活和飲食，這個是事實，但是飲食只是生活中的一部分，能夠影響的補腎的食物可以多吃，但是還要注意減少透支和泄精，禁欲也是很重要的，不能一邊吃一邊補，那是補不上的，要做到禁欲才能食補，這樣才有效果，不然光靠吃補腎的食物效果一般。

通常常見的補腎的食物，或者藥食兩用的，比如：生蠔，海參，羊肉，韭菜這些都能很好的補腎益氣，自己平時都可以買點做著吃，也可以多吃黑色的食物，例如黑木耳、黑芝麻、桑葚、黑豆等，黑色食物具有滋陰補肝腎的作用。

腎虛有陽虛陰虛精氣不足，需要陰陽雙補，食補吃牛鞭，牛蛋，羊鞭羊蛋，韭菜了，枸杞子，生蠔，泥鰍魚，鹿茸，狗肉大蝦等等都是補腎的好食材。

其次要多做戶外運動，增強自身的體質(zhì)，當(dāng)然也可以搭配甚強歸陽進行內(nèi)服調(diào)理，這樣效果會更快的，但是這樣還是完全的不夠的，飲食始終都是一個輔助的方法，性功能真的出現(xiàn)問題是解決不了的嗎，還需要專業(yè)的方法來應(yīng)對，說白了光靠吃是沒用的，性功能正常的人吃些是可以的，會感覺到變化，早泄時間短的人已經(jīng)需要作用力大的藥物了。

真的在吃補腎的食物的同時，可以用些中草藥的耐美爾延時噴劑，這個安全的外用的中草藥非常的好，可以很好的滋補身體生殖細胞，還能降低龜頭敏感延長男人的性生活時間。

耐美爾真的很不錯。我自己也在用。

男人吃什么可以更持久，吃的東西一般要補腎補精提陽才會有作用，可以試試，生姜+醋泡水：

說起生姜，相信很多人對它都不陌生了，尤其是對于很多男性朋友而言，生姜更是成為他們?nèi)粘５谋剡x之物，中醫(yī)認為：姜是助陽之品，所以自古以來中醫(yī)素有“男子不可百日無姜”之說。而現(xiàn)代臨床藥理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，生姜具有加快人體新陳代謝、提升體內(nèi)陽氣等幫助。

經(jīng)常用生姜搭配醋一起泡水喝既可以及時的提升我們體內(nèi)所需的陽氣，還能很好的起到疏發(fā)肝氣的幫助。這主要是因為醋是直接走肝經(jīng)的，肝遇到酸就會收斂，這時姜的升發(fā)功能也入到肝里，收中有發(fā)，則可以很好的提升肝陽之氣。